Tan solo 30 minutos de actividad en 5 días podrían salvar vidas

Un estudio de personas que viven en 17 naciones ricas y menos ricas descubrió que todas las formas de actividad física, ya sea ejercitándose en el gimnasio, caminando al trabajo o haciendo tareas domésticas, reducen las muertes y los riesgos de enfermedades cardíacas.
Los investigadores han descubierto que es mucho menos probable que las personas que reciben la cantidad recomendada de ejercicio mueran prematuramente.

En un documento publicado enLa lanceta, los investigadores describen cómo el estudio Prospectivo de Estudio Epidemiológico Urbano y Rural (PURE) siguió a casi 131,000 personas en 17 países durante 7 años.

Descubrió que solo 30 minutos de actividad física en 5 días a la semana podrían evitar 1 de cada 12 muertes y 1 de cada 20 casos de enfermedad cardiovascular (incluidos accidente cerebrovascular, ataque cardíaco e insuficiencia cardíaca).

El estudio también encontró que una gran cantidad de ejercicio, un total de 750 minutos cada semana, estaba relacionado con el mayor beneficio.

El equipo señala que esta cantidad de esfuerzo fue más alcanzable para las personas que incorporaron el ejercicio como parte de la vida cotidiana, como a través del "transporte activo", por su trabajo o por realizar tareas domésticas.

El hallazgo confirma mucho de lo que ya se ha descubierto a partir de investigaciones realizadas en naciones ricas. Pero esos estudios han tendido a centrarse en la actividad del tiempo libre.

El estudio PURE, que es el más grande de este tipo, es significativo porque incluye países de ingresos medios y bajos y no se centra únicamente en el tiempo de ocio.

"Si todos estuvieron activos durante al menos 150 minutos por semana, durante 7 años", dice el investigador principal, Prof. Salim Yusuf, director del Population Health Research Institute de la Universidad McMaster en Ontario, Canadá, "un total del 8 por ciento de las muertes podría prevenirse ".

Personas que no cumplen con las pautas de ejercicio

Las pautas publicadas por la Organización Mundial de la Salud (OMS) aconsejan que las personas de entre 18 y 64 años realicen dos tipos de ejercicio todas las semanas: fortalecimiento aeróbico y muscular.

Para el ejercicio aeróbico, las pautas recomiendan al menos 150 minutos de actividad física moderada durante la semana, por ejemplo, 30 minutos por día los 5 días de la semana. El consejo sobre el ejercicio de fortalecimiento muscular es que debe realizarse al menos dos veces por semana.

Sesión prolongada y televisión viendo 'peligroso' para personas mayoresAprenda cómo la inactividad, con demasiada televisión mirando y sentado, aumenta drásticamente el riesgo de discapacidad al andar en personas mayores.Lee ahora

Las pautas para los Estados Unidos son muy similares. Pero las estimaciones de los niveles globales de actividad física sugieren que casi una cuarta parte (23 por ciento) de las personas no están alcanzando los niveles recomendados.

En los EE. UU., La cifra es mucho más alta, con estimaciones que sugieren que la mayoría de los adultos (alrededor del 79 por ciento en 2014) no alcanzan los niveles recomendados de actividad física.

En su estudio, los autores señalan que la enfermedad cardiovascular es la "principal causa de muerte en todo el mundo y una gran carga económica mundial".

Además, aunque las tasas de mortalidad por enfermedad cardiovascular han disminuido en las naciones ricas, la mortalidad mundial por esta causa en realidad aumentó en un 41 por ciento entre 1990 y 2013, "en gran medida impulsada por aumentos en los países de bajos y medianos bajos ingresos". "

La actividad suficiente redujo las muertes

Para el estudio PURE, 130,843 participantes de edades comprendidas entre 35 y 70 años, que viven en comunidades urbanas o rurales en 17 países de todo el mundo, completaron cuestionarios.

Los cuestionarios les preguntaron sobre su nivel de ejercicio semanal y otras características, como historial médico, estilo de vida, estado de ingresos, peso, estatura y presión arterial.

Los investigadores siguieron a los participantes durante 6,9 ??años y registraron información sobre enfermedades cardiovasculares y muerte. Los datos cardiovasculares les permitieron observar eventos específicos, como ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia cardíaca y muertes por enfermedades cardiovasculares.

Los 17 países que participaron en el estudio fueron: Argentina, Bangladesh, Brasil, Canadá, Chile, China, Colombia, India, Irán, Malasia, Pakistán, Polonia, Sudáfrica, Suecia, Turquía, Emiratos Árabes Unidos y Zimbabwe.

Los investigadores encontraron que, en comparación con las personas que no cumplían con los niveles recomendados de actividad física, el riesgo de muerte por cualquier causa era un 28 por ciento menor y el riesgo de enfermedad cardíaca era un 20 por ciento menor en los que hizo.

También descubrieron que las reducciones eran las mismas independientemente del tipo de actividad física que realizaban las personas.

Para las personas que realizan al menos 750 minutos por semana de actividad física recomendada, la reducción en el riesgo de muerte fue del 36 por ciento.

Sin embargo, el equipo señala que menos del 3 por ciento de los participantes alcanzó este nivel de esfuerzo durante el tiempo de ocio, en comparación con el 38 por ciento que lo logró mientras viajaba, tenía trabajos físicamente activos, hacía las tareas domésticas o realizaba otra actividad no recreativa.

"En los países de bajos y medianos ingresos", señala la Dra. Shifalika Goenka, del Centro de Control de Enfermedades Crónicas de la India, "las enfermedades cardiovasculares pueden empujar a las personas por debajo del umbral de la pobreza".

Agrega, en un editorial vinculado, "la promoción de la actividad física, el transporte activo y la vida activa por medio de intervenciones contextualizadas a la cultura y al contexto tendrán efectos poderosos y duraderos sobre la salud de la población y la sostenibilidad del desarrollo".

"Para los países de bajos y medianos ingresos donde tener una enfermedad cardíaca puede causar una carga financiera severa, la actividad física representa un enfoque de bajo costo que se puede hacer en todo el mundo con un gran impacto potencial".

Prof. Salim Yusuf