Músculos: ¿Por qué son importantes?

Tabla de contenido

1. Tipos de músculo
2. ¿Qué puede ir mal?
3. Desarrollando músculos

Los músculos y las fibras nerviosas nos permiten mover nuestros cuerpos. Permiten que nuestros órganos internos funcionen. El cuerpo humano tiene más de 600 músculos, que representan alrededor del 40 por ciento de nuestro peso corporal.

Todos los músculos están hechos de un tipo de tejido elástico.

Cada músculo consiste en miles, o decenas de miles, de pequeñas fibras musculus. Cada fibra muscular tiene aproximadamente 40 milímetros de largo. Consiste en pequeñas hebras de fibrillas.

Cada fibra muscular está comandada por un nervio, lo que hace que se contraiga. La fuerza de un músculo depende principalmente de la cantidad de fibras presentes.

Para alimentar un músculo, el cuerpo metaboliza los alimentos para producir adenosintrifosfato (ATP) y las células musculares convierten el ATP en energía mecánica.

Tipos de músculo

Los humanos y otros vertebrados tienen músculos esqueléticos, lisos y cardíacos.

Músculos esqueléticos

Los músculos son la clave del movimiento, la postura y las funciones corporales internas.

Los músculos esqueléticos mueven las partes externas del cuerpo y las extremidades. Los músculos esqueléticos cubren los huesos y dan forma a nuestros cuerpos.

Por cada músculo esquelético en el cuerpo humano hay uno idéntico en el otro lado.

Hay alrededor de 320 pares de músculos bilaterales idénticos. Cuando un músculo se contrae, el otro se expande, y esto permite el movimiento.

Los músculos están unidos a tendones fuertes, y los tendones están unidos o directamente conectados a los huesos. Los tendones se extienden sobre las articulaciones, y esto ayuda a mantener las articulaciones estables. Controlamos conscientemente el músculo esquelético.

La mayoría de los movimientos que podemos ver ocurren cuando los músculos esqueléticos se contraen. Estos incluyen mover los ojos, la cabeza, los brazos, los dedos, correr, caminar y hablar.

Las expresiones faciales, como las sonrisas, los ceños fruncidos, la boca y los movimientos de la lengua están controlados por los músculos esqueléticos.

Los músculos esqueléticos continuamente hacen pequeños ajustes para mantener la postura. Mantienen la espalda de una persona recta o mantienen su cabeza en una posición. Los huesos deben mantenerse en la posición correcta para que las articulaciones no se disloquen. Los músculos esqueléticos y los tendones hacen esto.

Los músculos esqueléticos también generan calor cuando se contraen y se liberan. Esto ayuda a mantener la temperatura corporal. Casi el 85 por ciento del calor producido por el cuerpo se debe a la contracción muscular.

Tipos de músculo esquelético

Los músculos esqueléticos se dividen en diferentes tipos.

Los dos tipos principales son músculos de contracción lenta o contracción rápida.

Tipo I, rojo o músculos de contracción lenta: Estos son densos y tienen capilares. Son ricos en mioglobina y mitocondrias. Esto les da su color rojo. Este tipo de músculo puede contraerse por un largo tiempo sin mucho esfuerzo. Los músculos tipo I pueden mantener la actividad aeróbica usando carbohidratos y grasas como combustible.

Tipo II músculos de contracción rápida: Estos músculos pueden contraerse rápidamente y con mucha fuerza. La contracción es fuerte pero de corta duración. Este tipo de músculo es responsable de la mayor parte de nuestra fuerza muscular y nuestro aumento de masa después de los períodos de entrenamiento con pesas. Es el menos denso en mioglobina y mitocondrias.

Músculos estriados

Los músculos esqueléticos son músculos estriados. Consisten en miles de sarcómeros o unidades musculares. Los músculos suaves no están estriados.

Un músculo estriado se ve rayado bajo un microscopio, ya que cada sarcómero está formado por bandas paralelas de diferentes materiales.

Cuando las bandas en los sarcómeros se relajan o contraen, todo el músculo se extiende o se relaja.

Diferentes bandas dentro de cada músculo interactúan, lo que permite que el músculo se mueva potente y suavemente.

Músculos cardíacos

Los músculos cardíacos son responsables de los latidos del corazón. Solo existen solo en el corazón.

Los músculos cardíacos funcionan sin parar, día y noche. Funcionan automáticamente, pero son similares en estructura a los músculos esqueléticos. A veces se clasifican como músculos estriados.

Hacen que el corazón se contraiga para que el corazón pueda exprimir nuestra sangre y liberarlo para que el corazón pueda llenarse nuevamente de sangre.

Músculos lisos

Los músculos lisos son responsables de los movimientos en el estómago, los intestinos, el corazón, las arterias y los órganos huecos. Los músculos lisos en el intestino también se llaman músculos viscerales.

Estos músculos se activan automáticamente. No somos conscientes de que los estamos utilizando. A diferencia de los músculos esqueléticos, no dependen del pensamiento consciente.

Los músculos lisos de las paredes de los intestinos se contraen y empujan los alimentos hacia adelante. Durante el parto, los músculos lisos en el útero de una mujer se contraen. Nuestros alumnos se encogen y se expanden, dependiendo de cuánta luz haya. Estos movimientos dependen de los movimientos del músculo liso.

Los músculos suaves también están presentes dentro de las paredes de la vejiga, los bronquios y la pili arrector en la piel, lo que hace que el cabello se levante.

¿Qué puede salir mal con los músculos?

Una gran variedad de problemas pueden surgir con los músculos.

Algunos comunes son:

Estirarse antes del ejercicio puede ayudar a prevenir los calambres musculares.

Calambres musculares o caballos Charley: estos pueden ser el resultado de deshidratación, músculos tensos de la pantorrilla, niveles bajos de potasio o magnesio, trastornos neurológicos o metabólicos, o algunas drogas.

Anormalidades musculares congénitas: algunas personas nacen con músculos o grupos de músculos que no están desarrollados adecuadamente. Esto puede ser un problema aislado o parte de un síndrome.

Debilidad muscular: problemas con el sistema nervioso pueden significar que los mensajes no se transmiten de manera efectiva entre el cerebro y los músculos.

Esto puede ocurrir en la disfunción de la neurona motora superior o inferior, o en condiciones como la miastenia grave, que afectan el área donde los nervios se unen a los músculos. La apoplejía, la compresión de la médula espinal y la esclerosis múltiple pueden provocar debilidad muscular.

Si un paciente busca ayuda médica para la debilidad muscular, el médico realizará un examen físico y evaluará la fuerza de los músculos del paciente antes de decidir si se necesitan exámenes adicionales.

Una escala universal para probar la fuerza muscular es la siguiente:

0: sin contracción muscular visible

1: contracción muscular visible sin movimiento ni rastro

2: movimiento del miembro, pero no en contra de la gravedad

3: Movimiento contra la gravedad pero no resistencia

4: movimiento contra al menos alguna resistencia suministrado por el examinador

5: fuerza completa

Si un médico encuentra evidencia de debilidad muscular, pueden ordenar pruebas para descubrir cuál es el problema subyacente. El tratamiento dependerá de la causa.

El dolor muscular puede ser un signo de infección o lesión.

Tratamiento de lesiones musculares

El hielo puede ayudar a aliviar el dolor muscular.

Para aliviar los síntomas de una lesión muscular, aplique RICE:

• Descanso: Tome un descanso de la actividad física
• Hielo: Aplique una bolsa de hielo durante 20 minutos varias veces al día
• Compresión: Un vendaje de compresión puede reducir la hinchazón
• Elevación: Levante la parte afectada para reducir la hinchazón.

Si una persona experimenta un dolor muscular extremo e inexplicable o debilidad muscular, especialmente si también tiene dificultad para respirar, es importante consultar a un médico lo antes posible.

Desarrollar músculos a través del ejercicio

Desarrollar los músculos a través del ejercicio puede mejorar la salud cardiovascular, la salud ósea y el bienestar general, y puede mejorar la fuerza y ??la resistencia.

Hay diferentes tipos de ejercicio.

Ejercicio aerobico: las sesiones son de larga duración con niveles de esfuerzo medio a bajo. Los músculos se usan muy por debajo de su capacidad de fuerza máxima. Un maratón es un ejemplo de una actividad aeróbica de muy larga duración.

Las actividades aeróbicas se basan principalmente en el sistema aeróbico u oxígeno del cuerpo. Usan una mayor proporción de fibras musculares tipo "contracción lenta" de tipo 1. El consumo de energía proviene de carbohidratos, grasas y proteínas. El cuerpo produce altas cantidades de oxígeno y produce muy poco ácido láctico.

Ejercicio anaerobico: los músculos se contraen intensamente a un nivel más cercano a su fuerza máxima. Los atletas que buscan mejorar su fuerza, velocidad y potencia se enfocarán más en este tipo de ejercicio.

Una sola actividad anaeróbica dura desde unos pocos segundos hasta un máximo de 2 minutos.

Los ejemplos incluyen levantamiento de pesas, carreras de velocidad, escalada y saltar la cuerda.

El ejercicio anaeróbico usa más "fibras musculares de contracción rápida" de tipo 2. Las principales fuentes de combustible son ATP o glucosa. Se usa menos oxígeno, grasa y proteína. Este tipo de actividad produce altas cantidades de ácido láctico.

Los ejercicios anaeróbicos fortalecerán el cuerpo, pero los ejercicios aeróbicos lo harán más en forma.

Para mantener los músculos sanos, es importante hacer ejercicio regularmente y comer una dieta sana y equilibrada.

La Academia de Nutrición y Dietética recomienda hacer ejercicios de fortalecimiento muscular para los principales grupos musculares (piernas, cadera, pecho, abdomen, espalda, hombros y brazos) al menos dos veces por semana.

Esto podría ser a través del levantamiento de pesas, el uso de una banda de resistencia o las tareas cotidianas, como la jardinería o la compra de comestibles.

Las proteínas, los carbohidratos y la grasa son necesarios para la construcción de los músculos. La Academia sugiere que del 10 al 35 por ciento de las calorías totales deberían ser proteínas, pero no más.

Recomiendan carbohidratos bajos en grasa y de buena calidad, como pan integral y leche o yogur bajos en grasa. Si bien la fibra es importante, sugieren evitar los alimentos ricos en fibra justo antes o durante el ejercicio.