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¿Cuándo es el mejor momento para tomar vitaminas?

Tabla de contenido

  1. ¿Una persona debe tomar vitaminas?
  2. Los mejores momentos para tomar diferentes tipos de vitaminas
  3. Vitaminas solubles en agua
  4. Vitaminas solubles en grasa
  5. Vitaminas prenatales
  6. Otros suplementos
  7. Riesgos y consideraciones
  8. Conclusiones
Muchas personas optan por tomar vitaminas y otros suplementos dietéticos. Sin embargo, la efectividad de una vitamina puede verse alterada por cuándo y cómo una persona consume vitaminas.

La hora del día, la comida y la ingesta de líquidos pueden tener efectos negativos o positivos en la eficacia de la vitamina y en la cantidad de vitamina que absorbe el cuerpo.

Este artículo explora la efectividad general de las vitaminas y las circunstancias ideales para tomar diferentes tipos.

Datos rápidos sobre las vitaminas:
  • Las personas están dispuestas a tomar vitaminas porque afirman ofrecer soluciones naturales a problemas de salud comunes.
  • Las afirmaciones con respecto a la efectividad pueden o no estar respaldadas por estudios clínicos.
  • La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) de EE. UU. No regula la industria de las vitaminas y los suplementos.
  • Las empresas pueden afirmar que las vitaminas que fabrican son efectivas sin una investigación confiable para respaldar sus afirmaciones.
  • No todas las vitaminas son ineficaces o dañinas.

¿Una persona debe tomar vitaminas?


Los profesionales médicos a menudo recomiendan consumir una dieta variada y rica en nutrientes, en lugar de depender de vitaminas y suplementos.

Cada vez hay más investigaciones que indican que, en la mayoría de los casos, tomar vitaminas no tiene un efecto beneficioso ni perjudicial en las personas que las toman con regularidad.

Sin embargo, las personas deben enfocarse en el uso de vitaminas con precaución, ya que pueden tener consecuencias no deseadas cuando se combinan con medicamentos recetados o de venta libre.

Hay algunos, como la vitamina E y el betacaroteno, que cuando se toman en grandes dosis pueden ser dañinos o fatales.

Las mujeres embarazadas deben tener especial cuidado al elegir los suplementos. Por ejemplo, los altos niveles de vitamina A pueden causar discapacidades congénitas. Por otro lado, el ácido fólico puede ayudar con el desarrollo del feto y prevenir la espina bífida.

Algunos investigadores sugieren que el mejor método para obtener las vitaminas no es a través de suplementos en absoluto.

Sugieren que una persona consuma alimentos ricos en nutrientes como:

  • col rizada
  • Espinacas
  • nueces
  • frutas
  • carnes bajas en grasa.

Argumentan que una vitamina no puede reemplazar una dieta sana y completa.

Sin embargo, algunos todavía creen que una persona debe tomar un multivitamínico para ayudar a llenar los vacíos de una dieta menos que ideal. Además, hay investigaciones limitadas que sugieren que tomar vitaminas puede jugar un papel en la reducción del riesgo de enfermedades, como enfermedades cardíacas.

Aún así, la mayoría de las vitaminas no ofrecen efectos conocidos para una persona sana y promedio. Las personas que toman medicamentos recetados o de venta libre deben consultar a su médico antes de tomar cualquier suplemento vitamínico.

Vitaminas: ¿Qué son y qué hacen?Conozca más sobre la naturaleza de las vitaminas y su efecto sobre el cuerpo aquí.Lee ahora

Los mejores momentos para diferentes tipos de vitaminas

Cuándo tomar vitaminas B

Las vitaminas B se usan para aumentar la energía y reducir el estrés. Hay ocho tipos diferentes de vitaminas B, cada una tiene una función separada para el cuerpo. Los tipos de vitaminas B incluyen:

  • tiamina
  • riboflavina
  • vitamina B6
  • niacina
  • biotina
  • vitamina B12
  • ácido fólico
  • ácido pantoténico

Estas vitaminas B se pueden tomar al mismo tiempo. De hecho, las compañías ofrecen complejos vitamínicos, que son combinaciones de la cantidad diaria de cada uno de los 8 tipos de vitamina B.

La mejor hora del día para tomar una vitamina B es después de despertarse. Tomar vitaminas B con el estómago vacío se supone que ayuda con la absorción de la vitamina.

Tomar vitaminas B también tiende a aumentar la energía, por lo que tomarlas demasiado tarde puede afectar la capacidad de una persona para quedarse dormida.

Vitaminas solubles en agua


El cuerpo no produce ni almacena vitaminas solubles en agua, por lo que deben obtenerse a través de la dieta o suplementos.

Estas vitaminas no son producidas o almacenadas naturalmente por el cuerpo humano. Como resultado, las personas necesitan vitaminas solubles en agua de origen animal, vegetal y posiblemente fuentes suplementarias con frecuencia.

Los tipos de vitaminas solubles en agua incluyen:

  • vitamina C
  • la mayoría de los tipos de vitamina B

La vitamina C se considera segura para tomar las cantidades recomendadas.

Se encuentra en una variedad de productos vegetales, como jugo de naranja, pomelo y limones. El cuerpo no almacena vitamina C, por lo que las personas deben tomarlo diariamente, idealmente en pequeñas dosis durante todo el día.

Vitaminas solubles en grasa

Las vitaminas solubles en grasa son necesarias en pequeñas dosis. Tomar grandes dosis de vitaminas liposolubles puede ser dañino o tóxico para el cuerpo de una persona.

Las vitaminas liposolubles no se pierden durante la cocción de los alimentos. Generalmente, una persona obtendrá todas las vitaminas liposolubles que necesita a través de los alimentos y no necesita tomarlas como suplementos.

Algunos ejemplos de vitaminas liposolubles incluyen:

  • vitamina A
  • vitamina D
  • vitamina E
  • vitamina K

Estas vitaminas se almacenan en el hígado y los tejidos grasos del cuerpo. Por lo tanto, no son necesarios con tanta frecuencia. Debido a que grandes cantidades de estas vitaminas pueden causar efectos nocivos, los investigadores tienden a aceptar que las personas no deben tomar suplementos que contengan estas vitaminas.

La persona sana y promedio con una dieta balanceada obtendrá suficientes vitaminas solubles en grasa a través de su dieta regular.

Vitaminas prenatales

Se recomienda que las mujeres que estén considerando embarazarse tomen un suplemento de ácido fólico durante un año completo antes de la concepción.

También se recomienda que las mujeres tomen vitaminas prenatales diariamente durante el embarazo. En ocasiones, los médicos también recomiendan que las mujeres tomen sus vitaminas prenatales a una hora determinada del día.

Establecer un horario de este tipo depende de si la mujer está experimentando náuseas matutinas, un síntoma común del embarazo que hace que muchas mujeres experimenten náuseas y vómitos durante el día. Si la vitamina prenatal aumenta las náuseas de una mujer, puede considerar tomar la vitamina al acostarse con una pequeña cantidad de alimentos.

Hay una variedad de vitaminas prenatales disponibles, y una mujer embarazada debe tener precaución al elegir cuál tomar. Aunque similar, cada uno puede contener diferentes cantidades de nutrientes e ingredientes. Los ingredientes típicos incluyen:

  • ácido fólico
  • calcio
  • hierro

Antes de comenzar a tomar vitaminas prenatales, una mujer debe hablar con su médico para obtener sugerencias y recomendaciones. Es posible tomar una sobredosis de vitaminas, que pueden tener efectos nocivos para la mujer o el bebé. No tome dosis dobles de vitaminas prenatales.

Otros suplementos


Además de los suplementos vitamínicos, también hay suplementos minerales disponibles.

El cuerpo humano necesita vitaminas y minerales para funcionar correctamente. Al igual que las vitaminas, los minerales están disponibles en suplementos de venta libre. Y, al igual que las vitaminas, hay muchas afirmaciones sobre lo que los suplementos minerales pueden hacer por la salud de una persona.

Algunos ejemplos de minerales incluyen:

  • hierro
  • calcio
  • magnesio
  • zinc

Una vez más, las personas deben tener precaución antes de tomar un suplemento mineral. Aunque pueden ser beneficiosos, la mayoría de las investigaciones parecen indicar que los suplementos minerales no tienen un efecto positivo en la salud de una persona.

Es posible tomar demasiado mineral, lo que puede tener un efecto adverso en la salud de una persona.

La gente debería tomar minerales diariamente con comida. Tomar suplementos minerales sin alimentos puede provocar efectos secundarios no deseados, como malestar estomacal.

Riesgos y consideraciones

Las personas deben tener cuidado al considerar tomar suplementos de vitaminas y minerales

Se requiere precaución porque los reclamos de efectividad y efectividad real pueden variar mucho. Además, muchas vitaminas y minerales pueden ser perjudiciales cuando se toman en grandes dosis; otras vitaminas pueden interactuar mal con medicamentos tomados regularmente.

Como se mencionó anteriormente, poca investigación sugiere que los suplementos sean efectivos en la entrega de nutrientes al cuerpo.

Conclusiones

Existe evidencia limitada de investigadores independientes que sugieren que los suplementos vitamínicos tienen algún efecto real sobre la salud de una persona.

De hecho, cuando se toma en una dosis demasiado grande, algunas vitaminas en realidad pueden presentar algunos riesgos para la salud.

Antes de comenzar un suplemento vitamínico, una persona debe consultar a un médico para asegurarse de que lo que está considerando tomar será seguro. Siempre trate de obtener vitaminas y nutrientes de puntos de venta confiables, especialmente aquellos que se especializan en alimentos integrales.

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