¿El yoga es un tratamiento útil para la fibromialgia?

Tabla de contenido

1. ¿Cómo podría el yoga ayudar con la fibromialgia?
2. ¿Qué enfoques adicionales pueden ayudar a las personas con fibromialgia?
3. Causas, factores de riesgo y síntomas

La fibromialgia es una condición que causa un dolor musculoesquelético importante, junto con cambios en la capacidad para dormir, pensar y recordar.

El nombre de la enfermedad proviene de una combinación de términos latinos y griegos, que incluyen fibroo tejido fibroso myo, que significa músculo, y algiaque significa dolor

Los médicos a menudo consideran que la fibromialgia es una afección relacionada con la artritis, pero es diferente de las condiciones artríticas típicas porque, aunque causa dolor, no causa daño significativo a los músculos o las articulaciones.

La Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA) ha aprobado tres medicamentos para tratar la fibromialgia. Sin embargo, estos medicamentos no curan la afección, por lo que los médicos pueden recomendar que las personas con fibromialgia busquen terapias alternativas, como el yoga, para aliviar el dolor y la rigidez muscular.

¿Cómo podría el yoga ayudar con la fibromialgia?

El yoga es una práctica que incorpora medidas de autocuidado, como la relajación, la meditación y la respiración profunda. Es una práctica de movimiento meditativo que implica involucrarse en una serie de movimientos coordinados mientras se enfoca en la respiración, la relajación, la meditación o una combinación. Las prácticas similares incluyen Tai chi y qi gong.

El yoga es una antigua práctica india de movimiento meditativo que se usa comúnmente en la actualidad.

Existen muchos tipos diferentes de yoga. Algunos se enfocan en movimientos lentos y controlados, mientras que otros pueden ser tan intensivos como difíciles:

• Hatha yoga es el tipo más común de yoga que se enseña en la mayoría de las clases de yoga estadounidenses.
• El yoga restaurativo es una práctica de bajo esfuerzo pero rejuvenecedora que incorpora dispositivos de ayuda, como mantas, refuerzos y bloques.
• Ashtanga yoga es un estilo intenso y desafiante que implica la práctica de una serie específica de poses en el mismo orden
• Bikram yoga implica progresar a través de 26 poses en una habitación con calefacción
• Vinyasa yoga es un tipo de yoga continuo y fluido que puede ser un desafío físico

Los médicos no han definido un tipo específico de yoga que sea mejor para las personas con fibromialgia. Cualquier persona que practique yoga debe tener en cuenta cualquier limitación física personal, especialmente si planea realizar ejercicio intenso o si desea hacer ejercicio en temperaturas altas.

Según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH), aunque la investigación sobre la efectividad del yoga para beneficiar a las personas con fibromialgia es "prometedora", no hay suficiente evidencia para determinar de manera concluyente que el yoga puede ayudar a las personas que tienen el trastorno.

Varios estudios de investigación y análisis se han llevado a cabo con respecto al yoga y la fibromialgia:

• Un estudio de 2011 publicado en el Revista Internacional de Terapia de Yoga, resumió los efectos de un curso de 8 semanas de yoga y meditación sobre 11 personas con fibromialgia. Después del estudio, los participantes informaron mejoras significativas en el número de días en que "se sintieron bien" y no faltaron al trabajo por razones relacionadas con la fibromialgia. Sin embargo, los participantes no informaron una disminución en la incidencia de dolor y fatiga.
• Un análisis de 2013 de tres estudios de investigación, publicados en Revista de investigación del dolor, descubrió que el yoga ayudó a reducir las alteraciones del sueño, la fatiga y la depresión, al tiempo que mejoraba la calidad de vida. Sin embargo, los autores notaron que no hay suficientes estudios significativos para confirmar un vínculo entre el yoga y la reducción de los síntomas de la fibromialgia.
• Un estudio de investigación de 2010 publicado en la revista Dolor estudió a 53 mujeres pacientes con fibromialgia que participaron en un programa de 8 semanas de Yoga de Conciencia. Este programa incluyó meditación, ejercicios de respiración, posturas suaves e instrucciones basadas en el yoga para sobrellevar los síntomas. Después de finalizar el programa, los participantes informaron mejoras significativas en las medidas de dolor, fatiga y estado de ánimo asociados con la fibromialgia.

Tres posturas de yoga para la fibromialgia

Muchas posturas de yoga podrían beneficiar a una persona con fibromialgia, pero se recomiendan algunas posturas específicas en el libro. Yoga para la Fibromialgia por Shoosh Crotzer. Sin embargo, antes de embarcarse en este tipo de ejercicio, lo mejor es hablar con un médico. Todas estas poses tienen variaciones que las personas pueden adoptar de acuerdo a su habilidad.

La postura de Uttanasana puede recomendarse como beneficiosa para las personas con fibromialgia.

Permanente curva hacia adelante, o Uttanasana:

La postura de flexión hacia delante consiste en pararse con los pies separados a la altura de las caderas y doblándose hacia adelante desde las articulaciones de la cadera. Si es posible, las personas deben colocar sus dedos o palmas en el suelo. Si no pueden estirarse tanto, deberían colocar sus palmas en la parte superior de los muslos o las pantorrillas.

Después de permanecer en esta posición durante 30-60 segundos, mueva lentamente el cuerpo hacia arriba hasta que se mantenga erguido. Cualquier persona con una mala espalda puede preferir mantener sus rodillas dobladas.

Pose de puente, o Setu Bandha Sarvangasana:

La persona comienza a acostarse en el suelo boca arriba. Doble las rodillas, poniendo ambos pies en el suelo. Deben enderezar sus brazos y, de ser posible, abrazarlos mientras exhalan y levantar el coxis del piso, apretando las nalgas mientras lo levantan. Mantenga esta pose en cualquier lugar de 30-60 segundos. Luego deben exhalar mientras giran lentamente la parte inferior de la espalda y la columna vertebral hacia el piso.

Para proteger el cuello y reducir la incomodidad mientras se está boca arriba en el piso, se puede colocar una manta enrollada debajo de los hombros. Cualquier persona con un historial de lesiones en el cuello debe evitar esta postura.

Pose de cobra, o Bhujangasana:

La postura de la cobra puede estirar las piernas cansadas y abrir los músculos del tórax.Para realizar esta postura, las personas deben acostarse boca abajo en el piso y poner sus manos debajo de sus hombros, con las palmas en el piso. Pon los codos hacia el cuerpo. Inhale y presione las palmas, enderezando los brazos hasta que la parte superior del cuerpo quede levantada del piso. Sin embargo, las personas no deben levantar los pies o el hueso de la pelvis del piso. Siente el estiramiento sobre el pecho y en la parte inferior de la espalda.

La gente debe mantener la posición durante 15-30 segundos, luego suelte la pose y regrese a la posición inicial. Los que tienen dolor de cabeza, síndrome del túnel carpiano, una lesión de la espalda o están embarazadas deben tener cuidado con esta postura o evitarla.

Practicar estas poses diariamente puede mejorar la sensación de bienestar.

Con solo 25 minutos de yoga, la meditación "aumenta la función cerebral y la energía"Al menos un estudio ha concluido que la atención plena y el yoga pueden aumentar los niveles de energía. Saber más.Lee ahora

Beneficios adicionales para la salud del yoga

Muchos estudios han analizado los beneficios generales del yoga para reducir el estrés y aumentar la salud física y mental. De acuerdo con un análisis en Revisión de psicología de la salud, la participación en el yoga parece reducir la liberación de cortisol, una hormona asociada con la respuesta al estrés en el cuerpo. Otros beneficios psicológicos pueden incluir un afecto más positivo y una mayor atención plena.

¿Qué enfoques adicionales pueden ayudar a las personas con fibromialgia?

Un porcentaje muy alto de personas con fibromialgia son mujeres.

Tai chi es otra práctica relacionada con el movimiento que puede ayudar a aliviar la fibromialgia. Al igual que el yoga, Tai chi combina las prácticas de meditación, movimientos lentos y controlados y respiración profunda.

Según el NCCIH, las personas con fibromialgia que participaron en sesiones de Tai Chi por hora durante 12 semanas encontraron que mejoraron su sueño, estado de ánimo y calidad de vida en general.

Los enfoques adicionales pueden incluir:

• La acupuntura, una técnica china que implica la aplicación de agujas en varios puntos específicos del cuerpo para estimular el flujo de sangre y energía a través del cuerpo. Sin embargo, hay una falta de evidencia concluyente de que la acupuntura siempre beneficie a las personas con fibromialgia.
• La terapia de masaje implica el uso de las manos para manipular los músculos y los tejidos blandos, y puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad en las personas con fibromialgia.
• Dormir y descansar bien puede beneficiar a una persona con fibromialgia. Esto incluye ir a dormir a una hora regular y evitar las siestas excesivas durante el día que pueden interferir con una buena noche de sueño.
• El ejercicio regular puede ayudar a disminuir los síntomas de dolor asociados con la fibromialgia. Se recomiendan ejercicios moderados, como nadar, andar en bicicleta, participar en ejercicios aeróbicos acuáticos y caminar. El ejercicio extenuante puede empeorar el dolor.

Al igual que con la mayoría de las afecciones médicas, la práctica de medidas de autocuidado sanas, que incluyen comer alimentos nutritivos, puede ayudar a una persona a vivir mejor con la fibromialgia.

Causas, factores de riesgo y síntomas

La causa de la fibromialgia no siempre es clara, pero puede aparecer después de uno de los siguientes eventos:

• Un evento estresante física o emocionalmente, como después de un accidente automovilístico o estrés postraumático
• Una infección u otra forma de enfermedad
• Una lesión repetitiva

Los investigadores creen que la estimulación nerviosa repetida asociada con la fibromialgia puede afectar los receptores cerebrales de una persona, haciendo que sean más sensibles a la estimulación dolorosa. Las personas con fibromialgia también pueden tener niveles más altos de neurotransmisores que señalan dolor.

Según los Institutos Nacionales de Salud, se estima que entre el 80 y el 90 por ciento de las personas con fibromialgia son mujeres. Otros factores que aumentan el riesgo de desarrollar el trastorno incluyen antecedentes familiares de fibromialgia o antecedentes de afección reumática, como lupus, espondilitis anquilosante, osteoartritis o artritis reumatoide.

El principal síntoma de la fibromialgia es el dolor, pero las personas también pueden experimentar calambres en la parte inferior del abdomen, depresión, fatiga, dolores de cabeza, problemas para dormir, hormigueo en los brazos y las piernas y menstruación dolorosa. La función cognitiva puede verse afectada.

Otras condiciones relacionadas con el dolor que pueden ocurrir incluyen el síndrome de fatiga crónica, la endometriosis y la enfermedad inflamatoria intestinal.