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Catorce remedios caseros para el dolor de rodilla

Tabla de contenido

  1. Catorce remedios caseros
  2. Dolor en la parte delantera de la rodilla
  3. Causas de dolor
  4. Cuándo ver a un doctor
El dolor de rodilla es una afección común que puede ser causada por problemas tanto a corto como a largo plazo.

Muchos problemas de rodilla a corto plazo no necesitan ayuda de los médicos y las personas a menudo pueden ayudar con su propia recuperación.

Los remedios caseros también pueden ayudar con muchos de los problemas a largo plazo del dolor de rodilla.

Catorce remedios caseros

El tratamiento para el dolor de rodilla dependerá, hasta cierto punto, de la causa del problema. Sin embargo, los siguientes remedios simples pueden ayudar con muchas formas de dolor de rodilla.

1. Actividad física


Los ejercicios para fortalecer la parte superior de los muslos pueden beneficiar la articulación de la rodilla.

El ejercicio ayuda a retrasar la progresión de la osteoartritis, una causa común de dolor de rodilla.

La actividad física es importante para la salud normal del tejido del cartílago.

El ejercicio también es bueno para fortalecer el soporte del cuerpo para sus articulaciones. Para la rodilla, fortalecer los músculos de las piernas es particularmente útil.

Los aeróbicos acuáticos pueden beneficiar a las personas con dolor en las articulaciones, ya que no ejerce presión sobre las rodillas.

2. Ejercicios de fortalecimiento

Los fisioterapeutas pueden ayudar a encontrar los mejores ejercicios y programas para que los siga un individuo.

Los ejercicios para fortalecer los músculos de la parte superior de la pierna pueden ayudar a proteger la articulación de la rodilla. Conocidos como los músculos cuádriceps, estos músculos están en la parte frontal y lateral de los muslos.

Aquí hay algunas ideas:

  • Levante una pierna enderezada mientras está sentado o acostado.
  • Pon un pie en un escalón seguido por el otro, bajando de nuevo, y repitiendo los step-ups.
  • Desde una posición sentada, párese y siéntese repetidamente durante un minuto, usando movimientos lentos y controlados y sin usar las manos para apoyarse.
  • Sosteniendo una silla, en cuclillas hasta que su rótula cubra su dedo del pie, y repita 10 veces.

3. Postura y soporte

Las medidas simples para reducir la tensión en la rodilla incluyen evitar las sillas que están cerca del suelo o sofás en los que el modelo se "hunde".

Sentarse sobre una almohada puede ayudar con esto. Sin embargo, poner una almohada debajo de las rodillas puede empeorar el problema. Una buena postura sentada también es importante.

Los zapatos que son de apoyo son útiles. Los zapatos con arcos rotos pueden producir una fuerza anormal y desgaste en la rodilla, causando dolor.

Se deben evitar períodos largos sin moverse. En la osteoartritis, por ejemplo, una sesión prolongada puede producir una articulación rígida y dolorosa.

4. Pérdida de peso y dieta


Una dieta mediterránea puede ayudar a las personas a mantener un peso saludable y puede tener propiedades antiinflamatorias.

Las personas que tienen exceso de peso u obesidad tienen un mayor riesgo de dolor de rodilla.

Llevar un peso extra le da a las articulaciones más trabajo por hacer. Perderlo ayuda a reducir el dolor de rodilla a largo plazo, incluido el dolor causado por la artritis.

El peso extra en su cuerpo aumenta la inflamación en todo el cuerpo y las rodillas se ven afectadas.

Comer bien ayuda a mantener el peso.

Una dieta saludable significa una equilibrada que es:

  • alto en frutas, verduras y fibra
  • bajo en carne, grasa animal y otras grasas

La Arthritis Foundation recomienda una dieta de estilo mediterráneo que sea rica en productos frescos.

Debe consultar con un proveedor de atención médica antes de comenzar una dieta que asegura ser buena para el dolor de rodilla, para asegurarse de que sea segura para usted.

5. Medicamentos

Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos y de otro tipo pueden ayudar con el dolor de rodilla causado por la artritis. Algunos de estos deben administrarse en el consultorio de un médico, pero algunos se pueden usar en el hogar, ya sea con o sin receta.

En 2015, los investigadores publicaron los resultados después de comparar la eficacia de una serie de medicamentos utilizados para tratar el dolor de rodilla.

Analizaron los efectos de lo siguiente sobre el dolor y la rigidez:

  • acetaminofeno (Tylenol)
  • diclofenaco
  • ibuprofeno
  • naproxeno
  • celecoxib
  • corticosteroides intraarticulares
  • ácido hialurónico intraarticular

Llegaron a la conclusión de que todo esto podría ser útil, a excepción del paracetamol. Las drogas intraarticulares, aquellas inyectadas en una articulación, parecían ser las más efectivas.

En un estudio de 1,583 personas con osteoartritis, se ha probado la seguridad y efectividad de una combinación de glucosamina y sulfato de condroitina.

El tratamiento parece prometedor, ya que casi el 80 por ciento de los participantes informaron una reducción del dolor del 20 por ciento o más. Las personas que están interesadas en este tratamiento deben hablar con su médico al respecto.

6. Masaje

El masaje, incluido el automasaje, puede aliviar el dolor de rodilla.

La American Massage Therapy Association (AMTA) recomienda lo siguiente.

Esto se debe hacer en una posición sentada con las rodillas apuntando hacia delante y los pies planos sobre el piso.

  1. Sin apretar, cerrando las manos en puños, toque los muslos superior, inferior y medio 10 veces con ambas manos. Repite tres veces.
  2. Sentado con los pies apoyados en el piso, coloque el talón de la mano en la parte superior del muslo y deslícelo hasta la rodilla, luego suéltelo. Repita cinco veces. Haga lo mismo para los lados externo e interno del muslo.
  3. Presione cuatro dedos en el tejido de la rodilla y suba y baje cinco veces. Repita todo alrededor de la rodilla.
  4. Coloque la palma de la mano sobre la parte superior del muslo, deslícela hacia abajo por el muslo, sobre la rodilla y suba por la parte externa del muslo.

Masajear los músculos del muslo tendrá un impacto beneficioso en la rodilla.

7. Preparaciones de aromaterapia

Los aceites esenciales pueden ayudar a reducir el dolor.

Un estudio publicado en 2008 sugirió que el masaje con un aceite que contiene jengibre y naranja mejora el dolor y la función en las rodillas con dolor moderado a severo debido a la osteoartritis.

En una investigación, los investigadores encontraron que la aplicación de una pomada que contiene canela, jengibre, masilla y aceite de sésamo tiene un efecto similar sobre el dolor, la rigidez y el movimiento que el uso de pomada de salicilato.

8. Protección, descanso, hielo, compresión y elevación (PRECIO)


Use compresión para apoyar la rodilla y aliviar el dolor.

El reposo, el hielo, la compresión y la elevación pueden ayudar a tratar el dolor leve en la rodilla que resulta de una lesión en los tejidos blandos, como un esguince.

La protección se refiere a proteger la rodilla de una lesión mayor, por ejemplo, tomando un descanso de la actividad que la causó.

El descanso puede reducir el riesgo de lesiones adicionales y dar tiempo a los tejidos para sanar. Sin embargo, detener todos los movimientos no es recomendable, ya que esto puede llevar a la rigidez y, con el tiempo, a la debilidad muscular.

El hielo puede ayudar a reducir la hinchazón y la inflamación. Debe envolverse en un paño y aplicarse durante 20 minutos varias veces el primer día de la lesión. Nunca coloque hielo directamente en la piel, ya que esto puede causar más daño.

La compresión con un soporte de rodilla, por ejemplo, puede aumentar los niveles de comodidad. El soporte o vendaje debe ser firme pero no apretado.

Elevar, o mantener la pierna levantada, estimulará la circulación y reducirá la hinchazón. Idealmente, la rodilla debe estar por encima del nivel del corazón.

9. Calor y frío

El calor y el frío pueden ser efectivos para tratar el dolor en la parte baja de la espalda, y se ha recomendado para aliviar el dolor articular que resulta de la artritis.

  • El calor relaja los músculos y mejora la lubricación, lo que reduce la rigidez. Use una botella de agua caliente o una almohadilla caliente.
  • El hielo, envuelto en un paño, puede reducir el dolor, la inflamación y la hinchazón.

Algunas personas pueden usar calor para mejorar la movilidad por la mañana y reducir la hinchazón más tarde en el día.

Recuerde probar cualquier artículo caliente antes de aplicarlo, especialmente si es para una persona mayor o alguien que no se puede comunicar fácilmente.

Las almohadillas calientes y frías están disponibles para su compra en línea.

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10. Clima

Con frecuencia, se cree que un clima más frío empeora el dolor.

Los hallazgos del estudio no respaldan esto, aunque vivir en un clima agradable puede hacer que el dolor sea psicológicamente más fácil. También puede proporcionar oportunidades más fáciles para lograr un estilo de vida más saludable.

En 2014, los investigadores descubrieron que, en lugar del clima en sí, la sensibilidad al clima en las personas mayores con osteoartritis puede afectar la forma en que experimentan dolor en las articulaciones.

Las personas del sur de Europa, las mujeres y aquellos con niveles de ansiedad más altos tenían más probabilidades de informar la sensibilidad climática, y las personas con mayores niveles de sensibilidad tenían más probabilidades de informar un aumento del dolor, especialmente con clima húmedo o lluvioso y frío.

Los resultados del estudio no respaldaron la creencia común de que el dolor empeora en un clima más frío.

Un estudio de 2017 llevado a cabo en los Estados Unidos apoyó esta opinión. Los resultados no mostraron ningún vínculo entre la lluvia y el aumento de las consultas médicas para el dolor articular.

11. Acupuntura

En 2017, un estudio con 570 personas encontró evidencia de que la acupuntura podría ayudar a las personas con osteoartritis en la rodilla.

Los participantes recibieron 23 sesiones de acupuntura verdaderas o 23 simuladas durante 26 semanas, o 6 sesiones de acupuntura durante 12 semanas.

Los que tenían acupuntura verdadera obtuvieron puntajes más altos en dolor y función, en comparación con los demás.

Los investigadores concluyeron:

"La acupuntura parece proporcionar una mejora en la función y el alivio del dolor como una terapia complementaria para la osteoartritis de la rodilla en comparación con la acupuntura simulada creíble y los grupos de control de la educación".

12. Tai chi

Tai chi es una forma de ejercicio meditativo, y los beneficios del ejercicio solo se discutieron anteriormente.

Un estudio de un año de 204 participantes con osteoartritis de rodilla concluyó que el tai chi podría tener beneficios similares, si no mayores, en comparación con la fisioterapia estándar. La edad promedio de los participantes fue de 60 años.

Las mejoras en los puntajes de resultados primarios se registraron en ambos grupos a las 12 semanas, y estos continuaron durante todo el programa.

Además, aquellos que hicieron tai chi también vieron mejoras significativas en los síntomas de la depresión y los aspectos físicos de la calidad de vida, en comparación con aquellos que se sometieron a la terapia física estándar.

13. Marihuana medicinal

La aprobación reciente del uso de cannabidiol (CBD), también conocida como marihuana medicinal, ha provocado interés en ella como una solución a una variedad de problemas de salud.

El CBD no es el compuesto en la marihuana que produce efectos psicotrópicos, pero sí parece tener varios efectos farmacológicos.

Los estudios en animales han sugerido que puede mejorar el dolor en las articulaciones, porque:

  • inhibe la señalización del camino del dolor
  • tiene efectos antiinflamatorios

Los ensayos clínicos no han demostrado su seguridad o efectividad para el uso en enfermedades reumáticas, pero los investigadores sugieren que no se debe descartar como una opción en el futuro.

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14. Vinagre de sidra de manzana y otros alimentos

Según algunas fuentes, el vinagre de sidra de manzana (ACV) tiene propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a aliviar la artritis y otros tipos de dolor.

Sin embargo, hay una falta de evidencia científica para apoyar esto. La Arthritis Foundation se refiere a ACV como un "mito de la comida".

Otros consejos populares para la artritis incluyen:

  • consumiendo colágeno, gelatina o pectina, y alimentos crudos.
  • evitando productos lácteos, alimentos ácidos y vegetales de solanáceas, como tomates, papas y berenjenas

No hay evidencia que sugiera que estos sean útiles o incluso aconsejables.

Dolor en la parte delantera de la rodilla

El dolor en la parte delantera de la rodilla es uno de los dolores y molestias más comunes.Es solo superado por el dolor de la parte baja de la espalda: alrededor de un cuarto de las personas lo tendrán en algún momento de sus vidas.

Por lo general, afecta a los adolescentes, especialmente a las mujeres jóvenes atletas. Es el síndrome de uso excesivo más común en los deportistas.

La mayoría de los casos de dolor en la parte delantera de la rodilla son lesiones por uso excesivo o por una preparación deficiente para hacer ejercicio. Los problemas generalmente desaparecen por sí solos, y las actividades deportivas pueden reanudarse después de que el dolor disminuye.

El dolor varía pero tiende a:

  • ser un dolor sordo que comienza gradualmente y está vinculado a actividades
  • producir clics u otros sonidos
  • vamos cuando subimos, o cuando nos levantamos después de un largo rato sentado, en cuclillas o arrodillados
  • producir una debilidad en las piernas

Los tratamientos recomendados para el dolor de rodilla frontal incluyen:

  • detener las actividades que lo desencadenan hasta que se resuelva
  • aplicar hielo cuando la rodilla es dolorosa
  • tomar analgésicos de venta libre, como ibuprofeno o naproxeno
  • usando ejercicios de fortalecimiento
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Causas del dolor de rodilla

La osteoartritis, la artritis reumatoide, los esguinces y la gota son algunas de las causas más comunes de dolor de rodilla.

Osteoartritis


La osteoartritis es una de las causas más comunes de dolor de rodilla a largo plazo.

La osteoartritis es una de las causas más comunes de dolor de rodilla a largo plazo.

Una razón común para el dolor de rodilla a largo plazo es un tipo de artritis conocida como osteoartritis. Se cree que es causado por el desgaste de la articulación. Afecta principalmente a personas mayores mayores de 65 años.

La rodilla se dobla y se endereza suavemente debido al cartílago que cubre los extremos de los huesos en la articulación sana.

El daño a largo plazo a este cartílago conduce a la osteoartritis. El movimiento se restringe y el dolor aumenta gradualmente.

El dolor empeora al cargar peso y se alivia con el descanso.

El dolor también aparece después de despertarse o de pasar períodos sin moverse.

El movimiento reduce la rigidez.

Artritis Reumatoide

Otro tipo de artritis, la artritis reumatoide (AR), también puede causar dolor en la rodilla.

La artritis reumatoidea tiende a involucrar hinchazón de la rodilla. Las articulaciones doloridas tienden a ser rojas, sensibles, tibias e hinchadas.

El dolor implica una rigidez más general que suele empeorar a primera hora de la mañana. Puede haber fatiga en la tarde. El dolor de rodilla con estos síntomas necesita la atención de un médico para un diagnóstico y tratamiento correctos. La artritis reumatoide se beneficia del tratamiento temprano.

Esguinces, tensiones y lesiones

Los esguinces y las distensiones se producen cuando los tejidos de la rodilla se estiran debido a una actividad inusual o aumentada, o un giro o un viaje incómodo.

El PRECIO, descrito anteriormente, debería conducir a una reducción del dolor y una mejoría del movimiento en cuestión de días, y una mejora gradual en las próximas semanas.

Un esguince a menudo se resuelve solo, pero algunos problemas pueden requerir más tratamiento. Por ejemplo, una lesión en la almohadilla de tejido en la articulación de la rodilla conocida como menisco puede requerir cirugía.

Gota

La gota es otro tipo de artritis. Produce episodios repentinos de dolor severo en la rodilla con enrojecimiento e hinchazón, y puede afectar otras articulaciones. La condición puede tratarse bajo cuidado médico con medicamentos y cambios en la dieta y el ejercicio.

Cuándo ver a un doctor

Una lesión obvia en la rodilla causada por un trauma repentino, como un accidente de tránsito o una caída, puede necesitar atención médica inmediata.

Una rodilla debe ser revisada por un médico si hay un dolor considerable, cortes profundos, hinchazón o si la persona no puede usar su pierna.

Para otros casos de dolor de rodilla, un médico tendrá que examinar el problema si:

  • persiste durante mucho tiempo
  • empeora progresivamente
  • interrumpe las actividades diarias

Es importante obtener un diagnóstico y tratamiento de un médico si el dolor de rodilla involucra articulaciones rojas, sensibles, tibias y con hinchazón.

Si los síntomas son persistentes, afectan a otras articulaciones y hay otros síntomas, como rigidez matutina, podría ser artritis reumatoide. Los médicos pueden administrar medicamentos tanto para la enfermedad como para el dolor que causa.

Si una rodilla hinchada está muy caliente y es dolorosa, y si hay otros síntomas generales de malestar, este es el momento de obtener ayuda médica urgente. La rodilla puede estar infectada y una infección grave puede ser peligrosa. Esto necesita tratamiento hospitalario urgente.

Cualquier persona con dolor de rodilla que esté recibiendo ayuda médica debería consultar a su médico nuevamente si los problemas empeoran o si hay problemas con el tratamiento, como un efecto secundario del medicamento.

P:

¿Debo tomar suplementos de glucosamina para el dolor de rodilla?

UN:

Se ha demostrado que el sulfato de glucosamina proporciona una reducción del dolor para las personas con osteoporosis. Esta puede ser una buena opción para las personas que no pueden tomar el control de los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE).
Puede haber algunos efectos secundarios digestivos. Es posible ser alérgico a la glucosamina, especialmente para las personas que son alérgicas al marisco. Deje de usarlo si desarrolla sarpullido u otros síntomas de alergia.
Las hierbas pueden interferir con los medicamentos. La glucosamina no debe tomarse si toma medicamentos para la coagulación de la sangre y puede interferir con la efectividad de los analgésicos de venta libre.
Creo que vale la pena probar el sulfato de glucosamina para aquellos con dolor crónico de rodilla, pero dígaselo a su médico para que esté seguro de que es seguro tomarlo.

Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Las respuestas representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse un consejo médico.

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