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¿Es demasiado ejercicio de alta intensidad malo para tu corazón?
Además de seguir una dieta nutritiva y evitar conductas de riesgo como fumar, parte de un estilo de vida saludable incluye hacer ejercicio regularmente. Pero dos nuevos estudios publicados en la revista Corazón sugiera que hacer demasiado ejercicio de alta intensidad puede aumentar los riesgos de morir a causa de un ataque al corazón o desarrollar un ritmo cardíaco irregular más adelante en la vida.
En un editorial vinculado a los estudios, dos escritores dicen que los resultados revelan una "curva en forma de J" para los beneficios para la salud del ejercicio, en donde más no siempre significa mejor. También dicen que la investigación plantea preguntas sobre la intensidad y la duración de la actividad física en diferentes momentos de la vida.
El primer estudio fue realizado por investigadores en Alemania, que durante 10 años evaluaron la frecuencia y la intensidad de la actividad física en más de 1,000 individuos con cardiopatía coronaria estable durante 10 años.
Los participantes eran en su mayoría de 60 y habían participado en un programa de rehabilitación cardíaca para ayudarlos a hacer ejercicio regularmente. Los investigadores rastrearon la supervivencia de todos los participantes como parte del estudio.
Actualmente, se aconseja a los pacientes con enfermedades cardíacas que participen en actividades aeróbicas de hasta una hora de intensidad moderada al menos cinco veces por semana. El desglose de la actividad de los participantes en el estudio fue el siguiente:
- 40% eran físicamente activos dos a cuatro veces por semana
- 30% eran físicamente activos más de cuatro veces por semana
- 30% eran físicamente activos menos de dos veces por semana
- 10% rara vez o nunca hizo ningún ejercicio.
Aunque los más físicamente inactivos tenían el doble de probabilidades de tener un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular que los que eran físicamente activos y cuatro veces más propensos a morir por todas las causas, los resultados mostraron que aquellos que hicieron el ejercicio diario más extenuante fueron más del doble es probable que muera de un ataque al corazón o un derrame cerebral.
Los investigadores señalan que tuvieron en cuenta otros factores influyentes que podrían haber afectado los resultados.
Ejercicio regular de alta intensidad relacionado con la fibrilación auricular
En el segundo estudio, realizado por investigadores en Suecia, se preguntó a más de 44,000 hombres entre las edades de 45 y 79 acerca de sus tendencias de actividad física durante las edades de 15, 30, 50 y durante el último año de su vida.
Los hombres que ejercitaban intensamente durante más de 5 horas a la semana tenían más probabilidades de desarrollar un latido cardíaco irregular a los 60 años de edad, según un estudio.
Durante un promedio de 12 años, los investigadores rastrearon la salud del corazón de los participantes para determinar cuántos desarrollaron un ritmo cardíaco irregular, también conocido como fibrilación auricular, que es un conocido factor de riesgo de accidente cerebrovascular.
Los resultados mostraron que los hombres que se ejercitaron intensamente durante más de 5 horas a la semana tenían un 19% más de probabilidades de desarrollar un latido cardíaco irregular antes de los 60 años, en comparación con los que ejercitaban menos de 1 hora a la semana.
Sin embargo, aquellos que hicieron ejercicios ligeramente menos intensos, como andar en bicicleta o caminar vigorosamente, durante una hora al día o más a la edad de 60 años, tenían un 13% menos de probabilidades de desarrollar un latido cardíaco irregular que aquellos que no ejercitaron en absoluto.
En el editorial vinculado, los autores Eduard Guasch y Lluís Mont dicen que estos resultados pueden tener que ver con que la intensidad del ejercicio probablemente sea mayor a los 30 años que a los 60 años:
"En general", escriben, "la intensidad del ejercicio realizado por los niños de 30 años es más alta que la realizada por los de 60 años, lo que significa que el mismo grado de ejercicio podría ser moderado a los 30 años de edad y intenso a los 60. "
La intensidad y la duración del ejercicio son "factores críticos"
Guasch y Mont observan que, aunque el conocimiento común sostiene que la actividad física tiene beneficios positivos para la salud del corazón, otros estudios han demostrado que el entrenamiento de resistencia, especialmente, está relacionado con un estado proinflamatorio.
Dicen que ambos estudios sugieren que la intensidad y la duración del ejercicio son "factores críticos" en los vínculos que se encontraron, y agregó que "se obtienen los máximos beneficios cardiovasculares si se administran a dosis moderadas, mientras que estos se pierden con intensidad (muy alta) y se prolongan esfuerzos ".
Aún así, señalan una limitación en ambos estudios: los cuestionarios autoadministrados. Señalan que tomar los datos que se recopilaron previamente sobre el rendimiento del ejercicio y correlacionarlos con los resultados clínicamente relevantes "es el principal inconveniente de ambos estudios".
Sin embargo, agregan que dichos cuestionarios se usan comúnmente en registros grandes y que pueden "proporcionar estimaciones bastante buenas del ejercicio total".
A pesar de los hallazgos de los estudios, Guasch y Mont dicen:
"Los beneficios del ejercicio definitivamente no deben cuestionarse, por el contrario, deben reforzarse. Los estudios revisados ??aquí y futuros ayudarán a maximizar los beneficios obtenidos mediante el ejercicio regular y, al mismo tiempo, a prevenir los efectos no deseados, al igual que todas las otras drogas y terapias ".
Noticias médicas hoy recientemente se informó sobre un estudio que sugirió comenzar el ejercicio a los 40 años de edad y tiene los mismos beneficios para el corazón que el entrenamiento anterior.
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