Los cambios en el estilo de vida pueden reducir la frecuencia de la migraña

Algunos cambios en el estilo de vida, incluyendo dormir lo suficiente, la dieta correcta, el ejercicio y la rehidratación adecuada pueden ayudar a reducir la cantidad de veces que sufre migrañas, dice el Dr. Robert Sheeler, que trabaja en la Clínica Mayo, Rochester, Minnesota, EE. UU.
El Dr. Sheeler agrega que incluso para las personas que no tienen migrañas frecuentes, pueden tener un gran impacto en sus vidas. Sugiere probar algunos cambios en el estilo de vida que muy probablemente ayudarán a reducir el número de ataques de migraña que experimentas, así como la gravedad de cada ataque. Si aún persisten, debe buscar atención médica para modificar su plan de tratamiento.
La migraña típicamente involucra un dolor moderado / intenso, generalmente en un lado de la cabeza. Los pacientes comúnmente se quejan de un dolor de cabeza punzante y persistente que se vuelve más severo con el esfuerzo físico, como subir las escaleras o subir una colina empinada. Otros síntomas pueden incluir náuseas e incluso vómitos, fotofobia (sensibilidad a la luz) y sensibilidad y / o olores.

Durante la fase de "aura", la visión puede verse afectadaPara algunos pacientes, la primera señal de advertencia de un episodio de migraña inminente se produce cuando ven destellos brillantes, manchas o algún otro tipo de fenómeno visual: esto se conoce como "aura". Un número más pequeño también informa una sensación de entumecimiento / hormigueo en un lado del cuerpo.
Las migrañas afectan a alrededor de mil millones de personas en todo el mundo. Según los CDC (Centros para el Control y Prevención de Enfermedades), aproximadamente el 18% de las mujeres y el 6% de los hombres experimentan al menos un ataque de migraña durante un período de 12 meses: el riesgo de por vida se estima en 43% y 18% respectivamente. En Europa, entre el 6% y el 15% de los hombres y entre el 14% y el 35% de las mujeres experimentan migrañas al menos una vez al año. En Asia y África, la incidencia de migraña es ligeramente menor que en las naciones occidentales. Entre el 1,4% y el 2,2% de la población adulta mundial sufre de migrañas crónicas.

Migrañas relacionadas con hormonas y genes

Los expertos creen que las hormonas pueden influir en el riesgo de migraña. Un mayor porcentaje de mujeres tienen migrañas durante sus años reproductivos. Los estudios también han encontrado que los descendientes de personas con migrañas frecuentes tienen un mayor riesgo de desarrollarlo ellos mismos, lo que significa que probablemente haya un vínculo genético.
Varios factores desencadenantes pueden provocar un ataque de migraña:

• Alcohol
• Ciertos alimentos
• Deshidración
• Rápido
• Falta de sueño, mucho sueño, patrones de sueño irregulares y sueño inquieto
• Estrés
• Menstruación
• Luces parpadeantes
• Ciertos olores, especialmente algunos perfumes
• Weather - especialistas en el Centro de Nueva Inglaterra para el Dolor de Cabeza en Stamford, CT, encontraron que el 51% de los pacientes con dolor de cabeza se vieron afectados por el clima

¿Qué puedes hacer para reducir tu frecuencia de migraña?

Ejercicio
Muchos pacientes con migraña evitan hacer ejercicio porque el ejercicio físico puede ser uno de sus factores desencadenantes. Sin embargo, hay ciertos ejercicios que pueden ser buenos para quienes sufren de migraña. Investigadores de la Academia Sahlgrenska de la Universidad de Gotemburgo, Suecia, desarrollaron un programa de ejercicios que puede mejorar de manera segura la condición física de las personas que padecen migrañas sin desencadenar ataques.
El Dr. Sheeler cree que el ejercicio puede ser bueno para prevenir los dolores de cabeza por migraña. Agrega que el yoga, el tai chi y otros ejercicios mentales / corporales podrían ser útiles para controlar la migraña. Se ha demostrado que el yoga y la meditación ayudan a reducir el estrés, un activador conocido de la migraña.
Comida y bebida
Se cree que ciertos alimentos y bebidas desencadenan ataques de migraña. Los desencadenantes de la migraña afectan a los que sufren de diferentes maneras, y en ocasiones, no del todo. Debes encontrar qué alimentos o bebidas desencadenan tus ataques y evitarlos o consumirlos menos.
Las comidas / bebidas más comunes relacionadas con las migrañas son:

• Bebidas alcohólicas, especialmente vino
• Cafeína
• Chocolate
• Fruta cítrica
• Queso maduro: los alimentos proteínicos envejecidos tienen niveles más altos de tiramina. Algunos expertos creen que la tiramina causa migrañas en personas susceptibles. La tiramina es una sustancia natural que se encuentra en los alimentos. Si está tomando un inhibidor de la monoaminooxidasa (MAO) para sus dolores de cabeza, debe evitar los alimentos con alto contenido de tiramina.
• Alimentos procesados
• Alimentos salados
• Algunos frijoles y nueces
• Algunos aditivos alimentarios, como el aspartamo
• Algunos conservantes de alimentos, especialmente el glutamato monosódico

Los factores desencadenantes de las migrañas a veces son un misterio. Algunos pacientes pueden comer queso y chocolate un día y estar bien, pero pueden tener síntomas de migraña en otro día. Los expertos creen que los factores desencadenantes deben acumularse con el tiempo antes de que exista el riesgo de un ataque de migraña.
Estrés
El Dr. Sheeler dice que las personas susceptibles que tienen mucho estrés en sus vidas son más propensas a sufrir dolores de cabeza frecuentes. Los pacientes deben considerar maneras de reducir ese estrés, como tomarse un fin de semana y marcharse, o tener unas vacaciones más largas.
Desafortunadamente, demasiados estadounidenses están atrapados en un círculo vicioso de medidas poco saludables para manejar sus altos niveles de estrés, lo que hace que sea aún más difícil adoptar un comportamiento beneficioso o cambios en el estilo de vida.
Muchos factores de estilo de vida saludables o no saludables aumentan o reducen la cantidad de desencadenantes de migraña. Si hace ejercicio y sigue una dieta saludable, probablemente dormirá mejor: se sabe que dormir bien es lo que reduce la frecuencia de los ataques de migraña.
Dormir
Dormir lo suficiente es vital para un buen control de la migraña. Se ha demostrado que la privación del sueño está estrechamente relacionada con la frecuencia y la gravedad de los ataques de migraña en algunos pacientes. Investigadores del Centro de Ciencias Biomédicas y Biológicas de la Universidad Estatal de Missouri descubrieron que la falta de sueño genera cambios en los niveles de proteínas clave que aumentan la probabilidad de migraña.
La mayoría de las personas que duermen menos de seis horas al día son más susceptibles a dolores de cabeza. Sin embargo, dormir demasiado, lo que significa más de ocho horas cada noche, también puede empeorar las cosas.
Intenta dormir y despierta a la misma hora todos los días, incluso durante los días que no trabajas.
Medicamentos
Las migrañas responden bien a los medicamentos si se toman tan pronto como aparecen los signos de advertencia. Los analgésicos, como el acetaminofén (Tylenol, paracetamol) o el ibuprofeno, a menudo son adecuados para los síntomas leves a moderados. Sin embargo, si los medicamentos OTC (de venta libre) para la migraña se toman con demasiada frecuencia o durante demasiado tiempo, existe el riesgo de otras complicaciones, como dolores de cabeza de rebote, úlceras y hemorragia gastrointestinal.
La Dra. Sheere aconseja a los pacientes que hablen con su médico sobre medicamentos recetados. Existen algunos muy efectivos para pacientes con dolores de cabeza frecuentes y severos que persisten a pesar de los cambios en el estilo de vida y los medicamentos OTC mencionados anteriormente.
Si estas estrategias no son de ayuda, debería consultar a su médico, quien podría recomendarle cambios de estilo de vida adicionales o discutir un plan de tratamiento, que puede incluir medicamentos, para controlar sus dolores de cabeza.
Escrito por Christian Nordqvist