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Solo 1 hora de ejercicio compensa los riesgos para la salud de una sesión prolongada
Un día típico para muchas personas incluye al menos 8 horas de sentado: conducir al trabajo, sentarse en una oficina, conducir a casa y mirar televisión. Un estudio internacional de más de 1 millón de personas muestra que 1 hora de actividad física moderada puede eliminar los riesgos para la salud asociados con el comportamiento sedentario.
Salir a caminar al mediodía, salir a correr por la mañana, ir al trabajo en bicicleta o incluso pasear al perro durante una hora puede eliminar los riesgos para la salud de una sesión prolongada.
El estudio constituye la primera parte de una serie de cuatro documentos publicados por La lanceta que proporciona una visión general y actualización de las tendencias mundiales de la actividad física y el impacto global de la inactividad física.
La primera serie de observación de actividad física fue lanzada en 2012 antes de los Juegos Olímpicos de verano. Los autores del estudio advierten que ha habido pocos avances en la lucha contra la pandemia mundial de actividad física desde los Juegos Olímpicos de 2012, y que una cuarta parte de los adultos en todo el mundo no cumplen con las recomendaciones de actividad física.
En el análisis, los investigadores plantearon la pregunta: ¿el ejercicio reduce o erradica los efectos nocivos, incluido el aumento del riesgo de muerte prematura, que se asocian con una sesión prolongada?
Los riesgos de salud que están relacionados con la inactividad física incluyen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y algunos cánceres, con cálculos recientes que sugieren que más de 5 millones de personas mueren cada año en todo el mundo debido a no cumplir con los niveles de actividad diaria.
Costo total mundial de inactividad física de al menos $ 67.5 mil millones
Los hallazgos de la segunda parte de la serie, un estudio mundial para estimar la carga económica de la inactividad física en todo el mundo, muestran que a nivel mundial en gastos de salud y pérdida de productividad, la inactividad física le costó al mundo $ 67 mil millones en 2013.
"La inactividad física es reconocida como una pandemia global que no solo conduce a enfermedades y muertes prematuras, sino que impone una gran carga a la economía", dice la Dra. Melody Ding, investigadora principal de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Sydney, Australia.
El Dr. Ding señala que si no se toman medidas para mejorar los niveles de inactividad física de la población, se prevé que la carga económica de la inactividad física aumente a nivel mundial, predominantemente en los países de ingresos bajos y medianos.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos de 18 a 64 años de edad hagan al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada durante la semana.
En el primer documento de la serie, los investigadores analizaron 16 estudios, que incluyeron datos de más de 1 millón de personas.
El equipo formó cuatro grupos de personas en función de su nivel de ejercicio de intensidad moderada, que oscilaba entre 5-75 minutos por día. El ejercicio de intensidad moderada se definió como caminar 3.5 millas por hora o andar en bicicleta a 10 millas por hora.
1 hora de ejercicio diario puede mitigar los riesgos de muerte prematura
Los resultados del estudio muestran que las personas que pasan 8 horas al día sentadas pero que son físicamente activas tienen un riesgo significativamente menor de muerte que las personas que pasan menos horas sentadas, pero que no son físicamente activas.
Por otra parte, el mayor riesgo de muerte asociado con pasar 8 horas sentado se eliminó por 1 hora de actividad física por día.
Las personas que tenían el mayor riesgo de muerte eran aquellas personas que permanecían sentadas durante períodos prolongados y que en su mayoría estaban inactivas. Tenían entre un 28-59 por ciento más probabilidades de morir prematuramente, en comparación con aquellos en el grupo más activo, que es un riesgo similar al asociado con fumar y la obesidad.
El estudio encuentra que solo alrededor del 25 por ciento de los participantes hicieron una hora o más de ejercicio por día.
"Ha habido una gran preocupación por los riesgos de salud asociados con los estilos de vida más sedentarios de hoy en día", dice el profesor Ulf Ekelund, de la Escuela Noruega de Ciencias del Deporte, Noruega, y la Unidad de Epidemiología del Consejo de Investigación Médica de la Universidad de Cambridge, United. Reino.
"Nuestro mensaje es positivo: es posible reducir, o incluso eliminar, estos riesgos si somos lo suficientemente activos, incluso sin tener que practicar deportes o ir al gimnasio".
Prof. Ulf Ekelund
"Para muchas personas que viajan diariamente al trabajo y tienen trabajos en la oficina, no hay forma de evitar sentarse durante periodos prolongados de tiempo. Para estas personas en particular, no podemos enfatizar lo suficiente la importancia de hacer ejercicio, ya sea que se salga por una caminar al mediodía, salir a correr por la mañana o ir al trabajo en bicicleta. Una hora de actividad física por día es lo ideal, pero si esto es inmanejable, al menos hacer ejercicio todos los días puede ayudar a reducir el riesgo ", agrega. .
Ver la televisión durante largas duraciones aumentó el riesgo de muerte en la mayoría de los grupos de actividades
También se observó en el estudio el tiempo que se pasa viendo TV por día, un tipo particular de comportamiento sedentario, en un subgrupo de aproximadamente medio millón de personas.
Ver la televisión durante 3 horas por día se asoció con un mayor riesgo de muerte en todos los grupos de actividad, excepto entre los más activos. Los autores dicen que esta asociación podría deberse a que las largas horas viendo la televisión pueden ser un marcador de un estilo de vida más insalubre en general, que incluye menos probabilidades de hacer ejercicio.
En un tercer artículo de la serie que analiza el progreso y los desafíos en la actividad física desde las Olimpiadas de 2012, el Prof. Jim Sallis, de la Universidad de California en San Diego, dice: "La pandemia global de inactividad física permanece y la respuesta global ha sido demasiado lento ".
El desafío de la inactividad en la salud pública necesita más colaboración
El cuarto y último documento resalta la necesidad de colaboración entre las escuelas, el transporte, los deportes y los sectores de recreación y medioambiente para aumentar los niveles de actividad física y monitorear la inactividad física como un factor de riesgo de impactos negativos en la salud.
"Los problemas a gran escala requieren soluciones a gran escala, y necesitamos el compromiso de los gobiernos, así como de las organizaciones internacionales para abordar el desafío mundial de la salud pública de la inactividad física. La ciencia y la práctica proporcionan pruebas importantes, pero ahora es el momento de actuar. ", dice el profesor Rodrigo Reis, de la Universidad de Washington en St Louis, MO.
La Dra. Pam Das, editora ejecutiva sénior, y el Dr. Richard Horton, editor en jefe de La lanceta, digamos en un comentario vinculado: "El mundo necesita tomarse en serio la actividad física. Y eso significa dinero: la capacidad de los departamentos de salud pública para llevar a cabo una vigilancia adecuada, asociaciones intersectoriales, intervenciones, monitoreo de políticas e investigación, especialmente el costo -efectividad de las intervenciones ".
"Existe una amplia evidencia sobre la necesidad de tomar medidas para mejorar la actividad física, qué acciones son más prometedoras y quién debe participar. Pero la capacidad y el financiamiento siguen siendo insuficientes porque la actividad física no se toma lo suficientemente en serio como para llegar a la cima de la financiación prioridades ", concluyen.
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