Para vivir más tiempo, reemplace 1 hora de sesión con caminar diariamente

Cuando se trata de mantenerse saludable, el consejo es interminable: beba más agua, haga más ejercicio, tome sus vitaminas, coma pescado azul, beba más café, beba Menos café. Pero un nuevo estudio parece simplificar la clave para la salud a largo plazo; sugiere que al reemplazar 1 hora de estar sentado cada día con caminar, podemos disminuir nuestra posibilidad de muerte prematura en un 12-14%.
Los adultos mayores pasan del 65 al 80% de su tiempo de vigilia siendo sedentarios, por lo que reemplazar una hora con actividad ligera podría tener un impacto positivo en la salud, dicen los investigadores.

El estudio, publicado en el Revista Internacional de Nutrición Conductual y Actividad Física, fue realizado por investigadores de la Universidad de Sydney en Australia e incluyó a más de 200,000 adultos de mediana edad o mayores.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los adultos necesitan al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, como caminatas vigorosas, todas las semanas, así como actividades de fortalecimiento muscular en 2 o más días a la semana.

Aunque 150 minutos pueden parecer una gran cantidad de tiempo, también es importante hacerlo en incrementos de 10 minutos a lo largo de la semana.

El Prof. Emmanuel Stamatakis, autor principal del estudio, señala que estudios previos "establecieron los beneficios de la actividad física adecuada o del sueño y los riesgos de sentarse demasiado, pero este es el primero en observar lo que sucede cuando reemplazamos una actividad por una cantidad igual de otro."

Él y su equipo señalan las horas de trabajo, que representan más del 50% del tiempo total de vigilia, agregando que "los trabajadores en muchas profesiones gastan en promedio más del 70% de su tiempo de trabajo sentado".

La actividad sedentaria, la actividad física y el sueño son parte de un día de 24 horas, pero los investigadores dicen que las investigaciones previas han examinado en gran medida cada comportamiento "sin considerar qué comportamientos dependientes del tiempo se están desplazando". Su último estudio se centra en los efectos de reemplazar los comportamientos y lo compara con los resultados de salud en general, incluida la mortalidad.

Para llevar a cabo su investigación, el equipo utilizó modelos estadísticos de datos de salud de sujetos de estudio que participaron en el Estudio 45 y Up, que abarcó un período de 4 años.

'La inactividad es un problema de salud más grande de lo que se pensaba'

El equipo encontró que intercambiar solo 1 hora de sesión diaria con resultados permanentes en una disminución del 5% en el riesgo de muerte prematura. Además, para aquellos que no dormían lo suficiente, intercambiar solo 1 hora de sesión con dormir cada día resultó en una disminución del 6% en el riesgo de muerte prematura.

Curiosamente, cuando 1 hora de caminar o hacer ejercicio cada día fue reemplazada por estar sentado u otro comportamiento sedentario, el equipo encontró un aumento del 13-17% en el riesgo de muerte temprana.

"Los resultados muestran que la inactividad es un desafío de salud aún mayor de lo que inicialmente pensamos", señala el profesor Stamatakis, y agrega:

"Con la persona promedio sentada viendo 2-3 horas de televisión al día, definitivamente hay espacio para que las personas se levanten del sofá y sean más activas.

Pero también es hora de que los gobiernos se den cuenta de que la actividad física no puede ser tratada como la única responsabilidad de las personas porque vivimos en una actividad física: un mundo hostil. Señalar con las manos a las personas porque no hacen lo correcto no ha resuelto ningún problema de salud hasta la fecha, y tampoco va a resolver el problema de la inactividad ".

Dado que solo hay 24 horas en un día, él y su equipo dicen que su investigación muestra que debemos ser escrupulosos en cómo elegimos pasar nuestro tiempo.

Permanente es una "intervención directa"

Aunque la fortaleza del estudio radica en su gran tamaño de muestra basado en la población, tiene algunas limitaciones. Por ejemplo, las variables de estudio se analizaron a través de un cuestionario autoadministrado, que deja espacio para algunos sesgos y errores, incluyendo el exceso de informes de actividad física o el subregistro del tiempo de sesión, "debido a un sesgo de deseabilidad social".

Aún así, el equipo dice que sus resultados podrían ayudar a implementar una "visión a largo plazo que haga de la actividad física la opción más fácil y conveniente".

Señalan que los datos de los EE. UU. Y el Reino Unido revelan que, en promedio, las personas mayores de 70 pasan alrededor del 65-80% de su tiempo de vigilia siendo sedentarios, por lo que sustituir parte de este tiempo con actividad de pie o ligera podría tener un efecto positivo Impacto en la salud.

"A diferencia de la promoción de la actividad física, la sustitución de la posición de pie basada en el escritorio es una intervención relativamente sencilla que no requiere tiempo adicional ni requisitos de ubicación", dicen.

Los investigadores agregan que la implementación de una mejor infraestructura en nuestros entornos, que incluye más carriles para bicicletas, parques mejor conectados y un mejor transporte público, podría integrar sin problemas la actividad física en nuestras vidas cotidianas.

Noticias médicas hoy recientemente informó sobre un estudio que sugirió que inquietud podría disminuir el riesgo de mortalidad en aquellos que se sientan durante una gran parte del día.

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