Un montón de sueño te ayuda a adelgazar

Cuanto más dormimos, menos nuestros genes determinan cuánto pesamos, mientras menos dormimos, más impactan nuestros genes "En otras palabras, menos horas de sueño pueden contribuir a que las personas aumenten de peso, mientras que dormir lo suficiente puede ayudarnos a mantenernos delgados", informaron investigadores del Centro de Sueño de Medicina de la Universidad de Washington en Seattle. Dormir.
Los autores explicaron que estudios previos habían demostrado un vínculo entre el sueño y el peso corporal. Este estudio difiere en que los investigadores se centraron en qué impacto tiene el sueño sobre la genética y, en última instancia, sobre el peso corporal.
El autor principal, Nathaniel Watson, un neurólogo, y el equipo se dispusieron a determinar si la cantidad de tiempo que dormían las personas podía modificar las influencias genéticas y ambientales sobre el IMC (índice de masa corporal). Recopilaron datos autoinformados de 604 gemelos idénticos (gemelos monocigóticos) más 484 gemelos fraternos (gemelos dicigóticos) del Twin Registry de la Universidad de Washington. El 66% de ellos eran mujeres, y su edad promedio fue de 36,6 años.
Los participantes habían dado información sobre sus patrones de sueño, peso y altura.
Según los autores, la duración del sueño se definió como:

• Dormir brevemente: menos de 7 horas por noche
• Sueño normal: entre 7 y 8,9 horas por noche
• Sueño prolongado: al menos nueve horas por noche

En promedio, los participantes durmieron 7.2 horas cada noche.
Los autores encontraron que:

• Los participantes que dormían más tiempo cada noche eran más delgados que aquellos que dormían menos.


• Los participantes con corta duración del sueño tenían un mayor riesgo genético de un mayor IMC


• Para aquellos que duermen más de nueve horas por noche, los factores genéticos representaron aproximadamente el 34% de las variaciones en el peso


• Para los participantes que duermen menos de 7 horas cada noche, los factores genéticos representaron aproximadamente el 70% de las variaciones en el peso


• Para los participantes que duermen entre 7 y 9 horas cada noche, los factores genéticos explican aproximadamente el 60% de las variaciones en el peso

Los autores explicaron que, aparte de la genética, los factores ambientales también influyen en el IMC.

Cuanto más dormimos, menos aumentan nuestros genes el aumento de peso

Watson explicó que el BMI y el sueño son características heredadas. Sin embargo, notaron que las variaciones observadas en cuánto pesaban los gemelos en su estudio se basaban en la duración del sueño.
Los investigadores dijeron que los científicos aún no están seguros de qué vías genéticas se ven afectadas por el sueño. Sospechan que deben incluir aquellos que impulsan el metabolismo, el almacenamiento de grasa, el hambre, la saciedad y algunas otras funciones psicológicas.
En un resumen en la misma revista, los autores concluyeron:

"La duración del sueño más corto se asocia con un aumento del IMC y mayores influencias genéticas sobre el IMC, lo que sugiere que una menor duración del sueño aumenta la expresión de los riesgos genéticos para el peso corporal alto, al tiempo que una mayor duración del sueño puede suprimir las influencias genéticas sobre el peso corporal. identificar genotipos específicos para el IMC puede beneficiarse al considerar el papel moderador de la duración del sueño ".

Escrito por Christian Nordqvist