Seis técnicas de mindfulness para médicos

¿Qué pasa por tu mente en el momento antes de entrar en la habitación para ver a tu próximo paciente? ¿Una ráfaga de pensamientos sobre todos los pacientes que ya has visto y la montaña de tareas administrativas que necesitas terminar más tarde hoy?
Las técnicas de atención plena ayudan a algunos médicos a lidiar con las demandas de la profesión médica.

Pero, ¿qué pasaría si hicieras una pausa, por solo 3 segundos, mientras tocas el picaporte de la puerta, tomas aliento para estar presente y dejas ir todo lo que había pasado antes y todo lo que está delante de ti?

Todo el mundo tiene tiempo para hacer esto, Ronald M. Epstein, M.D., profesor de medicina en la Universidad de Rochester en Nueva York, un médico de familia y de cuidados paliativos, y autor de Asistir: medicina, atención plena y humanidad - dicho Noticias médicas hoy.

Utiliza el ejemplo del "pomo de puerta" en las muchas conferencias internacionales que da cada año sobre mindfulness, pero admite que es tan escéptico como el próximo doctor.

"No me gustan estas cosas delicadas. No soy una persona de la nueva era. Soy muy escéptico", explicó el Dr. Epstein. "Algunas personas dicen 'No puedo detener mis pensamientos'. Bueno, no se trata de detener tus pensamientos, sino de prestarles atención ", señaló.

Para el Dr. Epstein, la atención plena es una poderosa herramienta para que los profesionales médicos lidien con el estrés personal, sean más compasivos y reduzcan los errores clínicos.

"Cualquier persona cuyo trabajo involucre un inmenso sufrimiento humano debe ser consciente de su vida interior. La naturaleza del trabajo que hacen los médicos los hace más vulnerables a las emociones negativas o a cometer errores", agregó.

Con raíces en el budismo y el yoga, la atención plena fue llevada al oeste por el profesor emérito de medicina de la Universidad de Massachusetts, Jon Kabat-Zinn, M.D.

Algunos de los defensores médicos de la atención plena lo hicieron a través de su experiencia personal y luego se lo enseñaron a sus colegas médicos.

La Dra. Gwen Adshead, psiquiatra y psicoterapeuta forense que trabajó con doctores angustiados en los Estados Unidos y el Reino Unido, es una de las fundadoras de Mindfulness for Doctors.

El Dr. Adshead descubrió la atención plena en 2008 mientras tomaba antidepresivos para la depresión posnatal. "No he tenido una recaída desde entonces", dijo MNT. "Mejoró significativamente mi regulación del estado de ánimo. Me da una mejor idea de cuándo se me vienen a la mente los pensamientos y los sentimientos. Dejo de rumiar".

Pero ella, como la mayoría de sus defensores, dice que la atención plena no es una panacea, y que, para aquellos que están enfermos, debe ser parte de un plan de tratamiento más amplio.

Seis técnicas de atención plena para intentar hoy

¿Estás buscando una forma de concentrarte y liberarte del estrés? Pruebe estas seis técnicas de atención plena hoy y vea cómo otros médicos se han beneficiado al incorporar la atención plena en sus vidas diarias.

1. Pausa y respira

Esto es similar al ejemplo del pomo de la puerta del Dr. Epstein y combina varios otros enfoques. Pausa, respira y observa, por ejemplo, tus pies en el suelo.

El codirector de Mindfulness Training Institute Australasia, Maura Kenny, que imparte cursos de atención de 6 semanas para médicos, dijo: "Un cirujano que tomó el curso me dijo que en momentos complicados durante las operaciones, esto lo ha ayudado a mantenerse tranquilo y claro para que esté mejor capaz de responder con precisión según sea necesario al problema en cuestión ".

2. Meditación consciente

Usando esta meditación en la respiración natural, tenga en cuenta el toque de la respiración y las diferentes sensaciones al respirar. Ejercite la compasión al no ser duro con usted mismo cuando la mente deambula, y suavemente devuelva su atención a la respiración.

Esta práctica derivada del budismo generalmente se realiza sentada, en el suelo o sentada en una silla, pero se puede hacer "en movimiento". Mark Williams, director retirado del Oxford Mindfulness Center en el Reino Unido, sugiere que puede hacer esto por tan solo 1 minuto mientras está sentado en una silla, al mismo tiempo que está consciente de la columna vertebral y de los pies en el piso.

3. Conciencia de sentimientos y pensamientos

Mira tus pensamientos ir y venir. También puede nombrar pensamientos individuales, por ejemplo, "esto es ira". Algunas prácticas implican preguntar "¿Cómo me siento?" y nombrando la emoción.

En su libro superventas Atención plena: encontrar la paz en un mundo frenético, Williams y el coautor Danny Penman sugieren ver los pensamientos como nubes moviéndose a través del cielo, con algo de oscuridad y algo de luz, algunas grandes y otras pequeñas. También aconsejan que se tome nota de la "carga emocional" que traen los pensamientos, y de dejar que sean.

4. Encuentra tus pies

Esto es tan simple como parece: al estar sentado o de pie, tome conciencia de dónde están sus pies, su posición en el piso, el equilibrio de peso entre los dos pies y cualquier sensación en ellos.

Esta técnica también se usa en el entrenamiento de hablar en público.

5. Haz las tareas ordinarias extraordinarias

Haga que las tareas sean menos rutinarias al experimentarlas como si fueran la primera vez, y con la naturaleza inquisitiva de un niño. El Dr. Epstein les pide a los participantes en sus talleres que coman su almuerzo usando su mano no dominante.

Del mismo modo, esto se puede hacer al cepillarse los dientes o lavar los platos. El objetivo es notar la actividad en sí misma.

Lo mismo se puede hacer cuando, por ejemplo, caminar en la naturaleza: observar el entorno, el sonido, la visión y la sensación. Quítese el "piloto automático" cuando se encuentre en una ruta o rutina habitual.

6. Exploración del cuerpo

Acostado, concientice a las diferentes partes del cuerpo, observe la posición del cuerpo en el espacio y tome nota de cualquier sensación, agradable y desagradable, mientras actúa como un testigo sin prejuicios de la experiencia.

El objetivo es cultivar la conciencia y estar presente con lo que está sucediendo. Sin embargo, las personas también lo usan para problemas de sueño. Dr.Adshead dijo que comenzó con esta práctica, destacada por el Dr. Kabat-Zinn, y recurre a ella si tiene problemas para dormir.

Mindfulness sobre la marcha

Anne Speckens, profesora de psiquiatría en el Radboud University Medical Center en los Países Bajos, le dijo MNT que los estudiantes de medicina y los médicos a menudo tienen dificultades para mantener las prácticas formales. Ella aconseja que practiquen sobre la marcha.

Para lograr esto, ella recomendó: "Tomar descansos con más regularidad, ir a dar un paseo corto en lugar de unirse a las ocupadas cafeterías, prestar atención a beber su taza de café en lugar de engullirla, [y] tomarse un respiro entre ver pacientes en su clínica para pacientes ambulatorios ".

Otros utilizan su régimen diario de viaje o ejercicio para practicar la conciencia de los sentidos y el entorno.

Hay muchas prácticas de atención plena, y los médicos pueden usar formas ingeniosas para integrarlas en sus vidas diarias. Pruebe destressing con una taza de té consciente - notando la apariencia, el olfato, el gusto y la sensación al final de su próximo cambio de turno.

Alys Cole-King, un psiquiatra de enlace consultor que trabaja en Gales, Reino Unido, dirige una organización llamada Connecting with People, que enseña programas de compasión en el trabajo, incluida la atención plena, a profesionales de la salud.

"Creo que es muy útil para mí en una situación de clínica hospitalaria donde puede haber una gran cantidad de pacientes. Usar técnicas de atención plena durante una cita muy breve le permite centrarse en ese paciente, brindándole toda su atención", dijo. MNT.

Si sientes que no tienes tiempo para ello, recuerda esto: el Dr. Adshead lo compara con ir al gimnasio, diciendo: "Sabes que deberías ir al gimnasio, pero tienes que hacer tiempo para ir". Comienza a ir de forma regular, a menudo te sientes rígido, es lo mismo con la atención plena ".

Y podría comenzar pausando, solo por esos 3 segundos, cuando toque el picaporte en su camino para ver a su próximo paciente.

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