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Los usos y beneficios del glicinato de magnesio

Tabla de contenido

  1. Usos
  2. Beneficios
  3. Fuentes
  4. Requisitos
  5. Deficiencia
  6. Riesgos y complicaciones
El glicinato de magnesio es un suplemento que aumenta los niveles de magnesio en personas con una deficiencia del mineral.

El magnesio es un nutriente vital para regular muchos procesos corporales, incluyendo la función muscular y nerviosa, los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial. Este mineral también es compatible con la fabricación de proteínas, huesos y ADN.

El cuerpo requiere magnesio en grandes cantidades. Este tipo de mineral se conoce como macro-mineral.

Si bien la forma más eficiente de consumir nutrientes está en sus formas naturales, hay suplementos disponibles para aumentar la ingesta de magnesio en personas con niveles bajos.

Usos


El glicinato de magnesio es un suplemento que el cuerpo puede absorber fácilmente.

Las personas a menudo usan glicinato de magnesio en lugar de otros suplementos de magnesio, ya que al cuerpo le resulta más fácil absorber magnesio en esta forma.

También es uno de los suplementos más suaves en el estómago.

A diferencia de otras formas de magnesio, es posible que no cause tantos efectos secundarios, como malestar estomacal o heces blandas.

Esta característica hace que el glicinato de magnesio sea un buen complemento para las personas que se recuperan de la cirugía bariátrica o para cualquier persona que pueda estar en riesgo de padecer niveles de magnesio.

Las personas que tienen problemas renales deben consultar a un médico antes de tomar glicinato de magnesio. Los problemas renales pueden causar dificultades para excretar el exceso de magnesio.

Beneficios

Algunas personas se benefician más del glicinato de magnesio que otras.

Las personas con las siguientes condiciones pueden ver efectos positivos después de tomar glicinato de magnesio:

  • Presión arterial alta o enfermedad cardíaca: Los suplementos de magnesio pueden ayudar a disminuir la presión arterial levemente.
  • Diabetes tipo 2: El consumo de altas cantidades de magnesio en la dieta puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2. El magnesio ayuda a descomponer los azúcares y puede disminuir la resistencia a la insulina.
  • Osteoporosis: El magnesio juega un papel en el desarrollo de huesos sanos, y las personas con niveles más altos de magnesio pueden tener una densidad mineral ósea más alta. Esto es importante para ayudar a reducir el riesgo de fracturas óseas y osteoporosis.
  • Migrañas: Las personas que experimentan migrañas a veces tienen niveles bajos de magnesio en la sangre y los tejidos. Los suplementos pueden ayudar a reducir la frecuencia de las migrañas.
  • Depresión: La serotonina es un químico "que se siente bien" en el cerebro. Los niveles insuficientes de magnesio parecen reducir los niveles de serotonina, y los antidepresivos pueden elevar los niveles de magnesio cerebral.

La medición de los niveles de magnesio en la sangre puede mostrar resultados engañosos porque el magnesio se encuentra dentro de las células o los huesos, en lugar del torrente sanguíneo.

Los médicos generalmente miden las concentraciones séricas de magnesio en la sangre, la saliva o la orina para ayudar a evaluar los niveles con la mayor precisión posible.

Es importante esperar un diagnóstico final de deficiencia antes de tomar suplementos, ya que los síntomas comúnmente asociados con bajos niveles de magnesio podrían ser la causa de otro problema de salud.

Fuentes


Las legumbres, los frutos secos y las semillas son una fuente clave de magnesio.

Muchos alimentos comunes contienen magnesio.

La mayoría de las personas puede alcanzar la dosis diaria recomendada solo a través de la dieta.

Los alimentos comunes que contienen magnesio incluyen:

  • leguminosas, nueces y semillas
  • granos enteros
  • espinacas y otras verduras de hoja
  • cereales fortificados para el desayuno y otros alimentos enriquecidos
  • yogur, leche y otros productos lácteos

Los suplementos de glicinato de magnesio están disponibles para comprar en línea. Haga clic aquí para obtener una gama excelente con miles de comentarios de clientes.

Hable con un médico antes de tomar cualquier suplemento nuevo.

Requisitos

La cantidad diaria recomendada de magnesio depende de la edad y el sexo de una persona. Los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) brindan pautas para la cantidad diaria recomendada en miligramos (mg) a continuación.

ETAPA DE LA VIDAMONTO RECOMENDADO
Entre el nacimiento y los 6 meses30 mg
Bebés de 7 a 12 meses75 mg
Niños de 1 a 3 años80 mg
Niños de 4 a 8 años130 mg
Niños de 9 a 13 años240 mg
Niños de 14 a 18 años410 mg
Niñas de 14 a 18 años360 mg
Hombres adultos400 a 420 mg
Mujeres adultas310 a 320 mg
Adolescentes embarazadas400 mg
Mujeres embarazadas350 a 360 mg
Lactantes adolescentes360 mg
Mujeres que amamantan310 a 320 mg

Deficiencia

De acuerdo con los NIH, la mayoría de las personas en los Estados Unidos no obtienen suficiente magnesio de su dieta diaria. Los hombres mayores de 70 años y las niñas menores de 18 años tienen la mayor probabilidad de tener un bajo consumo de magnesio.

La baja ingesta de magnesio generalmente no causa ningún síntoma. El cuerpo pierde una cierta cantidad de magnesio todos los días como resultado de procesos normales, como el movimiento muscular, los latidos del corazón y la producción de hormonas.

Aunque solo una persona necesita solo una pequeña cantidad de magnesio, es importante reponer los niveles de magnesio para prevenir la deficiencia.

Cuando las personas que no tienen deficiencia de magnesio experimentan niveles bajos de magnesio, los riñones ayudan a retener el magnesio al restringir la cantidad que el cuerpo pierde en la orina. Este proceso tiene un efecto temporal hasta que aumentan los niveles, pero una persona con bajos niveles de magnesio durante largos períodos puede desarrollar deficiencia de magnesio.

Causas


Algunas enfermedades gastrointestinales pueden conducir a una deficiencia de magnesio.

Hay causas no dietéticas que pueden reducir los niveles de magnesio.

Algunas condiciones médicas y medicamentos afectan la absorción de magnesio. También pueden aumentar la cantidad de magnesio expulsado del cuerpo. Estos factores pueden causar deficiencia de magnesio.

Las condiciones de salud que pueden conducir a deficiencias de magnesio incluyen:

  • enfermedades gastrointestinales, como el síndrome del intestino irritable, la enfermedad de Crohn, la enfermedad celíaca y la colitis ulcerosa
  • diabetes
  • pancreatitis
  • niveles altos de hormona tiroidea
  • enfermedad del riñon
  • uso a largo plazo de inhibidores de la bomba de protones, como Prilosec

Algunos medicamentos pueden tener un efecto similar, que incluyen:

  • tomando diuréticos
  • tomar medicamentos recetados para tratar el reflujo ácido o las úlceras pépticas, que pueden conducir a niveles bajos de magnesio en la sangre cuando las personas los toman durante un período prolongado
  • tomar diuréticos, que ayudan con la retención de agua y pueden aumentar o disminuir la pérdida de magnesio a través de la orina.

Ciertos factores de estilo de vida también pueden reducir los niveles de magnesio, que incluyen:

  • beber demasiado café, refrescos o alcohol
  • comiendo demasiado sodio
  • períodos menstruales abundantes
  • sudoración excesiva

Síntomas

Las personas que son deficientes en magnesio pueden experimentar los siguientes síntomas:

  • pérdida de apetito
  • náusea
  • vómitos
  • fatiga y debilidad

La deficiencia extrema de magnesio puede provocar los siguientes síntomas:

  • estremecimiento
  • entumecimiento
  • calambres musculares
  • convulsiones
  • cambios de personalidad
  • ritmo cardíaco anormal

Riesgos y complicaciones

Solo un médico debe diagnosticar la deficiencia de magnesio.

Pueden confirmar la condición a través de análisis de sangre, así como identificar el plan de acción correcto para devolver los niveles de magnesio a la normalidad.

Tomar dosis grandes o frecuentes de suplementos dietéticos de magnesio, incluido el glicinato de magnesio, puede causar efectos adversos, como diarrea, náuseas y calambres estomacales. Las ingestas extremadamente altas de magnesio pueden provocar un latido cardíaco irregular y, potencialmente, un paro cardíaco, que puede ser peligroso.

El glicinato de magnesio y otros suplementos también pueden interferir o interactuar con los siguientes medicamentos:

  • Bisfosfonatos: se usan para tratar la osteoporosis. El cuerpo no absorbe bien estas drogas si las personas las toman demasiado cerca de tomar suplementos o medicamentos que contienen una gran cantidad de magnesio.
  • Antibióticos: el cuerpo puede no absorber algunos antibióticos si un individuo los toma demasiado pronto antes o después de un suplemento de magnesio.

Tomar dosis extremadamente altas de zinc suplementario también puede interferir con la absorción y regulación del magnesio en el cuerpo.

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