es.3b-international.com
¿Puedes comer solo una comida al día?
Tabla de contenido
- ¿Cuál es la dieta de una comida al día?
- Beneficios potenciales
- Riesgos
- Opciones de pérdida de peso saludable
- Para llevar
Aunque este plan de dieta puede ayudar a las personas a encontrar una solución rápida para perder peso, los riesgos pueden superar los beneficios.
¿Cuál es la dieta de una comida al día?
La dieta de una comida por día requiere que una persona solo coma durante 1 hora de un día de 24 horas.
La dieta de una comida al día es un plan de pérdida de peso que requiere que una persona coma solo una comida por día. Este es un tipo de ayuno intermitente que implica alternar períodos prolongados de no comer o beber nada con calorías y períodos de alimentación.
La dieta de una comida al día utiliza un tipo de ayuno intermitente denominado 23: 1, lo que significa que una persona pasa 23 horas al día ayunando, dejando solo 1 hora al día para comer, beber y consumir calorías.
En la dieta de una comida por día, la mayoría de las personas eligen no comer ni beber nada con calorías durante el día. Rompen el ayuno cuando cenan, luego reanudan el ayuno hasta la noche siguiente.
¿Qué comes en la dieta de una comida al día?
Hay varias variaciones de la dieta de una comida al día. Algunas variaciones sugieren consumir alimentos saludables y ricos en nutrientes, pero la mayoría de las versiones de la dieta permiten que la gente coma todo lo que quiera durante su única comida.
Beneficios potenciales
Las personas que siguen la dieta de una comida al día creen que existen numerosos beneficios al comer de esta manera, incluida la pérdida rápida de peso.
Otros supuestos beneficios incluyen:
- la dieta es fácil de seguir porque una persona no cuenta calorías
- no hay "días de trampa" porque no hay alimentos considerados fuera de los límites
Se han realizado varios estudios sobre los efectos del ayuno intermitente. Sin embargo, la mayoría de los estudios se han llevado a cabo en hombres, por lo que se sabe menos acerca de los efectos del ayuno intermitente en las mujeres.
Debido a los ciclos hormonales de las mujeres, es probable que los efectos del ayuno intermitente sean diferentes en las mujeres. Las mujeres también tienen diferentes requisitos nutricionales que los hombres, incluido más hierro, que puede no cumplirse durante el ayuno.
Los estudios realizados sobre ayuno intermitente muestran los siguientes beneficios:
- puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre y reducir el peso en personas con diabetes tipo 2
- puede afectar positivamente los ciclos de alimentación y sueño de las personas que son obesas y aumentar su esperanza de vida
- puede beneficiar al sistema cardíaco y mejorar la memoria
Riesgos
Comer solo una comida al día puede causar debilidad, agotamiento e incapacidad para concentrarse.
Si bien algunas investigaciones respaldan los beneficios del ayuno intermitente y la dieta de una comida al día, un plan de dieta extrema conlleva varios riesgos.
Los riesgos diarios incluyen:
- extremadamente hambriento
- inestabilidad
- debilidad
- irritabilidad
- incapacidad para concentrarse
- fatiga
También existen riesgos graves para las personas con afecciones médicas subyacentes. Las personas con diabetes o bajo nivel de azúcar en la sangre, conocida como hipoglucemia, necesitan comer comidas regularmente durante el día para evitar cualquier efecto secundario grave.
Un estudio publicado en JAMA La participación de 100 personas encontró que el ayuno intermitente elevó el colesterol LDL (colesterol malo). Los niveles más altos de colesterol LDL están relacionados con mayores tasas de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
El mismo estudio también encontró que los participantes que seguían una dieta intermitente en ayunas no experimentaron más pérdida de peso que aquellos que simplemente redujeron la cantidad de calorías que comían cada día.
Finalmente, las personas que siguen la dieta de una comida al día pueden tener un mayor riesgo de atracones.
Los atracones son un patrón de alimentación desordenado en el que una persona come cantidades inusualmente grandes de alimentos en un período corto, incluso después de que estén llenos. Algunas personas que siguen la dieta de una comida al día pueden incluso desarrollar un trastorno por atracones.
Opciones de pérdida de peso saludable
Los grupos de apoyo para la pérdida de peso y el ejercicio regular son métodos más seguros y confiables para perder peso.
Si bien la dieta de una comida al día puede ser atractiva para las personas que buscan soluciones rápidas para la pérdida de peso, existen otras maneras menos extremas de perder peso de manera segura y saludable.
Cualquier persona interesada en perder peso debe considerar una de las siguientes formas alternativas más seguras para arrojar algunas libras. Éstas incluyen:
- Hacer ejercicio regularmente: Las personas que desean perder peso deben realizar al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular, como correr o hacer ejercicios aeróbicos, todas las semanas.
- Mantener un diario de alimentos: Una persona que intenta perder peso puede obtener una idea de su ingesta de alimentos manteniendo un diario de los alimentos ingeridos y cuándo.
- Obtener soporte: Las personas que intentan perder peso encuentran valioso el apoyo de sus seres queridos o de otras personas que hacen dieta.
- Comiendo un equilibrado, dieta nutritiva: las personas que buscan perder peso deben comer suficientes frutas y verduras y limitar el consumo de comida chatarra alta en calorías.
- Hablando con un doctor: Un médico puede verificar si existen condiciones médicas subyacentes, como problemas de tiroides, que puedan estar causando que una persona se aferre a un peso no deseado.
Las mejores soluciones de pérdida de peso son cambios sostenibles a largo plazo en la dieta y el estilo de vida de una persona.
Para llevar
La dieta de una comida al día es un plan de pérdida de peso basado en el principio de comer solo una comida al día y ayunar el resto del tiempo.Aunque esta dieta puede ayudar a algunas personas a perder peso, otras personas pueden sentirse frustradas al pasar largos períodos de tiempo sin comer.
La dieta de una comida al día no es la mejor opción para todos, ya que algunas personas corren más riesgo de sufrir algunos efectos secundarios adversos.
Si bien hay algunos beneficios respaldados por la investigación para el ayuno intermitente, se necesita realizar más investigaciones para verificar si esta dieta es segura y efectiva para la pérdida de peso, particularmente en las mujeres.
Las personas que desean perder peso deben comenzar por hacer cambios pequeños y sostenibles en su dieta y estilo de vida. Lo mejor es consultar a un médico o dietista sobre cómo perder peso de manera segura, especialmente si una persona tiene alguna afección médica subyacente.
La cirugía de derivación carotídea no mejora la cognición después del accidente cerebrovascular
Los pacientes que han sufrido un accidente cerebrovascular y reciben cirugía de derivación carotídea -que mejora el flujo sanguíneo al cerebro- no observan mejoría global en el rendimiento cognitivo, informaron investigadores en la International Stroke Conference 2013 de la American Stroke Association. Cirugía bypass extracraneal-intracraneal (EC-IC) implica conectar una arteria del cuero cabelludo fuera del cerebro a una arteria del cerebro, evitando la arteria carótida bloqueada, en un esfuerzo por restablecer el flujo de sangre al cerebro.
El crecimiento cerebral puede determinar los factores de depresión
La depresión puede afectar considerablemente la salud del cerebro y los estudios han demostrado que varias conexiones en el cerebro se reducen en las personas que sufren de depresión. Estas reducciones perjudican las conexiones funcionales entre los centros vitales en el cerebro involucrados en la regulación del estado de ánimo. Las células gliales, que soportan el crecimiento y la función de las células nerviosas y sus conexiones, parecen ser particularmente reducidas cuando se examina el tejido cerebral post mortem de individuos que han sufrido depresión.
