Insomnio: todo lo que necesitas saber

Tabla de contenido

1. Causas
2. Signos y síntomas
3. Tipos
4. Tratamiento
5. Remedios caseros
6. Diagnóstico
7. Factores de riesgo

El insomnio es un trastorno del sueño que afecta regularmente a millones de personas en todo el mundo. En resumen, las personas con insomnio tienen dificultades para quedarse dormidas o quedarse dormidas. Los efectos pueden ser devastadores.

El insomnio comúnmente causa somnolencia diurna, letargo y una sensación general de malestar, tanto mental como físico. Los cambios de humor, la irritabilidad y la ansiedad son síntomas comunes asociados.

El insomnio también se ha asociado con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. Según la National Sleep Foundation, entre el 30 y el 40 por ciento de los adultos estadounidenses informan que han tenido síntomas de insomnio en los últimos 12 meses, y entre el 10 y el 15 por ciento de los adultos afirman tener insomnio crónico.

Aquí, discutiremos qué es el insomnio, sus causas, síntomas, diagnóstico y posibles tratamientos.

Datos rápidos sobre el insomnio:

• Hay muchas causas posibles de insomnio.
• Se estima que entre el 30 y el 40 por ciento de los estadounidenses informan experimentar insomnio cada año.
• A menudo, el insomnio se debe a una causa secundaria, como enfermedad o estilo de vida.
• Las causas del insomnio incluyen factores psicológicos, medicamentos y niveles de hormonas.
• Los tratamientos para el insomnio pueden ser médicos o de comportamiento.

Causas

El insomnio puede ser causado por factores físicos y psicológicos. A veces hay una afección médica subyacente que causa insomnio crónico, mientras que el insomnio transitorio puede deberse a un evento u ocurrencia reciente. El insomnio es comúnmente causado por:

• Las interrupciones en el ritmo circadiano - desfase horario, cambios en el turno de trabajo, altitudes elevadas, ruido ambiental, calor o frío extremos.
• Problemas psicológicos - trastorno bipolar, depresión, trastornos de ansiedad o trastornos psicóticos.
• Condiciones médicas - dolor crónico, síndrome de fatiga crónica, insuficiencia cardíaca congestiva, angina, enfermedad por reflujo ácido (GERD), enfermedad pulmonar obstructiva crónica, asma, apnea del sueño, enfermedades de Parkinson y Alzheimer, hipertiroidismo, artritis, lesiones cerebrales, tumores, accidente cerebrovascular.
• Hormonas - Estrógeno, cambios hormonales durante la menstruación.
• Otros factores - durmiendo al lado de un compañero que ronca, parásitos, condiciones genéticas, mente hiperactiva, embarazo.

¿Qué es el trastorno del comportamiento del sueño REM (RBD)?Para algunas personas, el sueño REM puede verse alterado por acciones y comportamientos inusuales. Aprenda más sobre el trastorno del comportamiento del sueño REM (RBD) aquí.Lee ahora

Tecnología de medios en el dormitorio

Varios estudios pequeños en adultos y niños han sugerido que la exposición a la luz de televisores y teléfonos inteligentes antes de irse a dormir puede afectar los niveles naturales de melatonina y aumentar el tiempo de sueño.

Además, un estudio realizado por el Instituto Politécnico Rensselaer encontró que las tabletas con retroiluminación pueden afectar los patrones de sueño. Estos estudios sugieren que la tecnología en el dormitorio puede empeorar el insomnio y provocar más complicaciones.

Medicamentos

Según la Asociación Estadounidense de Jubilados (AARP), los siguientes medicamentos pueden causar insomnio en algunos pacientes:

• corticosteroides
• estatinas
• bloqueadores alfa
• bloqueadores beta
• Antidepresivos SSRI
• Inhibidores ACE
• BRA (bloqueadores del receptor de angiotensina II)
• inhibidores de la colinesterasa
• agonistas de H1 de segunda generación (no sedantes)
• glucosamina condroitina

Signos y síntomas

El insomnio en sí mismo puede ser un síntoma de una afección médica subyacente. Sin embargo, hay muchos signos y síntomas que están asociados con el insomnio:

• Dificultad para conciliar el sueño por la noche.
• Despertarse durante la noche.
• Despertar antes de lo deseado.
• Todavía me siento cansado después de una noche de sueño.
• Cansancio diurno o somnolencia.
• Irritabilidad, depresión o ansiedad.
• Poca concentración y enfoque
• No estar coordinado, un aumento de errores o accidentes.
• Dolores de cabeza por tensión (se siente como una banda apretada alrededor de la cabeza).
• Dificultad para socializar.
• Síntomas gastrointestinales.
• Preocupado por dormir.

La falta de sueño puede causar otros síntomas. La persona afligida puede despertarse sin sentirse completamente despierta y fresca, y puede tener una sensación de cansancio y somnolencia durante todo el día.

Tener problemas para concentrarse y concentrarse en las tareas es común para las personas con insomnio. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, el 20 por ciento de las lesiones por accidentes automovilísticos no relacionados con el alcohol son causadas por la somnolencia del conductor.

Tipos

El insomnio tiene una amplia gama de causas, incluido el estrés.

El insomnio incluye una amplia gama de trastornos del sueño, desde la falta de calidad del sueño hasta la falta de cantidad de sueño. El insomnio se separa comúnmente en tres tipos:

• Insomnio transitorio - ocurre cuando los síntomas duran hasta tres noches.
• Insomnio agudo - también llamado insomnio a corto plazo. Los síntomas persisten por varias semanas.
• Insomnio crónico - este tipo dura meses, y algunas veces años. Según los Institutos Nacionales de Salud, la mayoría de los casos de insomnio crónico son efectos secundarios derivados de otro problema primario.

Tratamiento

Una buena higiene del sueño, que incluye evitar la electrónica antes de acostarse, puede ayudar a tratar el insomnio.

Algunos tipos de insomnio se resuelven cuando la causa subyacente se trata o desaparece. En general, el tratamiento del insomnio se centra en determinar la causa.

Una vez identificada, esta causa subyacente puede tratarse o corregirse adecuadamente.

Además de tratar la causa subyacente del insomnio, se pueden usar tratamientos médicos y no farmacológicos (conductuales) como terapias.

Los enfoques no farmacológicos incluyen la terapia conductual cognitiva (TCC) en sesiones individuales de asesoramiento o terapia grupal:

Los tratamientos médicos para el insomnio incluyen:

• pastillas para dormir con receta
• antidepresivos
• ayudas para el sueño disponibles en línea o sin receta
• antihistamínicos
• melatonina, que se puede comprar en línea
• ramelteon

Remedios caseros

Los remedios caseros para el insomnio incluyen:

• Mejorando la "higiene del sueño": No duerme demasiado o muy poco, hace ejercicio todos los días, no obliga a dormir, mantiene un horario de sueño regular, evita la cafeína por la noche, evita fumar, evita acostarse con hambre y garantiza un ambiente confortable para dormir.
• Usando técnicas de relajación: Los ejemplos incluyen meditación y relajación muscular.
• Terapia de control de estímulo - solo ve a dormir cuando tengas sueño. Evite mirar televisión, leer, comer o preocuparse en la cama. Establezca una alarma por la misma hora todas las mañanas (incluso los fines de semana) y evite las largas siestas diurnas.
• Restricción del sueño: Disminuir el tiempo que se pasa en la cama y privar parcialmente al cuerpo del sueño puede aumentar el cansancio, listo para la noche siguiente.

Diagnóstico

Un especialista en sueño comenzará haciendo preguntas sobre el historial médico y los patrones de sueño de la persona.

Se puede realizar un examen físico para buscar posibles afecciones subyacentes. El médico puede detectar trastornos psiquiátricos y consumo de drogas y alcohol.

El Centro de Stanford para las Ciencias del Sueño y la Medicina explica que el término "insomnio" a menudo se usa para referirse al "sueño alterado".

Para un diagnóstico de insomnio, el sueño perturbado debería haber durado más de 1 mes. También debería afectar negativamente el bienestar del paciente, ya sea a través de la angustia o el estado de ánimo perturbador o el rendimiento.

Se le puede pedir al paciente que mantenga un diario de sueño para ayudarlo a comprender sus patrones de sueño.

Otras pruebas pueden incluir una polisomnografía. Esta es una prueba de sueño durante la noche que registra los patrones de sueño. Además, la actigrafía puede ser conducida. Utiliza un dispositivo pequeño, de muñeca, llamado actígrafo para medir el movimiento y los patrones de sueño y vigilia.

Factores de riesgo

El insomnio puede afectar a personas de cualquier edad; es más común en mujeres adultas que en hombres adultos. Puede socavar el rendimiento escolar y laboral, así como también contribuir a la obesidad, la ansiedad, la depresión, la irritabilidad, los problemas de concentración, los problemas de memoria, la función deficiente del sistema inmunitario y la reducción del tiempo de reacción.

Algunas personas son más propensas a experimentar insomnio. Éstas incluyen:

• viajeros, particularmente a través de múltiples zonas horarias
• trabajadores por turnos con cambios frecuentes en los turnos (día vs. noche)
• los ancianos
• usuarios de drogas ilegales
• estudiantes adolescentes o jóvenes adultos
• mujeres embarazadas
• mujeres menopáusicas
• aquellos con desordenes de salud mental

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