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La meditación puede ayudar a la soledad

Muchas personas mayores pasan los últimos años de sus vidas por su cuenta. Los socios mueren y los niños avanzan y comienzan sus propias vidas, dejando solos a los adultos mayores. Sin embargo, estar solo es significativamente más que una casa tranquila y la falta de compañía. A medida que pasa el tiempo, vivir uno solo no solo afecta la mente, sino que también puede tener un efecto físico severo.
Sentirse solo se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, Alzheimer, depresión y muerte prematura. Crear opciones de tratamiento eficientes para aliviar la soledad en personas mayores es vital, sin embargo, los esfuerzos de tratamiento anteriores no han sido muy efectivos.
Ahora, investigadores de UCLA revelan que un programa de meditación sencillo, que dura solo 8 semanas, disminuye la soledad en personas mayores. Además, comprender que estar solo está relacionado con un aumento en la actividad de genes relacionados con la inflamación que pueden estimular una variedad de enfermedades diferentes, el equipo analizó la expresión génica y descubrió que este mismo tipo de meditación disminuía considerablemente la expresión de genes inflamatorios.
En el estudio, publicado en línea en la revista Cerebro, Conducta e Inmunidad, Steve Cole, profesor de UCLA de medicina y psiquiatría y miembro del Centro Norman Cousins ??de Psiconeuroinmunología en la UCLA, y el equipo revela que el programa de ocho semanas de reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR), que enseña a la mente a simplemente ser atentos al presente y no habitan en el pasado ni proyectan hacia el futuro, disminuyeron efectivamente los sentimientos de soledad.
Además, el equipo dijo, MBSR también cambió los genes y marcadores de proteína de la inflamación, incluido el marcador inflamatorio proteína C reactiva (CRP) y un grupo de genes controlados por el factor de transcripción NF-kB. La PCR es un fuerte factor de riesgo de enfermedad cardiovascular, y la NF-kB es una señal molecular que desencadena la inflamación.
Cole explicó:

"Nuestro trabajo presenta la primera evidencia que muestra que una intervención psicológica que disminuye la soledad también reduce la expresión génica proinflamatoria. Si esto se confirma con más investigaciones, MBSR podría ser una herramienta valiosa para mejorar la calidad de vida de muchos ancianos".

Los investigadores examinaron a 40 adultos de entre 55 y 85 años. Los participantes fueron asignados aleatoriamente a un grupo de meditación de atención plena o un grupo de control que no meditó. Todos los participantes fueron evaluados al inicio y al final del estudio utilizando una escala de soledad establecida. Además, los investigadores tomaron muestras de sangre al inicio y al final para medir la expresión génica y los niveles de inflamación.
Los participantes asignados al grupo de meditación asistieron a reuniones semanales de 2 horas en las que se incluyeron las técnicas de atención plena, incluidas las técnicas de conciencia y respiración. Además, practicaron meditación de atención plena durante media hora todos los días en casa y asistieron a un solo retiro de un día.
Según los investigadores, estos participantes informaron de una menor sensación de soledad, mientras que sus análisis de sangre mostraron una reducción sustancial en la expresión de genes relacionados con la inflamación.

El Dr. Michael Irwin, profesor de psiquiatría en el Instituto Semel de Neurociencia y Conducta Humana en la UCLA y director del Centro Cousins, dijo: "Si bien esta fue una pequeña muestra, los resultados fueron muy alentadores. Se suma a un cuerpo creciente de investigación que muestra los beneficios positivos de una variedad de técnicas de meditación, que incluyen el tai chi y el yoga ".
Por ejemplo, hace poco, la Dra. Helen Lavretsky, profesora de psiquiatría de la UCLA y miembro del Centro Cousins, publicó un estudio que demuestra que un tipo de meditación yóguica que implica cantar reduce además la expresión inflamatoria de los genes y los niveles de estrés entre las personas cuidar a los pacientes con la enfermedad de Alzheimer.
Irwin, explicó: "Estos estudios comienzan a movernos más allá de simplemente conectar la mente y el genoma, e identificar prácticas simples que un individuo puede aprovechar para mejorar la salud humana".
Escrito por Grace Rattue

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