Superar la ansiedad de rendimiento sexual

Tabla de contenido

1. Ansiedad de rendimiento y ED
2. Causas de ansiedad de rendimiento
3. Causas de ED
4. Síntomas
5. Como hacer frente
6. Cuándo buscar ayuda

Ya sea debido a expectativas o preocupaciones personales, es común que los hombres de todas las edades experimenten ansiedad de rendimiento y disfunción eréctil en algún momento.

El estrés sobre el sexo puede llevar a la ansiedad de rendimiento. Esto, a su vez, puede conducir a la disfunción eréctil (DE), que es la dificultad para conseguir o mantener una erección.

Algunos métodos simples de afrontamiento pueden ayudar a los hombres a lidiar con la disfunción eréctil relacionada con la ansiedad por el rendimiento.

¿Cuál es el vínculo entre la ansiedad de rendimiento y el ED?

El estrés y la ansiedad pueden causar disfunción sexual, lo que puede conducir a la disfunción eréctil.

La ansiedad por el rendimiento y la disfunción eréctil pueden estar relacionadas de varias maneras. El estrés y la ansiedad sobre la realización sexual o el placer de una pareja pueden causar disfunción sexual tanto en hombres como en mujeres.

Cuando estas expectativas sexuales personales no se cumplen, puede conducir a una espiral descendente de sentimiento indigno o incapaz.

En los hombres, estos sentimientos de inadecuación y baja autoestima pueden convertirse en síntomas físicos, como ED.

La investigación señala que existe un vínculo claro entre el estado mental de un hombre y su capacidad para desempeñarse sexualmente.

Causas de ansiedad de rendimiento

La ansiedad por el rendimiento generalmente es causada por pensamientos negativos sobre la capacidad de uno de desempeñarse bien durante la actividad sexual. Esto puede incluir sentimientos de insuficiencia sexual o la incapacidad de complacer a una pareja.

Estos sentimientos pueden estar influenciados por la imagen corporal, el tamaño del pene o las percepciones sobre la hombría o el papel del hombre. Los pensamientos negativos más generalizados sobre la vida también pueden contribuir a la ansiedad por el rendimiento.

Lidiar con el estrés en el trabajo, en la familia o con dinero también puede influir en el estado mental de un hombre y contribuir a la ansiedad por el rendimiento.

Causas de ED

El tabaquismo, el abuso de drogas y el alcohol pueden contribuir a la disfunción eréctil.

ED es un síntoma causado por una variedad de factores contribuyentes complejos. La DE puede ocurrir cuando hay una interrupción en cualquiera de los procesos relacionados con la erección, incluido el estado mental del hombre. La DE también se puede relacionar con los nervios, las hormonas o incluso la circulación de la sangre.

Además de la ansiedad por el rendimiento, otras cosas que pueden contribuir a la DE incluyen:

• depresión
• desinterés
• estrés
• bajos niveles de testosterona
• de fumar
• abuso de alcohol o drogas
• enfermedades crónicas
• trastornos renales
• daño a los nervios de la diabetes
• carrera
• lesión
• irradiación pélvica
• cirugía reciente

Algunos medicamentos también pueden causar DE, especialmente aquellos que alteran o alteran las hormonas, los nervios o la circulación en el cuerpo. Éstas incluyen:

• antidepresivos
• medicamentos antiinflamatorios
• medicamentos para la presión arterial alta
• drogas para latidos cardíacos irregulares
• relajantes musculares
• Terapia hormonal
• quimioterapia
• drogas que afectan la próstata

Un médico o farmacéutico puede ayudar a identificar estos posibles efectos secundarios antes de que una persona comience a tomar un nuevo medicamento.

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Síntomas

La ansiedad de rendimiento afecta a todos de manera diferente, ya que todos responden al estrés y la ansiedad de diferentes maneras. En el cuerpo, esto podría producir varios síntomas, como la eyaculación precoz, la incapacidad para el orgasmo o la pérdida de interés en el sexo.

Los síntomas físicos de la disfunción eréctil incluyen problemas para lograr o mantener una erección y también pueden conducir a la pérdida del deseo sexual.

Como hacer frente

Hay muchos consejos que pueden ayudar a las personas a sobrellevar la ansiedad y la disfunción eréctil, y ayudarlos a tener experiencias sexuales positivas.

Evita el ciclo

Muchos hombres pueden caer en un ciclo de ansiedad por el rendimiento. Tener una experiencia sexual decepcionante de vez en cuando es perfectamente normal y los síntomas ocasionales de la DE no suelen ser motivo de preocupación.

Sin embargo, los hombres con ansiedad de rendimiento pueden detenerse en este evento o considerarlo un fracaso. Esto puede llevarlos a estar ansiosos acerca de la actividad sexual en el futuro, y esta ansiedad puede causar que la DE continúe.

En cambio, es esencial que los hombres entiendan que lo que perciben como una falla sexual es un evento perfectamente normal.

En lugar de enfocarse en el resultado negativo, puede ser útil identificar qué factores de estrés o preocupación influyeron en los síntomas de la disfunción eréctil. La causa puede ser simple, como un próximo proyecto en el trabajo o la planificación de un viaje familiar.

Cambiar el enfoque a la causa, en lugar de los síntomas, puede ayudar a una persona a reducir la presión para un buen rendimiento cada vez, especialmente en momentos de mayor estrés.

Centrarse en los sentidos

Muchos hombres con ansiedad por el rendimiento reviven mentalmente sus fallas sexuales percibidas regularmente. Es posible que constantemente se preocupen por lo que su pareja sexual está pensando o cómo se percibirán durante la actividad sexual. Un consejo para hacer frente a esto es centrar la mente en los sentidos en su lugar.

Durante la actividad sexual, puede ayudar al hombre concentrarse en la experiencia sensorial en lugar de analizar el evento.

Centrarse en lo que sienten las manos o lo que ven los ojos puede ayudar a un hombre a bloquear pensamientos de ansiedad sobre el rendimiento. El uso de velas perfumadas o música romántica también puede agregar a la experiencia sensorial y servir para disminuir la ansiedad del hombre.

Ejercicio

El ejercicio regular algunas veces a la semana puede ayudar con la disfunción eréctil.

La investigación ha notado que hacer poco o nada de ejercicio físico se ha relacionado con los síntomas de la disfunción eréctil. Una simple rutina de ejercicios de 20 a 30 minutos algunas veces a la semana también puede reducir los niveles de estrés.

Además del ejercicio general, los ejercicios específicos también pueden ayudar a aliviar los síntomas. Los ejercicios pélvicos, como los ejercicios de Kegel, pueden ayudar a fortalecer el músculo responsable de bombear sangre al pene durante la erección. Un hombre puede hacer un ejercicio de Kegel apretando los músculos utilizados para detener la corriente de orina.

Otras técnicas

Muchas otras técnicas se utilizan para tratar la ansiedad de rendimiento y la disfunción eréctil. Estos incluyen cosas tales como:

• meditaciones guiadas, como la terapia de imágenes guiadas
• consejería para parejas
• terapia sexual
• educación sexual
• reduciendo estrés

También puede ser útil para un hombre ser abierto con cualquier pareja sexual sobre su ansiedad de rendimiento. Esto puede reducir el estrés y su pareja puede ayudarlos a encontrar soluciones para aliviar su ansiedad.

Cuándo ver a un doctor

Si bien tomar medidas personales para ayudar a la ansiedad de rendimiento y la DE puede ayudar a muchos hombres, hay ocasiones en las que un médico debería involucrarse.

Cualquier persona que continúe experimentando ansiedad de rendimiento después de haber tomado medidas para aliviar los síntomas, es posible que desee hablar con un médico sobre sus niveles de estrés o ansiedad,

Los hombres que experimentan síntomas que empeoran o aparecen con más frecuencia con el tiempo también deben consultar a un médico.

Los médicos pueden hacer un examen físico o análisis de sangre para ayudar a identificar cualquier causa física subyacente de la disfunción eréctil y pueden hacer preguntas sobre la salud mental del hombre y los niveles de estrés.

Los médicos también pueden tener más consejos sobre cómo controlar la ansiedad ante el rendimiento y la disfunción eréctil. Al trabajar con un profesional de la salud, muchos hombres pueden encontrar una terapia o tratamiento que los ayude a aliviar sus síntomas y fomentar experiencias sexuales positivas.