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Todo lo que necesitas saber sobre las espinillas

Tabla de contenido

  1. ¿Qué son las férulas de la espinilla?
  2. Síntomas
  3. Causas
  4. Factores de riesgo
  5. Tratamiento
  6. Prevención
  7. Diagnóstico
También conocido como síndrome de estrés tibial medial, las férulas de la espinilla pueden ser dolorosas e interrumpir los regímenes de entrenamiento. Sin embargo, no son una afección grave y pueden aliviarse con algunos remedios caseros simples.

Las tablillas de Shin se caracterizan por dolor en la parte inferior de la pierna, en la parte delantera, exterior o interior de la pierna. A menudo, el dolor comienza cuando el ejercicio comienza, gradualmente mejora a medida que la sesión continúa y luego empeora nuevamente después de que se ha completado el ejercicio.

Las personas que participan en deportes de alto impacto corren el mayor riesgo, pero incluso los caminantes pueden desarrollar tablillas de espinilla, especialmente si aumentan rápidamente su velocidad o distancia.

A pesar de que las férulas de espinilla son muy comunes, aún se desconoce la razón exacta por la que ocurren. sin embargo, muchos de los principales factores de riesgo ahora están bien documentados.

En este artículo, veremos las causas, el diagnóstico y el tratamiento de las férulas de la espinilla. También explicaremos cómo evitar que ocurran.

Datos rápidos sobre las espinillas

Estos son algunos puntos clave sobre las espinillas. Más detalles e información de respaldo está en el artículo principal.

  • Las tablillas de Shin son dolores que corren a lo largo de la parte inferior delantera de las piernas, especialmente durante o después del deporte.
  • El diagnóstico de las espinillas puede incluir una radiografía para descartar otras causas.
  • El mejor tratamiento para las espinillas es detener la actividad que causó la afección.
  • Usar calzado apropiado para deportes es esencial para prevenir las férulas de la espinilla.
  • Las personas menos aptas y los fumadores corren más riesgo.

¿Qué son las férulas de la espinilla?


Las tablillas de Shin son relativamente comunes en los deportistas.

Las tablillas de Shin son dolores que ocurren a lo largo de la parte delantera de la parte inferior de la pierna o hueso de la tibia.

Son una ocurrencia común en las personas que se entregan a actividades que implican estrés de alto impacto en los pies y las piernas.

Las tablillas de Shin afectan a una variedad de personas, incluyendo personal militar, bailarines y corredores; a menudo ocurren cuando se cambian las rutinas de entrenamiento, y los huesos, los tendones y los tejidos musculares tienen exceso de trabajo.

Las tablillas de Shin representan aproximadamente el 10.7 por ciento de las lesiones en los corredores masculinos y el 16.8 por ciento de las lesiones en las corredoras.

Los bailarines aeróbicos se encuentran entre los más afectados y tienen índices de espinilla de hasta 22 por ciento.

Algunos atletas están tentados a pasar por el dolor, pero, en el caso de las férulas de la espinilla, esto empeorará el problema y potencialmente dañará los tejidos subyacentes. Si es posible, se recomienda un descanso de 2 semanas de la actividad que causó la lesión.

Síntomas

Los síntomas de las tablillas de la espinilla son:

  • Dolor y sensibilidad a lo largo de la tibia.
  • Hinchazón potencial de la parte inferior de las piernas.
  • En casos crónicos, puede haber bultos o protuberancias a lo largo de los huesos.
  • En casos severos, puede haber manchas rojas en la piel alrededor de las áreas dolorosas.

Inicialmente, el dolor se detendrá cuando se detenga el ejercicio, pero si la afección empeora, el dolor puede volverse constante.

Es importante que el médico revise el dolor porque otras afecciones tienen síntomas similares (consulte la sección sobre diagnóstico).

Causas

Los mecanismos exactos detrás de las espinillas no se comprenden completamente, pero se cree que involucran una variedad de problemas diferentes.

Las causas, sin embargo, son relativamente claras; Las tablillas de espinilla son comúnmente asociadas con actividades repetitivas que causan estrés en la tibia y el tejido conectivo que une el músculo al hueso.

Se cree que estas tensiones implican la inflamación del tejido conectivo que recubre la tibia (llamado periostio); esto se llama periostitis.

Muchos expertos creen que una variedad de lesiones tibiales podría ser responsable de las férulas de la espinilla; algunos de estos podrían incluir:

  • Tendinopatía: una enfermedad del tendón.
  • Remodelación periosteal: crecimiento y regeneración ósea

Disfunción muscular: algunos músculos también pueden estar involucrados en las férulas de la espinilla, que incluyen:

  • tibial posterior (dentro del tobillo)
  • tibial anterior (que corre a lo largo de la espinilla y la parte superior del pie)
  • sóleo (pantorrilla inferior)

Sobrepronación como causa de tablillas de espinilla

También se cree que la sobreprontación del pie y el tobillo es la causa de las espinillas. La sobrepronación del pie / tobillo se produce cuando el pie se mueve constantemente hacia abajo y hacia el centro del cuerpo.

Este cambio de posición coloca más del arco del pie en contacto constante con el suelo. Se coloca más peso en el interior del pie (medial) que en el borde externo del pie (lateral).

Este movimiento anormal hace que los músculos se fatiguen más rápido y puede poner tensión adicional en la tibia. En un estudio que investiga las férulas de la espinilla en la infantería británica, los autores encontraron:

"Un desequilibrio en la presión del pie con mayor presión en el lado medial que en el lateral fue el principal factor de riesgo".

Factores de riesgo

Como se mencionó, cualquiera que participe en actividades que involucren un alto impacto en las piernas puede sufrir de tablillas de espinilla. Otros factores que aumentan el riesgo de tablillas de espinilla incluyen:


Un aumento repentino en la intensidad del ejercicio aumenta el riesgo de tablillas de espinilla.
  • Fumar y falta de aptitud general.
  • Aumento repentino en la intensidad del ejercicio.
  • Deportes que se juegan en superficies duras que implican detenerse o comenzar repentinamente (como el baloncesto).
  • Actividades que tienen lugar en terrenos irregulares o pendientes.
  • Desequilibrio muscular preexistente, incluidos los músculos centrales débiles.
  • Usar zapatos gastados sin una amortiguación adecuada.
  • Tobillos débiles
  • Tenso tendón de Aquiles o músculos de la pantorrilla.
  • Pies planos, overpronation, o arcos altos.

Tratamiento

En su mayor parte, las tablillas de la espinilla se pueden tratar con remedios caseros simples. Los remedios incluyen:

  • Descanso y recuperación: cambie a actividades de menor impacto, como nadar, mientras la condición sana.
  • Coloque bolsas de hielo envueltas en toallas en el área afectada durante 15 minutos cada pocas horas hasta que desaparezcan los síntomas.
  • Los medicamentos de venta libre como el ibuprofeno, el paracetamol y el naproxeno sódico pueden ayudar a aliviar el dolor.
  • Estire suavemente el tendón de Aquiles.

Una vez que el dolor ha disminuido, el ejercicio puede reanudarse, pero debe acumularse gradualmente para evitar una recurrencia. Si se reanuda el dolor, es mejor detener la actividad de inmediato y consultar a un médico o fisioterapeuta para que desarrolle un enfoque de tratamiento más preciso.

Prevención

Los siguientes consejos pueden ayudar a reducir las posibilidades de que se desarrollen las espinillas:

  • Disminuir el impacto: Considere el entrenamiento cruzado con deportes de menor impacto como caminar o andar en bicicleta. Elija superficies suaves sobre duro si es posible. Comience cualquier actividad nueva lentamente y aumente gradualmente la intensidad.
  • Use calzado correcto: usar los zapatos adecuados para el trabajo es importante. Para los corredores, los zapatos deben ser reemplazados cada 300-500 millas.
  • Usar soportes de arco (ortesis): estos pueden ser útiles, especialmente para individuos con arcos planos.
  • Fortalecer el área: intente levantar los dedos para fortalecer los músculos de la parte inferior de la pierna, levantarse lentamente de puntillas y volver a subir, repitiendo diez veces.

Diagnóstico

Los médicos generalmente pueden hacer un diagnóstico al discutir el historial médico del paciente y llevar a cabo un examen físico. Se pueden tomar radiografías para descartar otros problemas que tienen síntomas similares.

Las afecciones médicas que tienen síntomas similares a las tablillas de espinilla incluyen:

  • Reducción del flujo sanguíneo en la parte inferior de la pierna (más común en los fumadores).
  • Músculo de la pierna protuberante fuera de lugar (hernia muscular).
  • Hinchazón de los músculos que causan la compresión nerviosa (síndrome compartimental).
  • Problemas nerviosos en la parte inferior de la espalda (radiculopatía).
  • Fracturas por estrés: pequeñas grietas en la tibia.
  • Tendinitis - tendones inflamados.
  • Trombosis venosa inducida por esfuerzo: un coágulo de sangre causado por el esfuerzo.
  • Síndrome de atrapamiento de la arteria poplítea: los músculos y los tendones comprimen una arteria específica.

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