Minutos de ejercicios intensos reducen el tiempo de entrenamiento por la mitad

Los investigadores demuestran que las personas que hacen ejercicio pueden quemar hasta 200 calorías en solo 2.5 minutos incorporando entrenamiento de intervalo de velocidad, reduciendo drásticamente el tiempo necesario para un entrenamiento.
En este nuevo estudio realizado por un equipo de la Universidad de Colorado Anschultz Medical Campus y la Universidad Estatal de Colorado, los investigadores compararon el desembolso de energía de los voluntarios en dos días separados, uno en el que completaron un entrenamiento de intervalo de velocidad en una bicicleta estacionaria. Las conclusiones mostraron un ligero aumento en la cantidad de calorías que se quemaron en el día de entrenamiento, independientemente de la corta cantidad de tiempo dedicado al ejercicio extenuante auténtico.
Una gran cantidad de tiempo dedicado a hacer ejercicio es un molesto desvío para muchas personas que quieren estar en mejor forma. Este nuevo hallazgo podría hacer que el ejercicio sea razonable para los potenciales fanáticos de la aptitud al exprimir intensos esfuerzos en un intervalo de tiempo más pequeño. Un estudio previo había insinuado un programa similar, pero utilizando el entrenamiento de alta intensidad en intervalos de 3 minutos, que también fue exitoso.

La investigación del equipo se presentará en la reunión de Biología Integrativa del Ejercicio VI que se realizará del 10 al 13 de octubre en el Westin Westminster Hotel en Westminster, CO.
El líder del estudio, Kyle Sevits, señala que pocos estadounidenses alcanzan la recomendación del gobierno de EE. UU. De 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio agresivo a la semana.
Sevits explica:

"Las investigaciones muestran que muchas personas comienzan un programa de ejercicios pero simplemente no pueden mantener el ritmo. El factor más importante que las personas citan es que no tienen tiempo para adaptarse al ejercicio. Esperamos que el ejercicio se ajuste a un período más pequeño de tiempo. tiempo, entonces pueden hacer ejercicio y seguir con él ".

A pesar de investigaciones previas que señalan que el entrenamiento de intervalos de velocidad puede mejorar significativamente la condición física y el rendimiento atlético, había poca información disponible sobre cómo este tipo de ejercicio afecta la producción de energía, un detalle que motiva a muchas personas a hacer ejercicio.

Sintiendo la Quemadura

Para medir cuántas calorías quemará un entrenamiento típico de entrenamiento de intervalos de velocidad, Sevits y su equipo realizaron un estudio en el que participaron cinco voluntarios varones sanos de entre 25 y 31 años de edad. Los voluntarios primero completaron una prueba de estrés para asegurar que sus corazones estuvieran sanos, seguidos del análisis de la composición corporal y las tasas metabólicas en reposo.
Durante tres días, los participantes comieron una dieta específica para satisfacer sus necesidades metabólicas, poniéndolos en un estado de equilibrio energético. Después de tres días, los hombres fueron llevados a una habitación de hospital que estaba completamente cerrada donde los investigadores controlaban la entrada de aire, los gases de escape y el equipo usado para medir el contenido de agua, oxígeno y dióxido de carbono. Usando estos análisis, los investigadores pudieron determinar cuántas calorías quemaron los voluntarios mientras estaban en esta sala.
Durante dos días, cada hombre vivió en la sala, continuó con su estricta dieta y participó solo en eventos inactivos como ver películas o usar una computadora. Además, en uno de esos días, realizaron un entrenamiento de intervalo de carrera de bicicleta estacionario, pedaleando lo más rápido posible mientras la bicicleta se ajustaba a una alta resistencia durante cinco períodos de 30 segundos, con períodos de recuperación de 4 minutos entre los cuales pedalearon lentamente con poca resistencia Los investigadores capacitaron a los voluntarios a través de un sistema de intercomunicación, empujándolos a dar el 100 por ciento.

La motivación es clave

El análisis de los resultados reveló que los voluntarios quemaron un promedio de 200 calorías adicionales en el día de entrenamiento con intervalos de sprint, a pesar de solo ejercitarse enérgicamente durante 2.5 minutos. Aunque los investigadores todavía no pueden teorizar si este esfuerzo puede traducirse en pérdida de peso, Sevits y su equipo creen que participar en sesiones de ejercicio potentes, pero breves, podría ayudar a mantener un peso saludable.
Sevits concluye:

"Quemar 200 calorías extra de estos ejercicios un par de veces a la semana puede ayudar a mantener esa libra o dos que muchos estadounidenses ganan cada año".

Un posible problema podría ser mantener el mayor esfuerzo necesario para ejercitar a la máxima intensidad, durante los sprints de 30 segundos sin ayuda. Para ayudar con la motivación, Sevits recomienda el uso de un entrenador personal.
Escrito por Kelly Fitzgerald