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Sesión prolongada: "El ejercicio no compensa los riesgos para la salud", dice AHA
El comportamiento sedentario puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y otras afecciones, incluso entre personas que son físicamente activas. Esto es según una nueva declaración científica de la American Heart Association.
Sentar demasiado es perjudicial para la salud, independientemente de los niveles de actividad física, dicen los investigadores.
En los últimos años, ha habido un número cada vez mayor de estudios que documentan los daños del comportamiento sedentario, definido como cualquier actividad de vigilia que implica sentarse o acostarse, como mirar televisión o trabajar en la computadora.
La investigación ha vinculado repetidamente el comportamiento sedentario con un mayor riesgo de obesidad, enfermedades cardiovasculares, diabetes y más.
Un estudio publicado en Revista Americana de Medicina Preventiva a principios de este año estimó que la permanencia prolongada es responsable de 430,000 muertes por todas las causas en 54 países, y un estudio más reciente afirmó que la conducta sedentaria es un factor de riesgo principal para la mortalidad, solo superada por el tabaquismo.
Mientras que algunos estudios sugieren que la actividad física puede compensar los daños de la sesión prolongada, otras investigaciones afirman que no es el caso.
La nueva declaración de la American Heart Association (AHA) - publicada en la revista Circulación - apoya a este último, descubriendo que no importa cuánto ejercicio uno haga, sentarse demasiado es perjudicial para la salud.
'Siéntate menos, muévete más'
Deborah Rohm Young, Ph.D., presidenta de la declaración de la AHA y directora de investigación conductual en Kaiser Permanente Southern California, y sus colegas llegaron a sus conclusiones después de realizar una revisión de la evidencia actual sobre el comportamiento sedentario.
Al destacar el hecho de que los estadounidenses pasan mucho tiempo sentados, la revisión reveló que los adultos más jóvenes en los Estados Unidos son sedentarios durante alrededor de 6-8 horas al día, mientras que los adultos de 60 años o más pasan alrededor de 8.6-9.6 horas por día sedentarios.
Los autores explican que los comportamientos sedentarios normalmente tienen un gasto de energía de 1.5 equivalentes metabólicos (MET) o menos. Caminar despacio, caminar despacio o hacer tareas domésticas ligeras utiliza alrededor de 2.5 MET, mientras que la actividad física vigorosa a moderada usa alrededor de 3 MET o más.
Con base en la evidencia actual, Young y sus colegas descubrieron que pasar demasiado tiempo sentado puede aumentar el riesgo de alteración de la sensibilidad a la insulina, diabetes, enfermedades cardiovasculares y muerte por cualquier causa.
Además, la revisión reveló que estos riesgos no se reducen con una actividad física de moderada a vigorosa, lo que sugiere que una sesión prolongada es perjudicial para la salud, independientemente de cuánto se ejercite.
Young dice que, en este momento, no pueden precisar exactamente cuánto tiempo es demasiado largo para sentarse, pero por ahora, su consejo es reducir la cantidad de tiempo que pasan sedentarios y aumentar la cantidad de tiempo que pasan activos.
"Hay una gran cantidad de investigaciones que tenemos que hacer. Esta declaración es importante porque comienza a funcionar y sugiere que el comportamiento sedentario puede desempeñar un papel importante en la salud del corazón y más.
Pero es demasiado pronto para hacer recomendaciones concluyentes que no sean alentar a los estadounidenses a "sentarse menos, moverse más".
Deborah Rohm Young, Ph.D.
De acuerdo con las pautas de actividad física de la AHA, los autores recomiendan dedicar unos 30 minutos de actividad física moderada a vigorosa diariamente; observan que hacer ejercicio en cantidades más pequeñas cada día es más beneficioso que tratar de encajar en la misma cantidad de ejercicio en menos días.
Aprenda cómo la sesión prolongada puede empeorar la salud de los pacientes con enfermedades del corazón.
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