Sigue haciendo ejercicio, dicen expertos en corazón

Si estaba a punto de levantar los pies después de escuchar los últimos rumores de que el ejercicio es malo para usted, piense de nuevo. Una nueva perspectiva clínica del Revista del Colegio Americano de Cardiología confirma que la mayoría de las personas en los países desarrollados deberían preocuparse más por la falta de ejercicio en sus vidas que por el posible daño que el ejercicio puede causar.
Cualquier cantidad y tipo de ejercicio es mejor que ninguno.

Existe amplia evidencia de que la actividad física regular reduce el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular (ECV).

A medida que la obesidad y la morbilidad relacionada se descontrolan, la participación en atletismo y deportes de resistencia se ha duplicado aproximadamente en los últimos 10 años. En 2012-2013, 7.7 millones de estudiantes participaron en programas de escuela secundaria, y en 2014, hubo un número récord de casi 42 millones de corredores y corredores estadounidenses.

Los deportes de resistencia atraen a atletas de mayor edad, con un récord del 47% de maratonistas de 40 años o más en 2013.

Sin embargo, puede terminar en un desastre. Un estudio informa una tasa de mortalidad de 0.75 por 100.000 finalistas de maratón en el período 2000-2009. Estas eran 28 personas, 6 mujeres y 22 hombres, con una edad media de 41.5 años, la mitad de ellos menores de 45 años.

El infarto de miocardio / enfermedad cardíaca aterosclerótica causó el 93% de las muertes en los mayores de 45 años, y la causa más común en general fue el paro cardíaco.

El ejercicio no tiene que ser un maratón

Preocuparse, tal vez, pero la carrera de maratón está muy lejos de las pautas federales que recomiendan que la mayoría de la gente haga ejercicio durante 150 minutos a la semana con intensidad moderada o vigorosamente durante 75 minutos a la semana, un objetivo que solo la mitad de los estadounidenses conoce.

Algunos estudios limitados pero muy publicitados han desalentado aún más a los posibles participantes al sugerir que los altos volúmenes de ejercicio aeróbico pueden ser tan malos para los resultados cardiovasculares como la falta de ejercicio.

En el informe actual, el Consejo de cardiología del deporte y el ejercicio del Colegio Americano de Cardiología (ACC) examinó investigaciones recientes sobre el volumen y la intensidad del ejercicio aeróbico requerido para la salud cardiovascular favorable. También analizaron si existe un umbral de ejercicio que aumenta el riesgo de ECV.

El Consejo concluye que pequeñas cantidades de actividad física, incluida la resistencia, se asocian con un menor riesgo de ECV; más ejercicio reduce el riesgo aún más.

El riesgo de mortalidad en diferentes poblaciones se reduce significativamente con ejercicios de intensidad moderada y vigorosa, incluso en cantidades inferiores a las recomendadas por la Guía de actividad física de 2008. Los niveles más altos de ejercicio de intensidad moderada reducen la mortalidad por ECV.

¿Es demasiado ejercicio riesgoso para el corazón?

Si bien estos beneficios se nivelan en un cierto punto, no hay evidencia de un límite superior para los beneficios de salud inducidos por el ejercicio.

Cualquier cantidad de ejercicio, ya sea moderada o vigorosa, reduce el riesgo de mortalidad por todas las causas y enfermedades cardiovasculares, en comparación con ningún ejercicio.

El Consejo cree que vale la pena investigar la posibilidad de que entrenar demasiado ejercicio podría ser perjudicial, pero los resultados de la investigación muestran que incluso para los atletas de resistencia de por vida, los beneficios del entrenamiento físico superan los riesgos.

El Dr. Michael Scott Emery, copresidente del Consejo de cardiología del deporte y el ejercicio de ACC, dice:

"Los medios públicos han adoptado la idea de que el ejercicio puede dañar el corazón y difundir este mensaje, desviando la atención de los beneficios del ejercicio como una intervención potente para la prevención primaria y secundaria de la enfermedad cardíaca".

Para los pacientes con CVD, el ejercicio puede salvar vidas, pero un estudio mostró que solo el 62% de los pacientes con ataque cardíaco fueron remitidos a rehabilitación cardíaca cuando fueron dados de alta del hospital. De ellos, solo el 23% asistió a más de una sesión de rehabilitación y solo el 5.4% completó más de 36 sesiones.

Emery espera que a los médicos se les recomiende que recomienden entrenamientos de bajo y moderado ejercicio para la mayoría de los pacientes.

También pide iniciativas para promover la salud pública a través del ejercicio para todas las edades, porque la actividad física modula el comportamiento desde la infancia hasta la edad adulta.

Dr. Valentin Fuster, PhD, editor en jefe de JACC comenta: "El mayor beneficio es simplemente hacer ejercicio, independientemente de la intensidad, mientras que el peligro es doble: no hacer ejercicio en absoluto o ejercitarse intensamente sin la debida preparación".

Noticias médicas hoy recientemente informó que el ejercicio durante la infancia puede conducir a una flora intestinal más sana, mejorando las posibilidades de una mejor salud cerebral y metabólica en el futuro.

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