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¿Las personas con diabetes pueden comer sandía?

Tabla de contenido

  1. Beneficios de la salud
  2. Sandía e índice glucémico
  3. Otros buenos frutos para la diabetes
  4. panorama
Como todas las frutas, la sandía contiene mucha azúcar natural. Si bien la sandía generalmente es segura para una persona con diabetes para comer como parte de su dieta, la cantidad y la frecuencia con que pueden hacerlo depende de varios factores.

Las personas con diabetes son conscientes de la necesidad de informarse sobre los tipos de alimentos correctos que deben comer para mantener niveles estables de azúcar en la sangre.

Es aconsejable consumir una dieta alta en frutas y verduras, pero la fruta contiene azúcares naturales, por lo que puede ser confuso calcular cuánto puede comer una persona con diabetes.

La Asociación Estadounidense de Diabetes recomienda que "no haya una distribución dietética única e ideal de calorías entre carbohidratos, grasas y proteínas para las personas con diabetes, la distribución de macronutrientes debe individualizarse, manteniendo en mente los objetivos metabólicos y de calorías totales".

No hay una respuesta simple de "sí" o "no" sobre si las frutas, como la sandía, son saludables para las personas que tienen diabetes. En este artículo, analizamos los beneficios nutricionales y de salud de la sandía, así como otros factores que una persona con diabetes debería considerar.

Beneficios de la salud

La sandía es una fruta refrescante y jugosa, y es una opción alimenticia saludable común en el verano. Pero, ¿qué contiene?


La sandía es refrescante, pero como todas las frutas contiene azúcar natural.

La sandía es una excelente fuente de vitaminas y minerales, que incluye:

  • vitamina A
  • vitamina C
  • potasio
  • magnesio
  • vitamina B1 y B6
  • fibra
  • hierro
  • calcio
  • licopeno

La vitamina A ayuda a mantener el funcionamiento correcto del corazón, los riñones y los pulmones. También es compatible con la visión y la salud ocular. Una porción de 280 g de sandía proporciona el 31 por ciento de la cantidad diaria recomendada de vitamina A.

La vitamina C es un poderoso antioxidante y promueve un sistema inmune saludable. Un buen sistema inmune puede reducir los resfriados y las infecciones, y puede ayudar a prevenir ciertos tipos de cáncer. Una porción de 280 g de sandía proporciona el 37 por ciento de la cantidad diaria recomendada de vitamina C.

Una dieta alta en fibra mantendrá el sistema digestivo funcionando bien y también ayudará al cuerpo a eliminar las toxinas. La fruta es a menudo alta en fibra beneficiosa.

La sandía contiene más del 90 por ciento de agua, lo que significa que es una excelente opción para la hidratación. Además, el magnesio y el potasio pueden mejorar la circulación sanguínea y ayudar a la función renal. Una porción de sandía contiene alrededor de 170 miligramos (mg) de potasio.

La sandía también contiene un aminoácido no esencial llamado citrulina, que puede ayudar a prevenir la presión arterial alta. Se cree que una dieta que regularmente incluye extracto de sandía o sandía evita que la presión arterial alta empeore con el tiempo.

Sandía e índice glucémico


Como el GI de la sandía es superior a 70, las personas con diabetes deben ser conscientes de cuánto comen.

El índice glucémico (IG) es una medida de la rapidez con que el azúcar de los alimentos ingresa al torrente sanguíneo. Mientras más rápido esto suceda, es más probable que los niveles de azúcar en la sangre de una persona aumenten o suban rápidamente.

Los alimentos reciben un número o índice de gravedad entre 1 y 100. Cuanto mayor sea el número, más rápidamente ingresará el azúcar en el torrente sanguíneo.

La sandía tiene un GI de 72 por porción de 100 g. Cualquier artículo alimenticio con un IG de 70 o más se considera alto. Debido a esto, las personas con diabetes deben considerar cuidadosamente la cantidad de sandía que consumen.

Además, las personas que tienen diabetes deben intentar comerla con una grasa o proteína saludable, como nueces o semillas. Esta combinación puede ayudar a mantenerlos llenos por más tiempo y reducir el impacto en sus niveles de azúcar en la sangre.

Sandía: beneficios para la salud, nutrición y riesgos¿La sandía es buena para la salud? Haga clic aquí para obtener más información sobre su valor nutricional.Lee ahora

Otros buenos frutos para la diabetes

Una persona con diabetes debe intentar comer una dieta equilibrada y saludable que contenga al menos 5 porciones de frutas y vegetales. Dado que el azúcar en las frutas es natural, las personas con diabetes no necesitan monitorearlo tan de cerca como los azúcares agregados.

Sin embargo, aún es importante saber cuánta azúcar y carbohidratos hay en las frutas que se consumen. De manera similar, se recomienda no comer demasiada fruta para evitar que los niveles de azúcar en la sangre aumenten.

Es aconsejable elegir frutas con niveles más bajos de azúcar y carbohidratos y tener cuidado con el consumo de líquidos azucarados, como jugos de frutas y batidos.

Como regla general, las frutas con un menor contenido de carbohidratos tienen un IG más bajo, por lo que una persona con diabetes puede comer más.

Las frutas con un IG bajo incluyen:

  • ciruelas - DI 24
  • pomelos - GI 25
  • melocotones - GI 28
  • albaricoques - GI 34
  • peras -GI 37

panorama

La sandía puede proporcionar muchos beneficios de salud para una persona con diabetes, siempre que se consuma con moderación y se preste atención a los otros alimentos que se comen junto con ella.

Hablar con un médico puede ayudar a determinar cuánto azúcar está comiendo una persona en su dieta y cuánto deben comer, y qué alimentos son los más adecuados para una dieta para diabéticos.

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