Pensamientos negativos que te molestan? Simplemente agréguelos a la basura

Con el fin de deshacerse de los pensamientos negativos no deseados, simplemente escríbalos en un pedazo de papel y tírelos a la basura.
Investigaciones anteriores de principios de este año descubrieron que las personas incluso pueden borrar los recuerdos emocionales de sus cerebros.
El hallazgo, publicado en la revista ciencia psicológica, vino de un estudio que demostró que tirar sus pensamientos a la basura permite a las personas desechar esos pensamientos en su mente también. Sin embargo, si las personas tenían el papel en el bolsillo para protegerlo, tenían más posibilidades de usar sus pensamientos para emitir juicios.
"Sin importar cómo etiquetes tus pensamientos, como basura o como digno de protección, parece hacer una diferencia en cómo usas esos pensamientos", explicó Richard Petty, coautor del estudio y profesor de psicología en la Universidad Estatal de Ohio.
Las variaciones de este concepto se utilizan en ciertos tipos de terapia psicológica haciendo que los pacientes intenten descartar mentalmente sus pensamientos no deseados. Sin embargo, hasta ahora, ninguna investigación había confirmado esta estrategia, según Petty.
Petty dijo:

"En cierto nivel, puede sonar tonto. Pero descubrimos que realmente funciona: al tirar físicamente o proteger tus pensamientos, influyes en cómo terminas usando esos pensamientos. Meramente imaginarte involucrado en estas acciones no tiene ningún efecto".

Los resultados indican que los pensamientos se pueden tratar como objetos sólidos, lo cual es obvio en la forma en que hablamos. "Hablamos de nuestros pensamientos como si pudiéramos visualizarlos. Mantenemos nuestros pensamientos. Tomamos posiciones sobre los problemas, nos inclinamos hacia aquí o hacia allá. Todo esto hace que nuestros pensamientos sean más reales para nosotros". Petty añadido.
Tres experimentos fueron conducidos en este estudio por Petty y sus colegas, Pablo Briñol, Margarita Gascó y Javier Horcajo, todos de la Universidad Autónoma de Madrid en España.
Hubo 83 estudiantes de secundaria de España involucrados en el primer ensayo, que creían que era sobre la imagen corporal. A los sujetos se les dio tres minutos para escribir pensamientos positivos o negativos sobre su cuerpo.
Luego tuvieron que mirar atrás a lo que habían anotado. La mitad de los participantes examinaron sus pensamientos y luego tiraron el periódico a la basura, "porque sus pensamientos no tenían que quedarse con ellos". El otro grupo tuvo que mirar sus pensamientos y luego ver si cometieron errores ortográficos o gramaticales.
A continuación, se les pidió a los estudiantes que calificaran sus actitudes en sus cuerpos en tres escalas de 9 puntos: desagrado, mal, atractivo no atractivo.
Los expertos descubrieron que si los participantes tenían pensamientos negativos o positivos hacían la diferencia para los que guardaban el periódico y buscaban errores. Luego de un par de minutos, las personas que escribieron comentarios positivos tuvieron mejores actitudes sobre sus cuerpos que aquellos que escribieron comentarios negativos.
Los estudiantes que arrojaron sus pensamientos a la basura demostraron que esos pensamientos no influían en cómo se evaluaban a sí mismos, demostrando que no importaba si escribían sentimientos positivos o negativos..
"Cuando descartaban sus pensamientos, ya no los consideraban, ya fueran positivos o negativos", dijo Petty.
El segundo experimento involucró a 284 estudiantes a quienes se les pidió que escribieran pensamientos negativos o positivos sobre la dieta mediterránea. La mayoría de las personas considera que esta dieta es buena, enfatiza la importancia de consumir grandes cantidades de vegetales, frutas, legumbres y cereales no refinados, con la grasa básica como aceite de oliva.
Los participantes dejaron el periódico en su escritorio, arrojaron el papel a la basura o lo guardaron en el bolsillo, bolso o billetera para protegerlo.
Sus actitudes hacia la dieta fueron evaluadas por todos los sujetos, y también se les preguntó qué posibilidades tenían de usar la dieta.
Los resultados fueron similares al primer estudio. Las personas que tenían su trabajo en el mostrador demostraron estar más influenciadas por ellas en sus evaluaciones sobre la dieta en comparación con quienes arrojaron el papel a la basura.
Por otra parte, los sujetos que mantuvieron sus pensamientos protegidos en su bolsillo o billetera fueron aún más influenciados que aquellos que tenían el papel en su escritorio.
Los autores explicaron que los participantes que expresaron sus pensamientos positivos sobre la dieta en el bolsillo dieron mejores calificaciones a la dieta en comparación con aquellos que mantuvieron sus pensamientos positivos en el escritorio. Las personas que mantuvieron sus pensamientos negativos en su bolsillo tuvieron calificaciones más negativas para la dieta que aquellos que mantuvieron sus pensamientos en el escritorio.
"Sin importar cómo etiquetes tus pensamientos, como basura o como digno de protección, parece hacer una diferencia en cómo usas esos pensamientos".
"Esto sugiere que puedes magnificar tus pensamientos y hacerlos más importantes para ti, manteniéndolos contigo en tu billetera o cartera", dijo Petty.

¿Es importante la acción física de rechazar estos pensamientos?

El tercer ensayo se realizó usando computadoras para responder a esta pregunta. Se solicitó a 78 estudiantes universitarios de España que escribieran sus ideas en un documento de procesamiento de textos en una computadora. La mitad de los estudiantes arrastró el archivo a la papelera de reciclaje en la computadora y la otra mitad guardó el archivo en un disco de almacenamiento.
Los resultados mostraron exactamente lo que el equipo había anticipado. Cuando los sujetos arrastraban sus pensamientos negativos a la papelera de reciclaje, los usaban menos, en comparación con las personas que guardaban los pensamientos en un disco.
También se les dijo a los estudiantes en una tarea diferente que imaginen que arrastran sus pensamientos negativos a la basura en la computadora o los guardan en un disco. Esto, sin embargo, no tuvo impacto en sus juicios más adelante.
Petty comentó:

"Mientras más convencida esté la persona de que los pensamientos se han ido realmente, mejor. Solo que imaginar que los desechas no parece funcionar.
Por supuesto, incluso si arrojas los pensamientos en un cubo de basura o los pones en la papelera de reciclaje en la computadora, en realidad no se han ido, puedes regenerarlos. Pero las representaciones de esos pensamientos se han ido, al menos temporalmente, y parece que es más fácil no pensar en ellos ".

El equipo planea realizar más investigaciones para determinar si este método podría usarse para ayudar a las personas que luchan con los pensamientos negativos recurrentes, como los pensamientos sobre un amor que ha pasado.
"A menudo es difícil deshacerse de estos pensamientos. Queremos saber si hay alguna manera de evitar que esos pensamientos vuelvan, al menos durante períodos más largos". Petty concluyó.
Escrito por Sarah Glynn