Los prebióticos podrían evitar que el estrés dañe la calidad del sueño

Cuando pasa por momentos estresantes, puede ser difícil dormir bien por la noche. Ahora, los investigadores sugieren que los prebióticos en la dieta podrían ser efectivos contra el insomnio inducido por el estrés.
Los investigadores sugieren que los prebióticos en la dieta podrían ayudar a mejorar la calidad del sueño en situaciones estresantes.

El primer autor del estudio Robert Thompson, del Departamento de Fisiología Integrativa de la Universidad de Colorado en Boulder, y sus colegas informaron recientemente sus hallazgos en la revista Frontiers in Behavioral Neuroscience.

Las pautas actuales recomiendan que los adultos procuren dormir entre 7 y 9 horas cada noche para una salud y bienestar óptimos. Sin embargo, aproximadamente 1 de cada 3 de nosotros no cumple con estas recomendaciones.

Según la Asociación Americana de Psicología, el estrés es un factor clave en la pérdida de sueño. Aproximadamente el 47 por ciento de los adultos en los Estados Unidos informan de falta de sueño debido al estrés, y el 21 por ciento informa que el mal sueño aumenta aún más su estrés.

Thompson y su equipo observan que estudios previos han sugerido que el estrés puede alterar las bacterias intestinales de una manera que interfiere con el ciclo de sueño-vigilia. Hasta ahora, no estaba claro si los prebióticos podrían ayudar a mejorar el sueño frente al estrés.

Los prebióticos son componentes alimentarios no digeribles, que se encuentran en la achicoria, las alcachofas, las cebollas, los puerros y otros vegetales, que estimulan el crecimiento de las bacterias intestinales "buenas". La investigación ha indicado que cuando estas buenas bacterias digieren la fibra prebiótica, liberan subproductos que pueden afectar la función cerebral.

Más sueño REM para ratones estresados ??alimentados con una dieta prebiótica

Para su estudio, Thompson y sus colegas colocaron ratas machos en una de dos dietas durante 4 semanas: una dieta complementada con prebióticos o una dieta estándar de chow (la dieta de control).

Al analizar las muestras fecales de los roedores después de 4 semanas, el equipo descubrió que las ratas que fueron alimentadas con la dieta prebiótica mostraron un aumento en la bacteria intestinal beneficiosa, incluyendo Lactobacillus rhamnosus, conocido por ayudar a la función del sistema inmune, en comparación con las ratas alimentadas con la dieta de control.

Utilizando la electroencefalografía para medir los ciclos de sueño-vigilia de las ratas, los investigadores encontraron que las ratas alimentadas con la dieta prebiótica también tenían más sueño con movimiento ocular no rápido (la etapa restaurativa del sueño) en comparación con los roedores alimentados con la dieta de control.

"Dado que un sueño NREM suficiente y una nutrición adecuada pueden afectar el desarrollo y la función del cerebro y que los problemas del sueño son comunes en los primeros años de vida, es posible que una dieta rica en prebióticos comenzada pueda ayudar a mejorar el sueño, apoyar la microbiota intestinal y cerebro / salud psicológica ", señalan los autores.

Cuando ambos grupos de ratas estuvieron expuestos al estrés agudo (inducido por descargas en la cola), los investigadores encontraron que el grupo alimentado con la dieta prebiótica tenía un sueño con movimiento ocular más rápido (REM) que el grupo alimentado con la dieta control. El equipo observa que REM es la etapa de sueño asociada a una mejor recuperación del estrés.

Además, los investigadores encontraron que las ratas alimentadas con la dieta prebiótica tenían menos probabilidades de experimentar anormalidades en la temperatura corporal que pueden surgir como resultado de alteraciones inducidas por el estrés en las bacterias intestinales.

Los prebióticos podrían "proporcionar efectos de protección contra el estrés en el comportamiento del sueño y vigilia"

Si bien se necesitan más estudios para determinar mejor cómo los prebióticos afectan la calidad del sueño, los investigadores creen que sus hallazgos sugieren que los prebióticos en la dieta podrían ofrecer beneficios.

El equipo concluye:

"Estos datos son los primeros en mostrar que una dieta rica en prebióticos puede modular el ciclo sueño-vigilia tanto antes como después del estrés e inducir efectos de protección contra el estrés en la fisiología diurna y la microbiota intestinal.

Nuestros resultados, sin embargo, no pueden abordar cómo los incrementos en Lactobacillus rhamnosus u otros cambios en la estructura de la comunidad microbiana contribuyen a los efectos observados de una dieta rica en prebióticos y se necesita más trabajo para dilucidar aún más los posibles mecanismos. No obstante, nuestro trabajo es el primero en demostrar que el consumo de una dieta prebiótica puede proporcionar efectos de protección contra el estrés en el comportamiento del sueño y vigilia ".

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