Correr solo 5-10 minutos al día podría aumentar la esperanza de vida

Las Pautas de actividad física para estadounidenses recomiendan que los adultos participen en ejercicios de alta intensidad, como correr, durante un mínimo de 75 minutos a la semana. Pero un nuevo estudio de la Universidad Estatal de Iowa sugiere que correr a baja velocidad por solo 5-10 minutos al día puede reducir significativamente el riesgo de mortalidad, y correr por más tiempo en realidad puede hacer más daño que bien.
Según los investigadores, correr tan solo 5-10 minutos al día podría aumentar la esperanza de vida.

El equipo de investigación, dirigido por Duck-Chul "D.C" Lee, profesor asistente de kinesiología en el estado de Iowa, publicó recientemente sus hallazgos en el Revista del Colegio Americano de Cardiología.

Para su estudio, Lee y sus colegas evaluaron los datos de 55.137 adultos entre las edades de 18 y 100 años, que fueron seguidos durante un promedio de 15 años.

Los hábitos de actividad física de los participantes se revelaron a través de un cuestionario de historia clínica.

El equipo también analizó las causas de las muertes que ocurrieron durante el seguimiento, antes de observar la cantidad de ejercicio en el que participó cada individuo cada semana.

Correr podría agregar 3 años a la esperanza de vida

Durante el período de seguimiento, 3,413 participantes murieron por todas las causas, mientras que 1,217 murieron por causas cardiovasculares. De estos, 24% participaron en correr semanalmente.

El equipo descubrió que los participantes que participaban en correr cada semana tenían un 30% menos de probabilidades de morir por todas las causas y un 45% menos de probabilidades de morir por causas cardiovasculares, en comparación con aquellos que no participaron en la carrera. En general, es probable que los corredores vivan 3 años más que los que no corren.

Pero lo más interesante es que los investigadores encontraron que estos riesgos reducidos de mortalidad eran los mismos entre los participantes que corrían menos de una hora a la semana y los que trabajaban más de 3 horas a la semana. Incluso los que corrieron de 5 a 10 minutos al día a baja velocidad mostraron un riesgo de mortalidad por todas las causas y cardiovascular significativamente reducido, en comparación con los que no corren, según el equipo.

Lee dice:

"Correr es bueno para tu salud, pero es posible que no sea mejor. No tienes que pensar que es un gran desafío. Descubrimos que incluso 10 minutos por día son lo suficientemente buenos. No necesitas hacer mucho para conseguirlo. los beneficios de correr ".

Lee explica los hallazgos más a fondo en el siguiente video:

Demasiado correr puede ser malo para ti

Lee señala que, en realidad, es mejor correr solo de 5 a 10 minutos por día, ya que correr durante largos períodos puede causar más daño que bien.

Podría causar daño en los huesos o articulaciones, por ejemplo, e incluso ataques cardíacos. El año pasado, Noticias médicas hoy informado sobre un estudio publicado en el Canadian Journal of Cardiology, lo que sugiere que correr maratones puede ser malo para el corazón.

"Con demasiado ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa, puede haber un efecto secundario", dice Lee. "¿Hay algún límite que no deberíamos repasar? Es posible que las personas que hacen demasiado puedan dañar su salud".

Pero señala que se deben realizar más estudios que analicen los efectos secundarios del ejercicio de alta intensidad antes de poder llegar a conclusiones firmes.

Por ahora, los investigadores dicen que sus hallazgos enfatizan los importantes beneficios para la salud que se pueden obtener con solo correr unos minutos cada día.

"Este estudio puede motivar a las personas sanas pero sedentarias a comenzar y continuar corriendo por beneficios de mortalidad sustanciales y alcanzables", concluyen.

Christopher Allen, enfermera cardiaca senior en la British Heart Foundation en el Reino Unido, dice que muchas personas no logran alcanzar las recomendaciones actuales para la actividad física semanal, pero señala que este estudio muestra cómo pequeñas cantidades de ejercicio pueden recorrer un largo camino.

"Lo que demuestra este estudio es que cuando se trata de mantenerse físicamente activo, cada paso cuenta para ayudarlo a mantener un corazón más saludable", dice. "Romper el ejercicio en trozos de 10 minutos puede hacer que este objetivo sea mucho más alcanzable y puede ayudar a prolongar tu vida al reducir el riesgo de morir de enfermedades cardiovasculares".

Este no es el único estudio que sugiere que menos es más cuando se trata de hacer ejercicio. Un estudio de 2013 publicado en la revista Arteriosclerosis, trombosis y biología vascular afirmó que caminar reduce el riesgo cardíaco tanto como correr.

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