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Sarcopenia: lo que necesitas saber

Tabla de contenido

  1. Causas
  2. Factores de riesgo
  3. Síntomas
  4. Diagnóstico
  5. Tratamiento
  6. Remedios caseros
  7. panorama
La sarcopenia es la pérdida de masa muscular debido al proceso de envejecimiento natural.

Esta disminución en el músculo conduce a una reducción en la fuerza de una persona. Como resultado, su equilibrio y su forma de andar también se ven afectados.

La sarcopenia puede tener un impacto en la capacidad de una persona para realizar actividades cotidianas, como subir escaleras, levantar objetos y caminar.

Causas


La sarcopenia es una afección relacionada con la edad que puede dificultar las actividades cotidianas, como caminar.

Según la Fundación Internacional de Osteoporosis (IOF), la masa muscular comienza a disminuir alrededor de los 40 años. La pérdida de tejido muscular puede progresar más rápidamente cuando una persona llega a los 60 y 70 años.

Aunque la tasa exacta de disminución varía, una persona puede perder de 3 a 8 por ciento de masa muscular por década.

La pérdida de masa muscular implica una reducción en el número de fibras musculares y una disminución en su tamaño. La combinación de fibras musculares más pequeñas y más pequeñas hace que los músculos se atrofien o encojan.

A medida que una persona envejece, ocurren ciertos cambios en el cuerpo que juegan un papel en el desarrollo de la sarcopenia.

Por ejemplo, a medida que una persona envejece, la capacidad de su cuerpo de producir las proteínas que los músculos necesitan para crecer disminuye. Cuando la producción de proteína disminuye, las células musculares individuales se hacen más pequeñas.

Los cambios hormonales relacionados con la edad también pueden conducir a una disminución en la masa muscular. Por lo general, los niveles de testosterona y el factor de crecimiento similar a la insulina (IGF-1) afectan el crecimiento muscular y la masa muscular.

La disminución en los niveles hormonales puede ser un factor que contribuye a la pérdida de masa muscular.

Osteoporosis explicadaLa osteoporosis ocurre cuando hay una pérdida de masa ósea. Haga clic aquí para obtener más información.Lee ahora

Factores de riesgo


Un estilo de vida sedentario, incluido el trabajo prolongado en un escritorio, puede aumentar el riesgo de desarrollar sarcopenia.

Aunque el envejecimiento es la principal causa de sarcopenia, otros factores contribuyen a la pérdida de masa muscular. Incluyen:

  • Vivir un estilo de vida sedentario: Hacer poca o ninguna actividad física con regularidad pone a las personas en mayor riesgo de desarrollar sarcopenia a medida que envejecen.
  • Nutrición pobre: Los malos hábitos alimenticios también pueden contribuir al desarrollo de la sarcopenia. Aunque una nutrición deficiente es posible a cualquier edad, puede afectar la disminución de la masa muscular en los adultos mayores.

Los adultos mayores tienden a comer menos, lo que puede conducir a desnutrición. Según IOF, hasta el 41 por ciento de las mujeres y el 38 por ciento de los hombres mayores de 50 años comen menos proteína que la cantidad diaria recomendada.

Comer grandes cantidades de alimentos que producen ácido, como granos y alimentos procesados, y comer muy pocas verduras y frutas también pueden afectar negativamente la masa muscular.

Síntomas

Los síntomas de la sarcopenia pueden variar según la cantidad de masa muscular que haya perdido una persona. Los síntomas incluyen:

  • una disminución en el tamaño del músculo
  • debilidad
  • pérdida de resistencia
  • balance pobre
  • dificultad para subir escaleras

Una disminución en la masa muscular puede no parecer una gran preocupación para la mayoría de las personas. Sin embargo, la pérdida de masa muscular puede ser lo suficientemente significativa como para causar debilidad, aumentar el riesgo de caídas y limitar la independencia de una persona.

La sarcopenia también puede causar que una persona reduzca su participación en actividades físicas. Esta disminución en la actividad causa aún más pérdida muscular, lo que puede afectar adversamente la calidad de vida de una persona.

Diagnóstico

Los médicos a menudo diagnostican sarcopenia según los síntomas que informa un individuo.

En algunos casos, un médico puede recomendar una absorciometría de rayos X de energía dual (DXA) y una prueba de velocidad para caminar para hacer un diagnóstico.

DXA usa rayos X de baja energía para medir la masa esquelética. DXA generalmente mide la densidad ósea y las pruebas de osteoporosis. Cuando se usa en combinación con las pruebas de velocidad para caminar, puede ser útil para diagnosticar sarcopenia.

En algunos casos, los médicos pueden realizar pruebas adicionales, como la medición de la fuerza de la empuñadura.

Tratamiento

Actualmente, no hay medicamentos aprobados por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los EE. UU. (FDA) para tratar la sarcopenia.

Algunas investigaciones están investigando el uso de la terapia hormonal para aumentar la masa muscular magra.

Los investigadores están estudiando el uso de la testosterona y las hormonas de crecimiento para ayudar a las personas a mantener la masa muscular a medida que envejecen. Pero se necesitan más estudios antes de recomendar la terapia hormonal para tratar la sarcopenia.

Remedios caseros

En lugar de medicación o terapia hormonal, el tratamiento de la sarcopenia se centra en los cambios en el estilo de vida para evitar la pérdida de masa muscular. Estos generalmente incluyen:

Ejercicio

Cuando se trata de masa muscular, el viejo dicho "úselo o piérdalo" es verdad. Trabajar los músculos ayuda a mantener la masa y la fuerza muscular. Cuando los músculos no se usan, se encogen.

El entrenamiento de fuerza o el entrenamiento de resistencia pueden mejorar el tamaño, la fuerza y ??el tono muscular. También puede fortalecer huesos, ligamentos y tendones, lo cual es bueno para la salud general de una persona.

De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), los adultos mayores deben participar en actividades de fortalecimiento muscular un mínimo de 2 días a la semana. Deben ejercitar todos los principales grupos musculares, que incluyen las piernas, los brazos, el tórax, los hombros, la espalda y el abdomen.

El entrenamiento de fuerza implica el uso de la resistencia para causar la contracción muscular. La contracción muscular aumenta el tamaño del músculo y aumenta la fuerza.

El entrenamiento de fuerza puede incluir el uso de pesas, bandas de resistencia o máquinas de ejercicios. El propio peso corporal de una persona también se puede usar para la resistencia.

Puede ser beneficioso trabajar con un entrenador físico para desarrollar un programa de entrenamiento de fuerza que sea efectivo y seguro.

Los adultos mayores deben consultar a un médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.Un médico puede asegurarse de que no haya problemas de salud que puedan impedir que alguien realice un entrenamiento de resistencia.

Nutrición

La nutrición adecuada es esencial para tratar la sarcopenia e incluso puede prevenir o retrasar la afección.


Las fuentes saludables de proteínas, como pescado, nueces, lentejas y quinua, pueden ayudar a aumentar y mantener los niveles normales de masa muscular.

Comer suficiente proteína es una consideración dietética importante para prevenir la sarcopenia. El IOF recomienda que los adultos coman 1.0-1.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA, por sus siglas en inglés) recomienda elegir carne de ave sin piel y cortes de carne magra cuando busque fuentes de proteína a base de carne.

Los mariscos, como la trucha y el salmón, también pueden ser buenas fuentes de proteínas, mientras que el tofu, las lentejas, los frijoles y la quinua son fuentes populares de proteínas para las personas que no comen carne.

Al elegir qué alimentos ricos en proteínas comer, leer las etiquetas de los alimentos puede ser útil. Seleccione fuentes de proteínas que no tengan cantidades excesivas de sodio, grasa y colesterol.

Suplementos dietéticos

Tomar ciertos suplementos dietéticos puede ser otra forma de mejorar la sarcopenia o ayudar a prevenir la afección.

Por ejemplo, tomar suplementos de creatina puede aumentar la fuerza y ??la masa muscular en adultos de cualquier edad.

De manera similar, mantener niveles adecuados de vitamina D, ya sea a través de la dieta o suplementos, puede ayudar a los adultos mayores a mantener la fortaleza muscular.

Antes de tomar cualquier suplemento, una persona siempre debe hablar con un médico.

panorama

Aunque el envejecimiento es inevitable, no es necesario desarrollar sarcopenia. Afortunadamente, hay pasos que las personas pueden tomar para disminuir sus posibilidades de perder masa muscular significativa.

Incluso si se ha producido una pérdida de masa muscular, una dieta adecuada y entrenamiento de fuerza pueden ayudar a las personas con sarcopenia a tener una visión positiva y mejorar la condición.

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