Los peligros de trabajar en una oficina

La oficina aquí en Noticias médicas hoy HQ es un lugar agradable para trabajar. Es un lugar en gran parte tranquilo (hasta que alguien decida usar la trituradora) donde el té es abundante y ocasionalmente un perro que pasa se puede ver a través de la ventana.
La postura es crucial para mantenerse saludable cuando se trabaja durante largos períodos de tiempo en un escritorio. Esta mujer corre el riesgo de lesionarse la espalda y el cuello al encorvarse hacia adelante.

En la superficie idílica, parece que sería un lugar seguro y saludable para trabajar. Ciertamente, no existen riesgos evidentes del tipo que son comunes en las obras o en las fábricas, y muchos trabajadores de oficina disfrutan de los beneficios de días de trabajo rígidos, en lugar de tener que cambiar sus relojes corporales cambiando los patrones de cambio.

Pero las oficinas no están exentas de riesgos, incluso si no son tan evidentes como las de otros entornos. Un problema importante proviene de estar sentado en un escritorio la mayor parte del día. Un estudio reciente ha sugerido que la cantidad de tiempo que se pasa sentado cada día se asocia con un mayor riesgo de diversas enfermedades.

De acuerdo con la Oficina de Estadísticas Laborales (BLS) de EE. UU., Alrededor de 21,638,470 personas están empleadas en trabajos definidos como ocupaciones administrativas y de apoyo administrativo. Sin embargo, esta cifra no incluye otras ocupaciones, como las funciones de gestión, las ocupaciones de operaciones comerciales y financieras o las ocupaciones de computadoras que probablemente también se basen en entornos de oficina.

En este Spotlight, investigamos lo que el oficinista preocupado por la salud necesita desconfiar si van a completar su 9-5 con el cuerpo y la mente intactos, y si hay alguna forma de que mantengan un estado físico óptimo durante su empleo. .

Encadenado a su escritorio

Como se mencionó anteriormente, sentarse durante largos períodos de tiempo todos los días es malo para su salud. Mientras que sentarse reduce la cantidad de tiempo que los individuos pueden pasar haciendo ejercicio, los investigadores han demostrado que el tiempo prolongado sentado se asocia con resultados deficientes de salud, independientemente de la cantidad de actividad física realizada.

Aunque sentarse en un escritorio es una tarea aparentemente simple, es fácil para las personas hacer mal. Los trabajadores a menudo se quejan de dolor en las muñecas y dolor en la espalda y el cuello, y esto con frecuencia se debe a la forma en que posicionan su cuerpo mientras trabajan.

Si una persona está sentada o escribiendo de una manera poco saludable, es probable que ejerza presión sobre su cuerpo durante la mayor parte de su jornada laboral. Esa es una gran tensión para que un cuerpo tome en el transcurso de una semana. Como era de esperar, el dolor de espalda es una de las razones más comunes por las que los empleados faltan al trabajo y es la segunda razón más común para visitar al médico.

La Asociación Estadounidense de Quiropráctica (ACA) afirma que el dolor de espalda puede ser causado por una mala postura, obesidad y estrés psicológico entre otros factores, todos los cuales pueden intervenir fácilmente en un entorno de oficina si el trabajo es tenso y no permite que los empleados se retiren desde sus escritorios.

Una buena postura en el escritorio es el primer paso para proteger su salud cuando trabaja en la oficina. Esto se puede lograr con una ergonomía de oficina eficiente. Asegurarse de que todos los objetos que se necesitan se encuentren cerca reduce el estiramiento excesivo.

Cuando se sienta frente a una computadora, el cuerpo debe colocarse en el centro del monitor y el teclado. Deberías sentarte derecho con los pies apoyados en el piso. Si esto no es posible, se debe usar un reposapiés. Los muslos idealmente deberían ser horizontales con las rodillas y niveladas con las caderas.

Los antebrazos también deben estar nivelados o ligeramente levantados. Al escribir, las muñecas deben estar en una posición recta y natural. Usar un reposamuñecas puede reducir el estrés en las muñecas y ayudar a prevenir una posición incómoda específica.

Hay una serie de errores de postura comunes que pueden producirse al sentarse y pueden convertirse fácilmente en parte de una rutina si no se abordan:

• Desgarro: esta posición ejerce mucha presión sobre la parte inferior de la espalda, dañando los ligamentos, las articulaciones y los tejidos blandos en esta área y puede conducir a encorvarse
• Sentado con las piernas cruzadas: esta posición se ajusta a la cadera, lo que hace que sea difícil sentarse erguido y llevarlo a gatas. Sentarse con las piernas cruzadas también puede conducir a desequilibrios musculares en las caderas que causan dolor y rigidez
• Al inclinarse hacia adelante, puede conducir a un tórax apretado y una parte superior de la espalda débil, lo que puede conducir al desarrollo de una parte superior de la espalda redondeada que es susceptible al dolor y la rigidez
• Alzar la barbilla hacia adelante - a veces un síntoma de una espalda encorvada o sentado demasiado bajo como un intento de compensar la presión excesiva hacia abajo, esto puede conducir a la debilidad muscular alrededor del cuello
• Acumulación telefónica: los empleados que tienen que usar un teléfono con frecuencia pueden sostener el teléfono entre sus orejas y hombros para dejar las manos libres para operar una computadora o escribir. Esto puede debilitar los músculos del cuello y conducir a desequilibrios musculares que causan dolores de cabeza.

Se aconseja a los trabajadores de oficina que se levanten y se desplacen cada vez que puedan. La naturaleza de muchos trabajos de oficina, sin embargo, generalmente resulta en largos periodos de sentarse. Si va a sentarse en un escritorio durante un tiempo prolongado, es una buena idea tener los conceptos básicos correctos.

"Lo primero que causa problemas a las personas en cuanto a la degradación de su salud es su postura", dice Luis Feigenbaum, director de fisioterapia deportiva de la Facultad de Medicina Miller de la Universidad de Miami, en conversación con ABC Noticias.

Computadoras: monstruos tuertos de la oficina

En estos días, la mayoría de las personas que se sientan en un escritorio tendrán una computadora frente a ellos. Aunque hacen que muchos trabajos sean más fáciles, también hacen que mantenerse sano en la oficina sea mucho más difícil.

En primer lugar, donde se ubica una computadora y su hardware relacionado puede influir drásticamente en la postura. La altura del monitor de una computadora afectará la altura de una silla de oficina: un monitor debe colocarse directamente enfrente del usuario, a una distancia de un brazo, con la parte superior de la pantalla justo debajo del nivel de los ojos.

Además de la postura, usar una computadora puede desgastar otras partes del cuerpo que la usan directamente, es decir, los ojos y las muñecas.

Para evitar la fatiga visual, es necesario abordar tanto el monitor de la computadora como la iluminación de la oficina. La pantalla debe ajustarse para que su brillo y niveles de contraste se adapten a las condiciones de iluminación en la habitación, que no debe ser demasiado brillante.

El deslumbramiento de la pantalla es una causa importante de fatiga visual y se puede reducir al asegurar que los monitores no estén ubicados frente a las ventanas cuando sea posible. Si se encuentra cerca de una ventana, use persianas y cortinas para reducir la cantidad de luz que cae sobre el monitor.

Si el tamaño de letra del texto que se lee en una computadora es demasiado pequeño, puede provocar fatiga visual y dañar la postura, ya que un trabajador puede inclinarse hacia adelante para leer el texto más de cerca. Aumentar el tamaño de la fuente o hacer zoom en una página que se está leyendo protege a los empleados de este riesgo.

Escribir es una acción repetitiva que pone las manos y muñecas bajo una gran presión. Si se realiza con la fuerza suficiente y por períodos de tiempo lo suficientemente largos, puede provocar dolor incapacitante. En los trabajadores de oficina, puede provocar lesiones por esfuerzos repetitivos, por lo que el tejido que rodea las articulaciones se inflama o se desarrollan fracturas por estrés.

Las lesiones en la muñeca a través del tipado pueden prevenirse o al menos reducirse manteniendo una buena postura de tipado. Como se mencionó anteriormente, las muñecas deben mantenerse en una posición relajada y natural. Los soportes para muñecas de espuma o gel pueden proporcionar protección adicional.

Uno de los mensajes clave cuando se trata de usar computadoras en la oficina es la importancia de tomar descansos regulares. La Administración de Seguridad y Salud Ocupacional de los Estados Unidos (OSHA) recomienda que los trabajadores tomen un descanso de 10 minutos por cada hora que pasan en una computadora, lo que permite que el cuerpo se recupere y reduce el riesgo de tensión.

Estos descansos pueden incluir trabajar en otras tareas que no impliquen el uso de una computadora. También representan una oportunidad para que los empleados salgan de la posición de sentado. Alternativamente, si los empleados tienen la libertad de hacerlo, los descansos podrían implicar la búsqueda de sustento para reabastecer sus cuerpos.

Aquí hay máquinas expendedoras

El ambiente de la oficina a menudo está lleno de tentaciones cuando se trata de comer saludablemente. Muchas oficinas tienen máquinas expendedoras llenas de bebidas azucaradas y refrigerios grasos que cantan a los trabajadores deseosos de obtener un impulso de energía rápido.

El deseo de este tipo de comida no saludable aumenta si una persona no ha comido bien por la mañana o no ha dormido lo suficiente la noche anterior. Encontrar tiempo para dormir y desayunar ayuda a reducir el atractivo de los alimentos no saludables durante toda la jornada laboral.

Llevar un almuerzo y refrigerios al trabajo también ayuda a mantener a los trabajadores de oficina alejados de las máquinas expendedoras y restaurantes, así como a ahorrarles dinero. El refrigerio está bien si se hace de manera saludable, y si bien es poco probable que las máquinas expendedoras almacenen frutas, verduras, hummus y semillas, los trabajadores pueden traer esto en sí mismos.

"Es realmente importante comer al menos cada cuatro horas", cuenta Beth Thayer A B C. "Debes asegurarte de que estás reservando un tiempo para asegurarte de que estás recibiendo comida".

Thayer, un dietista registrado y vocero de la American Dietetic Association, recomienda empacar y preparar sus propias comidas. "Pequeñas bolsas de nueces o bocadillos que usted mismo prepara, o una pequeña bolsa de fruta como manzanas o uvas", sugirió. "La fruta funciona bien para las personas que conducen mucho".

Comer es una gran oportunidad para que los trabajadores escapen de sus estaciones de trabajo, pero pocos se aprovechan de ello. Según una encuesta realizada por la American Dietetic Association en 2011, el 62% de los estadounidenses almuerzan en sus escritorios.

Además de evitar que los trabajadores salgan del trabajo y los mantengan sentados en el mismo lugar, comer en el escritorio puede provocar la acumulación de bacterias si no se toman las precauciones de higiene adecuadas.

"Tenemos que lavarnos las manos y limpiar el área después de comer en nuestros escritorios", advierte Thayer. "No dejes que los escritorios se conviertan en lugares para el crecimiento bacteriano".

Dejar el escritorio para un descanso permite a los trabajadores reagruparse y alejarse de su trabajo. Hacer esto puede ser particularmente importante en roles mentalmente exigentes. Tomar un descanso adecuado puede ayudar a reducir los niveles de estrés que pueden ser responsables de una amplia gama de problemas de salud.

Cómo mejorar tu condición física en el trabajo

Aunque la oficina a menudo puede ser un lugar cómodo para trabajar, es importante que los trabajadores no permitan que las prácticas no saludables se vuelvan cómodas y rutinarias. Mantenerse sedentario, utilizar equipos de oficina de forma incorrecta y comer de forma no saludable puede conducir a problemas de salud debilitantes que podrían impedir que las personas trabajen por completo.

Afortunadamente, el trabajo de oficina también proporciona una serie de opciones para mantenerse en forma, y ??si se incorporan a una rutina de trabajo, entonces no hay ninguna razón por la que trabajar en una oficina debe condenar a los empleados a una vida de mala salud.

• Viaje al trabajo caminando o en bicicleta. Bájese del transporte público una parada antes de lo normal o estacione su automóvil más lejos de la oficina
• Párate en lugar de sentarte cuando trabajes tanto como sea posible. Encuentra tantas excusas para levantarte de tu silla como sea posible
• Pase tiempo durante los descansos para dar un paseo rápido o hacer estiramientos para mantener los músculos sueltos y fuertes.

En la superficie, trabajar en una oficina parece ser una forma simple de empleo.Si bien eso puede ser cierto en comparación con algunos otros trabajos, es importante que los trabajadores de oficina no se vuelvan complacientes y permanezcan sentados sin hacer nada mientras su salud se escapa de ellos.

Dr. Timothy Church, del Laboratorio de Medicina Preventiva en el Centro de Investigación Biomédica Pennington, Universidad Estatal de Louisiana, dijo MNT que el mayor riesgo para la salud de los trabajadores de oficina es el estilo de vida sedentario.

"La respuesta es activarse", dijo. "Levántese por lo menos cada 45 minutos y obtenga al menos 7.000 pasos por día".

¿Mano izquierda o derecha? Saber cómo el cerebro decodifica imágenes nos ayuda a comprender las picazones fantasma de los amputados

Un nuevo estudio que se publicará en la revista Psychological Science desafía la noción largamente arraigada de que cuando vemos una imagen de una mano izquierda o derecha, nuestro cerebro interactúa con nuestra "imaginación motora" y utiliza procesos de control muscular para voltear las imágenes mentales de nuestra manos para decidir cuál está en la imagen. Los investigadores dicen que su diferente comprensión de cómo el cerebro resuelve el problema de la "lateralidad de la mano" nos ayuda a comprender por qué los amputados con picor fantasma o el apretar en las extremidades faltantes obtienen alivio mirando la imagen especular de la otra extremidad.

(Health)

La pista de la enfermedad de Parkinson puede estar debajo de la piel

Al descubrir que una proteína del sistema nervioso tiende a acumularse en un nivel más alto justo debajo de la piel en pacientes con enfermedad de Parkinson, los investigadores creen que pueden haber revelado una pista importante para el diagnóstico de la enfermedad de Parkinson. A pesar de ser la enfermedad neurodegenerativa que ocurre con mayor frecuencia en los EE. UU., Donde afecta a más de 1 millón de personas, la enfermedad de Parkinson es difícil de diagnosticar: no existen pruebas clínicas estándar.

(Health)