¿Hasta tarde? Ganar peso. Período. Hábitos de sueño muy importante.

¿Te gustan tus talk shows nocturnos? ¿Su Letterman, su Conan, su Leno, su Fergerson o Lopez? Bueno, un nuevo estudio muestra que podrías estar ganando hasta dos libras por mes porque te estás quedando despierto demasiado tarde. Las personas tienden a masticar un poco más y tienen peores hábitos alimenticios en general, incluido un alto índice de masa corporal (IMC) cuando se quedan despiertos hasta tarde y se despiertan tarde también.
Aproximadamente ocho horas de sueño por noche son más que suficientes y mantener un horario de sueño saludable permite que los ritmos circadianos del cuerpo permanezcan sincronizados y mantiene una variedad de sistemas metabólicos y fisiológicos funcionando sin problemas.
Los científicos de la Universidad de Northwestern examinaron a 52 adultos en sus patrones de sueño y alimentación. Más de la mitad de los participantes tenían sueño normal, lo que significa que el punto medio del sueño ocurrió a las 5:30 a.m.
Los que dormían tarde (44% de la muestra) dormían menos y se acostaban más tarde, consumían más calorías en la cena y después de las 8 p.m., comían más comida rápida, bebían más refrescos con alto contenido calórico y consumían menos frutas y verduras. En general, los que duermen tarde consumen 248 calorías más por día que los que duermen normalmente.
Los que dormían tarde también tendían a comer menos por la mañana, lo que aumentaba drásticamente su ingesta calórica por la tarde y la noche. Sin embargo, no está claro si los que dormían tarde comieron más alimentos no saludables por la noche porque los preferían o porque tenían opciones limitadas de alimentos en las últimas horas.
La Dra. Phyllis Zee y el autor del estudio declararon:

"Cuando dormir y comer no se alinean con el reloj interno del cuerpo, puede provocar cambios en el apetito y el metabolismo".

Algunas personas que se quejan de hinchazón nunca se dan cuenta de que es del gas y las partículas de comida que quedan de la digestión incorrecta. Esto se puede evitar si reduces los bocadillos nocturnos. Comer hasta altas horas de la noche también obliga al cuerpo a usar su energía en la digestión. Una de las funciones principales del sueño es ayudarte a recuperarte del día. Desea que su cuerpo esté lo más relajado posible para que pueda despertarse con energía.
Un popular foro de dieta en línea enumera las siguientes nueve formas de frenar las prácticas de alimentación nocturna:

1. Asegúrese de comer 3 buenas comidas durante el día con 1 o 2 entre bocadillos de comida. La mayoría de las personas intenta comer muy pocas calorías durante el día solo para atracones tarde en la noche. Una buena póliza de seguro es comer la mayoría de sus calorías antes de las 6 PM.
2. Cuando sientas la necesidad de comer tarde por la noche, prueba beber 2 o más tazas de agua. También puede hacer una taza de té de hierbas endulzar con miel o azúcar artificial. Los líquidos calientes tienen un efecto calmante sobre las emociones y el apetito.
3. Recuérdate que es normal sentir hambre a altas horas de la noche debido a que habitualmente comes tarde. Romper este hábito es como aprender a dejar de fumar. Recuérdese su objetivo de perder 20 o 30 libras y la clave para perder este peso es DEJAR de comer tarde en la noche.
4. Gran parte de la cena nocturna después de la cena se puede evitar escondiendo la comida chatarra. Ponga los alimentos que tiene tendencia a comer tarde en la noche fuera de la vista. Mejor aún, no compre nada de comida chatarra, aunque esto puede no ser posible si tiene hijos.
5. Chupe caramelos duros. La mayoría de los caramelos duros solo tienen unas pocas calorías y te dan la satisfacción de comer bocadillos.
6. Mantenga una copia escrita de su plan de dieta a la vista, lo que mantendrá su objetivo de perder peso firmemente resuelto en su mente. La tentación de comer bocaditos tarde en la noche no será tan buena si no cedes ante la necesidad de varias semanas.
7. Algunas personas tienen un gran éxito simplemente cepillándose los dientes a altas horas de la noche. Se sabe que este método frena el consumo nocturno de mucha gente.
8. El momento más vulnerable para comer tarde es de 1 hora después de la cena hasta la hora de acostarse. Mantenga su vida interesante trabajando en un pasatiempo favorito y NO viendo televisión. Los avisos en la televisión pueden activar inconscientemente el impulso de comer. El aburrimiento es tu mayor peligro para comer tarde en la noche.
9. Psiquétate para la batalla. Usted sabe que se sentirá tentado a comer hasta altas horas de la noche. Es una sensación artificial que desaparecerá cuando te vayas a la cama. A la mañana siguiente, probablemente no tengas hambre, pero desayunes de todos modos. Es la comida más importante del día.

¡Come de forma inteligente y consigue tu descanso a la gente!
Fuentes: The Journal of Obesity y DietForum.com
Escrito por Sy Kraft