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Nunca es demasiado tarde para comenzar a hacer ejercicio para la salud
Un nuevo estudio publicado recientemente en el British Journal of Sports Medicine encuentra un vínculo directo entre la probabilidad de un envejecimiento saludable y la cantidad de ejercicio que toman las personas mayores, incluso si solo comenzaron a estar físicamente activas alrededor de la edad de jubilación, disfrutaban de una salud significativamente mejor que sus pares inactivos.
Doireann Maddock, Senior Cardiac Nurse de la British Health Foundation, que ayudó a financiar el estudio, dice:
"Esta investigación nos muestra que, incluso si no se activa hasta más tarde en la vida, su salud aún se beneficiará".
Sin embargo, también insta a las personas a no esperar hasta la jubilación para activarse, algo que el estudio parece confirmar, ya que descubrió que aquellos que ya estaban activos parecían los más propensos a disfrutar de la mejor salud en sus últimos años.
Vínculo entre el envejecimiento saludable y la actividad física
Para el estudio, el Dr. Mark Hamer, del Departamento de Epidemiología y Salud Pública del University College de Londres, y sus colegas rastrearon la salud de casi 3.500 personas en Inglaterra con edades comprendidas entre los 50 y los 70 años durante más de 8 años.
Al final del estudio, clasificaron a los participantes según la salud general y encontraron que el 19% superior caía en la categoría de "edad saludable".
Los investigadores definieron las edades saludables como "aquellos participantes que sobrevivieron sin desarrollar una enfermedad crónica mayor, síntomas depresivos, deterioro físico o cognitivo".
Su análisis mostró un vínculo directo entre las posibilidades de los participantes de estar en el grupo de envejecimiento saludable y su actividad física: aquellos que se ejercitaban regularmente cada semana tenían tres veces más probabilidades de tener la mejor salud mental y física que aquellos que no ejercitaban.
Este vínculo fue fuerte incluso después de ajustar factores como la edad, el sexo, el tabaquismo, el consumo de alcohol, el estado civil y la riqueza.
Los deportistas de la última etapa de la vida tenían mejor salud que los que no ejercían la edad avanzada
Cuando analizaron la división entre volverse activos y permanecer activos, encontraron que aquellos que solo tomaron el ejercicio más tarde en la vida tenían tres veces más probabilidades de estar entre los hombres sanos durante el período de estudio que los participantes no activos.
Para aquellos que permanecieron activos durante el período de estudio, la probabilidad de ser un ager saludable fue siete veces mayor que la de los participantes no activos.
Doireann Maddock explica:
"Vale la pena adquirir el hábito de mantenerse activo, ya que sabemos que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas junto con muchas otras afecciones.
Cada 10 minutos cuenta, por lo que incluso saltarte del autobús un par de paradas temprano o dar un paseo enérgico en la hora del almuerzo te ayudará ".
Ella dice que los adultos deben intentar hacer algo de ejercicio todos los días y apuntar a un total de 150 minutos a la semana. La actividad debería ser lo suficientemente exigente como para que respires más fuerte y te sientas más cálido.
A principios de este año, los investigadores en Francia escribieron en el BMJ cómo encontraron ejercicio puede prevenir lesiones relacionadas con caídas en adultos mayores.
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