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Sigue moviéndote, vive más tiempo
Muévete más, siéntate menos. Ese es el mensaje principal de un nuevo estudio sobre el vínculo entre el ejercicio y la longevidad en los mayores de 50 años.
No tienes que desarrollar un buen sudor para mejorar tus posibilidades de vivir más tiempo; solo unos 10 minutos adicionales de actividad ligera por día pueden marcar la diferencia, dicen los investigadores.
El estudio, publicado en la revista Medicina y ciencia en deportes y ejercicio, examina datos de alrededor de 3.000 personas de 50 a 79 años que participaron en la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (NHANES) realizada por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
Encuentra que incluso entre las personas que hacen ejercicio, aquellos que pasan menos tiempo sentados y más tiempo moviéndose tienden a vivir más tiempo.
El primer autor Ezra Fishman, un candidato doctoral en demografía en la Universidad de Pennsylvania en Filadelfia, dice:
"Las personas que caminaban, lavaban los platos y barrían el suelo tendían a vivir más tiempo que las personas que estaban sentadas en un escritorio".
Los participantes del estudio usaron acelerómetros, rastreadores de actividad ultra sensibles que registran cuándo se mueve el cuerpo, durante 7 días. Luego, los investigadores compararon estos datos de actividad con las muertes registradas durante los siguientes 8 años.
Los menos activos tenían cinco veces más probabilidades de morir que los más activos
Cuando analizaron los datos, el equipo quedó impresionado por los resultados. Los participantes cuyos acelerómetros registraron el nivel más bajo de actividad tenían cinco veces más probabilidades de morir durante el seguimiento que aquellos con los niveles más altos de actividad registrada.
Aquellos con el nivel más bajo de actividad también tuvieron tres veces más probabilidades de morir que los participantes en el rango medio de actividad.
Estos resultados confirman los hallazgos de otros estudios de seguimiento de actividades, pero esos tienden a usar registros guardados por los propios participantes en lugar de registros objetivos tomados de dispositivos de rastreo, dice Fishman.
Él dice que cuando se les pide a los participantes que controlen sus propios niveles de ejercicio, tienden a informar en exceso las cantidades y la frecuencia. Además, los dispositivos de seguimiento utilizados para NHANES son más precisos que los utilizados habitualmente.
"Debido a que el dispositivo captura la intensidad de la actividad con tanta frecuencia, cada minuto", explica Freeman, "realmente podemos hacer una distinción entre personas que pasaron 2 horas al día haciendo esas actividades versus personas que pasaron una hora y media".
En su análisis, el equipo tomó en cuenta las afecciones crónicas u otros factores que podrían influir en el riesgo de muerte, incluidas las enfermedades diagnosticadas, el tabaquismo, la edad y el sexo.
El equipo también excluyó a los participantes que se sometieron a un examen secundario para establecer si había alguna condición médica crónica. El rango de edad de los participantes en el análisis excluye a los menores de 50 años, porque no suficientes personas más jóvenes cumplieron con los requisitos del estudio.
'Algo es mejor que nada'
Los investigadores dicen que no descubrieron ningún umbral particular de actividad física por encima del cual se inicia el vínculo con una vida más larga.
Sin embargo, aprendieron que solo 10 minutos adicionales de actividad de luz al día hacen la diferencia, y que el reemplazo de solo 30 minutos de tiempo sentado con actividad ligera o moderada a vigor produce incluso mejores resultados.
Parece que no tienes que desarrollar un buen sudor para mejorar tus posibilidades de vivir más tiempo, dice Fishman, quien agrega:
"La actividad no tiene que ser especialmente vigorosa para ser beneficiosa. Ese es el mensaje de salud pública. Cuando se trata de actividad física, más es mejor que menos, y cualquier cosa es mejor que nada".
Fishman dice que le gustaría ver más iniciativas creativas de salud pública para alentar a las personas a moverse más. Sin embargo, hasta que esto suceda, reconoce que depende de las personas hacer lo que puedan para moverse más y sentarse menos en sus vidas diarias.
El hallazgo sigue a otro estudio Noticias médicas hoy aprendido recientemente que revela cómo el ejercicio regular es crítico para la salud del corazón y la longevidad. Esa investigación demostró que incluso pequeñas cantidades de actividad física, incluso de pie, están relacionadas con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular, y que un mayor ejercicio puede conducir a un riesgo aún menor de muerte por enfermedad cardiovascular.
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