Las herramientas de autocontrol le ayudan a mantenerse saludable

El automonitoreo es una nueva tendencia en salud electrónica personal donde las herramientas informáticas, como los sensores portátiles y las aplicaciones móviles, recopilan, procesan y muestran una gran cantidad de datos personales para ayudarlo a realizar un seguimiento y administrar todos los aspectos de su salud. Estas herramientas monitorean y registran detalles de su actividad diaria, desde el recuento de pasos o millas recorridas, y pisos escalonados, hasta el control del consumo de calorías e incluso patrones diarios y horas de sueño.
Impulsado por movimientos como Quantified Self (QS), un número creciente de personas está usando gadgets para controlar exactamente cómo usan su tiempo y, en algunos casos, toman medidas, no solo para mejorar la salud y la eficiencia personal, sino también porque , como la productividad personal y blogger de salud Ari Meisel lo dice:
"Optimizar tu vida puede ayudar a liberar tiempo para disfrutar más actividades".
A comienzos de enero de 2013, Alexandra Carmichael de QS enumeró más de 200 herramientas para auto-rastreadores.
El surgimiento del teléfono inteligente también está ayudando a vincular herramientas de procesamiento sofisticadas con sensores móviles, lo que permite a los usuarios hacer cosas más inusuales, como el estado de ánimo de la pista junto con la actividad física, y considerar cómo podrían relacionarse ambas.
Los desarrolladores de software ahora están construyendo plataformas móviles de seguimiento que permiten que la aplicación basada en teléfonos inteligentes recopile datos de un dispositivo de rastreo usado por el usuario (por ejemplo, actividad de movimiento, frecuencia de pulso, incluso datos de ECG cardíaco) y combinen esto con datos autoinformados recopilado en cuestionarios preprogramados cumplimentados por el usuario (por ejemplo, para rastrear sentimientos y estado de ánimo durante el mismo período).
Aunque está dirigido a investigadores, algunos de estos programas más avanzados se ofrecen en código abierto, lo que estimulará a los desarrolladores en el mercado de herramientas personales comerciales a ofrecer dispositivos de rastreo personal cada vez más sofisticados a un costo menor.
En este artículo, ofrecemos una descripción general de tres dispositivos de seguimiento automático, Nike + FuelBand, Jawbone y FitBit.

Nike + Fuelband

La Nike + FuelbandLa Nike + Fuelband es una pulsera que mide la actividad diaria.
La idea es establecer un objetivo diario de quema de energía y luego lograrlo con la actividad física diaria.
El Fuelband rastrea cada paso realizado y las calorías quemadas y a medida que avanza el día, las luces en él cambian de rojo a verde a medida que se acerca a su objetivo.
Un cliente de Amazon dice que lo alentó a llevar al perro a dar un paseo adicional para poder alcanzar su objetivo diario.
El dispositivo se sincroniza de forma inalámbrica con una aplicación en su iPhone para que pueda ver sus resultados. También puede conectarlo a una computadora a través del conector USB que forma parte del cierre de la pulsera.
El dispositivo mide el "conteo de combustible", las calorías quemadas, los pasos tomados y muestra el tiempo, por lo que puede optar por usarlo en lugar de un reloj.
Matthew Miller, quien revisó Fuelband para el blog The Mobile Gadgeteer de ZDNet, inicialmente eligió un objetivo diario de quema de combustible de 3.000 calorías, que dice que "parecía un poco agresivo" mientras trabajaba en una oficina. Pero logró alcanzar el objetivo tres veces en la semana que lo probó.
A través de la aplicación de iPhone puede ver su estado de combustible actual y la actividad del día, semana, mes y año. También puede establecer su estado de ánimo para el día y conectarse con sus amigos de Facebook que tienen la configuración Fuelband a través de Facebook.
También hay ayudas de motivación, como recibir notificaciones cuando alcances objetivos, puedes ganar premios y puedes tuitear tus logros.
Los precios de Nike + Fuelband comienzan alrededor de $ 200 o £ 120, dependiendo del tamaño y color.

Jawbone UP

El Jawbone también es un dispositivo de pulsera. Pero además de rastrear el movimiento, mide el sueño y la alimentación. También incluye una alarma silenciosa y vibrante, que un crítico dice que "cualquiera que comparta una cama debería al menos intentarlo".
El Jawbone no se cierra alrededor de la muñeca como Nike + Fuelband, pero tiene dos extremos superpuestos para asegurarlo en su lugar.
Lleva un botón que establece en el modo en que se encuentra: dormir, activo o normal.
Establezca el modo de movimiento normal, el dispositivo sigue los pasos. En modo activo, rastrea entrenamientos y carreras.

También puede configurarlo para que vibre si está inactivo durante períodos prolongados, por ejemplo, después de cada 45 minutos de inactividad. Esta podría ser una forma útil de recordarle que se levante y camine si tiende a sentarse un rato.
La función de dormir monitorea la calidad del sueño y distingue entre sueño ligero y pesado.
A través de la aplicación iOS, que es la única forma de interactuar con los datos, puede configurar una alarma silenciosa que haga vibrar la banda hasta 30 minutos antes de su hora de despertar si siente que está durmiendo ligeramente en ese momento.
También hay una opción de "siesta poderosa" que analiza tus hábitos de sueño y decide si debes tener una siesta más corta o más larga esta vez.
La función de comer solo te permite tomar fotos de lo que comes y las almacena para que puedas verlas más tarde. El software proporciona una referencia a un estudio que muestra que las personas que registraron lo que comieron perdieron más peso que las personas que no registraron lo que comieron.
El Jawbone se vende a alrededor de $ 100 (£ 62).

Fitbit

El Fitbit One (y el modelo anterior Fitbit Ultra) no es una pulsera, sino una pequeña pinza y mide mucho más de tu vida que los otros dos dispositivos. (Sin embargo, hay una muñequera en la que puedes ponértelo por la noche si quieres que la alarma vibratoria te despierte).

El Fitbit UltraPuede recortar el dispositivo en ropa exterior o ropa interior. Por lo tanto, si no quiere que se esté rastreando para convertirse en un tema de conversación en fiestas o en el trabajo, puede colocar el dispositivo en su sostén o bragas, es del tamaño de una tarjeta de memoria USB.
Realiza un seguimiento de los pasos, millas recorridas, tramos escalonados de escaleras, calorías quemadas, calorías consumidas, comidas diarias e información variada sobre el sueño, incluido cuánto tiempo te lleva dormir, la cantidad de veces que te despiertas y el tiempo total de sueño.
Puede cambiar el modo de seguimiento (como trotar o dormir) presionando y manteniendo presionado el botón de modo.
El dispositivo tiene una pequeña pantalla para mostrar los datos, y también muestra declaraciones motivacionales como "Let's go", o "I like you".
Los datos se cargan en una cuenta web donde puede agregar cualquier dato que el dispositivo haya perdido. Por ejemplo, el dispositivo no puede registrar actividades como ciclismo y natación, por lo que debe ingresarlo usted mismo, pero el software incorporará esto en la grabación sin problemas para que pueda ver sus actividades alineadas. (Tenga en cuenta que los otros dos dispositivos no hacen esto).
Si no quiere todas las funciones del Fitbit One, puede optar por el Fitbit Zip más económico y básico.
El Fitbit One se vende por alrededor de $ 100 (£ 62).

La importancia de la motivación y la mentalidad

Las personas que se han estado orientando durante un tiempo y obtienen algo de ello, descubren que la forma de pensar que aportan al analizar los datos que recopilan tiene una gran influencia en su capacidad para realizar cambios en sus vidas.
Si te sigues golpeando, "ahí voy otra vez, siempre comiendo las cosas equivocadas", o "no es otro día sin completar mis 10,000 pasos", entonces probablemente te será difícil mantener una mente abierta y creativa para resolución de problemas
Es importante poder dar un paso atrás y desconectarse de la conversación interna negativa y ver la imagen más grande que muestran los datos.
Acepta lo que descubres, adopta una perspectiva sin prejuicios y busca patrones en tus datos: "eso es interesante, por lo general, al final de la semana no alcanzo mi objetivo para caminar", o "parece mi sueño" está más perturbado cuando hago menos ejercicio ".
"Los auto-rastreadores de mucho tiempo tienen una curiosidad casi insaciable", dice Alexandra Carmichael, coautora de un libro de autocumplimiento cuantificado.
Además de la curiosidad y la aceptación, Carmichael aboga por desarrollar la autocompasión:
"Descubrimos que la autocompasión es una parte esencial de mantener una práctica de seguimiento", dice Carmichael, explicando que los auto-rastreadores experimentados aprenden a aceptar que sea lo que sea que muestre, sus datos "son lo que son, y está bien. Es nada de qué avergonzarse ".
Muchas veces, probablemente no tengas ni idea de lo que significan los datos de seguimiento, y no hay ninguna razón por la que debas hacerlo.
Otra cosa a tener en cuenta, es que una vez que comienzas a hacer cambios en tu vida, a medida que avanzas, estos cambios también afectan el resto de tu vida. Así que no seas demasiado rígido, prepárate para adaptar los planes para que encajen con lo que más está cambiando, siempre y cuando todo vaya bien en la dirección correcta.
Aférrate a tu sentido del humor y, sobre todo, sé humilde, como bien resume Woody Allen en su famosa cita:
"Si quieres hacer reír a Dios, cuéntale sobre tus planes".
Escrito por Catharine Paddock PhD