Levantamiento de pesas para la salud y el corazón

La Asociación Estadounidense del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés) actualizó ayer una declaración científica sobre los beneficios del levantamiento de pesas, o entrenamiento de resistencia, para personas con enfermedades del corazón para ayudar a los médicos a evaluar e instruir a los pacientes sobre su uso seguro.
La declaración se publica como un documento en la primera edición en línea del diario AHA Circulación.
Los médicos recomiendan a menudo el entrenamiento de resistencia para ayudar a los pacientes a mejorar la salud y la forma física.
La investigación muestra que cuando se supervisa y prescribe adecuadamente a la luz de la historia y condición de un paciente, ya sea que tenga o no enfermedad cardiovascular, el entrenamiento de resistencia aumenta la fuerza muscular, la resistencia, la independencia y la capacidad para realizar una gran variedad de actividades. Reduce la discapacidad y mejora la calidad de vida. Otros beneficios incluyen el aumento de la densidad mineral ósea y la masa corporal magra.
Según Reuters Health, el Dr. Mark Williams, presidente del grupo AHA que actualizó la declaración científica y es de la Escuela de Medicina de Creighton University en Omaha, Nebraska, dijo que:
"Al igual que una vez aprendimos que las personas con enfermedades cardíacas se beneficiaban del ejercicio aeróbico, ahora estamos aprendiendo que el entrenamiento con pesas moderadas también tiene beneficios significativos".
Williams dijo que ayudó a las personas a ser independientes y realizar mejor las tareas diarias, como "levantar sacos de comestibles".
La AHA publicó por primera vez una declaración en 2000 que describe los fundamentos y los beneficios de la prescripción de entrenamiento de resistencia. Esta última actualización se centra más en las pautas seguras para los médicos.
Además de confirmar los beneficios para la salud, entre otras cosas, describe el impacto del entrenamiento de resistencia en el sistema cardiovascular, cómo cambia el curso de las enfermedades y riesgos cardiovasculares, cómo evaluar y preparar a los pacientes para usarlo y cómo prescribirlo.
Las principales recomendaciones son que los médicos se aseguren de que los pacientes inicien un entrenamiento de resistencia por primera vez:

• Haga ejercicio de manera rítmica, usando una velocidad lenta a moderada que esté controlada.
• Exhale en el esfuerzo, inhale a la vuelta (por ejemplo, al hacer una presión en el hombro, exhale cuando haga un esfuerzo para levantar el peso, inhale cuando se relaje y baje).
• Evite contener la respiración y garantizar un rango completo de movimiento.
• Alterna entre entrenamientos del cuerpo superior e inferior.
• Elija pesos y la cantidad adecuada de repeticiones por conjunto de acuerdo con su estado de salud, fragilidad y edad.
• Limite el entrenamiento a un solo conjunto, 2 días a la semana.
• Involucrar a los principales grupos musculares de la parte superior e inferior del cuerpo: press de pecho, press de hombros, extensión de tríceps, curl de bíceps, abatimiento de latido, extensión de la parte inferior de la espalda, contracción / flexión abdominal, extensión cuádruple, prensa de pierna, curl de pierna y pantorrilla aumento.

Es importante que cuando los pacientes comienzan el entrenamiento de resistencia por primera vez, no se excedan, dijo Williams. Sus músculos necesitan tiempo para acostumbrarse. Aliente las buenas prácticas para evitar el dolor y las lesiones, dijo.

"Ejercicio de resistencia en individuos con y sin enfermedad cardiovascular: actualización de 2007. Una declaración científica del Consejo de Cardiología Clínica de la Asociación Estadounidense del Corazón y el Consejo sobre Nutrición, Actividad Física y Metabolismo".
Mark A. Williams, William L. Haskell, Philip A. Ades, Ezra A. Amsterdam, Vera Bittner, Barry A. Franklin, Meg Gulanick, Susan T. Laing y Kerry J. Stewart.
Circulación, Publicado en línea antes de imprimir 16 de julio de 2007
doi: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.107.185214
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Escrito por: Catharine Paddock
Escritor: Medical News Today