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El entrenamiento de Mindfulness ayuda a disminuir la presión arterial
Ser consciente - enfocar la atención y la conciencia en el momento - puede sonar como un mantra de la Nueva Era, pero los investigadores de Ohio afirman que puede disminuir la presión arterial en la medida en que podría prevenir o retrasar la necesidad de la intervención de drogas.
El estudio, publicado en Medicina Psicosomática: Revista de Medicina Bioconductual, muestra que los pacientes con presión arterial alta en el límite después de un programa de reducción del estrés basado en la atención plena (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR) redujeron con éxito su presión arterial.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) estiman que 68 millones (1 de cada 3) estadounidenses adultos tienen hipertensión o presión arterial alta, lo que comúnmente se conoce como "asesino silencioso". Muchos pacientes no saben que tienen hipertensión, ya que a menudo no presenta signos o síntomas de advertencia.
Investigadores de la Universidad Estatal de Kent dicen que la presión arterial alta en la frontera (o prehipertensión) actualmente afecta al 30% de los estadounidenses y está atrayendo atención médica debido a los riesgos asociados de enfermedad cardiovascular.
Los pacientes pueden recibir medicamentos recetados para tratar esta condición, pero los investigadores dicen que MBSR puede ser una alternativa útil a las píldoras.
Estrategias para reducir el estrés
MBSR no es una idea nueva, pero se está volviendo cada vez más popular entre la comunidad médica. Jon Kabat-Zinn, profesor emérito de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts, fue uno de los primeros en ver sus beneficios y comprender las implicaciones para la salud.
Escribiendo en un comentario en JAMA, él explora las implicaciones clínicas e identifica algunos de los desafíos.
El Prof. Kabat-Zinn diseñó este programa conductual para ayudar a las personas a sobrellevar el estrés y sentirse más cómodas en sus vidas. Incorporando técnicas como la meditación, ejercicios de mente-cuerpo y yoga suave, MBSR tiene sus raíces en el budismo, pero a menudo se enseña en un formato no religioso.
Joel W. Hughes, PhD y autor principal del estudio, dice:
"La reducción del estrés basada en la atención plena es una práctica cada vez más popular que se ha propuesto para aliviar el estrés, tratar la depresión y la ansiedad y tratar ciertas afecciones de la salud".
Noticias médicas hoy ha informado de cómo MBSR ha demostrado ser exitoso para ayudar a muchas personas a controlar el estrés en sus vidas: para escolares, adolescentes y docentes.
El Prof. Hughes explica que, aunque estudios anteriores informaron reducciones pequeñas pero significativas en la presión arterial mediante la Meditación Trascendental, nadie había probado todavía el éxito de MBSR en pacientes con prehipertensión.
El estudio analizó a 56 hombres y mujeres que habían sido diagnosticados con prehipertensión pero que no recibían medicamentos recetados.
El grupo se dividió aleatoriamente en dos grupos: uno asignó un programa MBSR y el otro dio un consejo sobre el estilo de vida y una actividad de relajación muscular.
Sesiones de entrenamiento en grupo
El entrenamiento de Mindfulness incluye ejercicios de yoga, meditación y escaneo corporal.
A las personas del grupo MBSR se les pidió asistir a sesiones de 2.5 horas durante 8 semanas. Aquí, un instructor experimentado los guió a través de tres tipos principales de entrenamiento de mindfulness: ejercicios de escaneo corporal (donde se llama la atención a determinadas partes del cuerpo), meditación sentada y ejercicios de yoga. También se les animó a practicar estos ejercicios en casa.
Al final de la prueba, los investigadores compararon las lecturas de la presión arterial entre los dos grupos.
Encontraron que los pacientes en el grupo de MBSR dieron lecturas más bajas para la presión arterial sistólica y diastólica. En promedio, la lectura sistólica (la primera, mayor número) disminuyó en casi 5 milímetros de mercurio (mm Hg) y la lectura diastólica disminuyó en casi 2 mm Hg.
En el grupo de control, las lecturas mostraron una caída de menos de 1 mm Hg en la presión sistólica y un aumento de 1 mm Hg.
Sin embargo, se debe tener en cuenta que en la monitorización ambulatoria de la presión arterial, donde se monitoriza la presión arterial durante 24 horas, no se observaron diferencias significativas en la presión arterial entre los dos grupos.
El profesor Hughes señala que, aunque las reducciones de la presión arterial eran modestas, eran casi las mismas que muchas intervenciones farmacológicas, y potencialmente suficientes para reducir el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.
El escribe:
"Nuestros resultados proporcionan evidencia de que MBSR, cuando se agrega a los consejos de modificación del estilo de vida, puede ser un tratamiento complementario apropiado para la presión arterial en el rango prehipertensivo".
Los investigadores señalan que se necesita más investigación para ver si los efectos reductores de la presión arterial se pueden mantener con el tiempo.
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