Los nuevos padres tienen 6 meses de déficit de sueño durante los primeros 24 meses de vida del bebé

Una encuesta revela que los padres pierden un promedio de seis meses de sueño durante los primeros 24 meses de vida de sus hijos. Aproximadamente el 10% de los padres logran dormir solo dos horas y media cada noche, el Noche silenciosa encuesta encontrada.
Más del 60% de los padres con bebés menores de 24 meses no duermen más de tres horas y cuarto cada noche.
El experto en sueño nocturno, Iftikhar Mirza, dijo:

Una hora aquí y allá no niega la deuda de sueño.

Mirza aconseja a los padres que "hagan ejercicio regular y suave para liberar endorfinas, lo que debería reducir el riesgo de cambios de humor".
De acuerdo con el Servicio Nacional de Salud (NHS), Reino Unido, la mayoría de los adultos sanos requieren de 7 a 9 horas de sueño cada noche. A medida que envejecemos generalmente necesitamos menos horas de sueño. La persona promedio mayor de 70 años no necesita más de 6 horas cada noche.
Una de las complicaciones que sienten muchos padres cuyos primeros meses / años con un nuevo bebé interrumpe sus patrones de sueño es el desarrollo de un problema de insomnio a largo plazo.
Insomnio, del latín "en" (no) y "somnus" (sueño), es una condición caracterizada por la dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido. Incluye un amplio espectro de trastornos del sueño, desde la falta de cantidad de sueño hasta la falta de calidad del sueño. El insomnio a menudo se divide en tres tipos. El insomnio transitorio ocurre cuando los síntomas duran desde unos pocos días hasta algunas semanas. El insomnio agudo o de corto plazo ocurre cuando los síntomas duran varias semanas. El insomnio crónico se caracteriza por insomnio que dura meses y años.
El insomnio en sí mismo puede ser un síntoma de una afección médica subyacente. Sin embargo, hay varios signos y síntomas que están asociados con el insomnio.

• Dificultad para conciliar el sueño por la noche
• Despertar durante la noche
• Despertar antes de lo deseado
• Todavía me siento cansado después de una noche de sueño
• Cansancio diurno o somnolencia
• Irritabilidad, depresión o ansiedad
• Poca concentración y concentración
• Descoordinarse, un aumento de errores o accidentes
• Dolores de cabeza por tensión
• Dificultad para socializar
• Síntomas gastrointestinales
• Preocuparse por dormir

Un humano necesita una buena dieta, ejercicio regular y sueño adecuado para una buena salud. La privación del sueño puede tener consecuencias físicas y de salud mental. No dormir lo suficiente eventualmente debilitará la calidad de vida del individuo.
Algunas complicaciones causadas por la falta de sueño incluyen:

• La calidad del trabajo se ve afectada
• Reflejos más lentos y respuesta a los estímulos. Esto puede ser peligroso si el individuo está manejando maquinaria pesada o manejando.
• Problemas de salud mental, como trastornos de ansiedad y depresión.
• Obesidad: existe un vínculo entre no dormir lo suficiente y tener problemas de sobrepeso / obesidad. (enlace al artículo)
• Sistema inmune debilitado Para que su sistema inmunológico funcione correctamente, un adulto necesita dormir de 7 a 9 horas cada noche.
• Consecuencias para la salud, como hipertensión (presión arterial alta), diabetes y enfermedad cardíaca. (Falta de sueño e hipertensión)
• Muerte prematura: muy poco (y demasiado) sueño se relaciona con la muerte prematura. (enlace al artículo)
• Migraña crónica: la privación del sueño provoca cambios en los niveles de proteínas clave que facilitan los eventos implicados en la patología subyacente de la migraña. (enlace al artículo)

Los padres a los que les resulta difícil hacer frente deberían considerar pedir ayuda a parientes o amigos, unirse a grupos de apoyo locales y hablar con su médico.
Algunos consejos para dormir más:

• Tomar momentos de sueño importa más que ponerse al día con las tareas del hogar. Si es de día y el bebé está dormido y usted tiene sueño, aproveche la oportunidad para dormir un poco. Los beneficios de ponerse al día con el sueño son mayores que las consecuencias indeseables de posponer algunas tareas domésticas.
• Pídales a las personas que observen al bebé mientras duerme la siesta. Si conoces a esa persona realmente bien, no temas pedirles que te ayuden en algunas tareas domésticas mientras duermes la siesta. Si ofrecen, no se niegue cortésmente.
• Evite los estimulantes que pueden debilitar su capacidad para dormir y mantenerse dormido, como la cafeína. La nicotina es también un estimulante. El alcohol puede afectar la capacidad de algunas personas para mantenerse dormidas.
• Amamantamiento: acuéstese de lado mientras amamanta. Es más tranquilo.
• Alimentación con biberón: si está alimentando con biberón, organice los biberones de modo que si tiene que despertarse para alimentarlo, no tenga que seguir yendo a la cocina y usar un precioso tiempo de sueño para preparar las cosas. Tenga una botella lista a su lado.
• Duerme el bebé contigo: algunas personas descubren que el bebé se despierta con menos frecuencia si comparte la cama con el padre o los padres. Este es un tema controvertido y existe el riesgo de sofocar al bebé durante la noche.
• Descanso para el almuerzo en el trabajo: si puede encontrar una manera de dormir una hora extra durante la hora del almuerzo, tómela.
• Visitas: sea estricto sobre dejar que los amigos se hagan cargo. Si planea tomar una siesta, sea sincero y diga a las personas que necesita dormir y haga arreglos para encontrarse en otro momento. Si es un buen amigo / pariente, sugiérales que un poco de cuidado de niños mientras duermes sería muy apreciado.
• Tome turnos para dormir: si la falta de sueño se está convirtiendo en un problema grave, hable con su pareja y trabaje en un sistema de turno de sueño. Mientras uno está en modo de espera, el otro duerme, incluso si eso significa ir a otra habitación a dormir. Incluso si tiene que compartir 9 horas por 2 (4,5 horas cada una), obtener esas 4,5 horas de sueño continuo y reparador les ayudará a ambos.

Escrito por Christian Nordqvist