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En materia de cantidad de ejercicio, no frecuencia

Hacer 150 minutos de ejercicio es igual de bueno para todos de una sola vez, ya que se divide en varias sesiones cada semana, informaron investigadores de Queen's University, Kingston, Ontario, Canadá. Fisiología Aplicada, Nutrición y Metabolismo.
Ian Janssen y Janine Clarke descubrieron que los adultos que habían acumulado 150 minutos de ejercicio físico durante solo un par de días durante un período de 7 días no eran menos saludables ni estaban en forma que aquellos que se habían ejercitado con mayor frecuencia (y realizaron un total de 150 minutos )
Los investigadores examinaron datos sobre 2.325 adultos en todo Canadá para determinar si la frecuencia de la actividad física afecta el riesgo de diabetes, accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca.

El Dr. Janssen dijo:

"Los hallazgos indican que no importa cómo los adultos eligen acumular sus 150 minutos semanales de actividad física.
Por ejemplo, alguien que no realizó ninguna actividad física de lunes a viernes pero estuvo activo durante 150 minutos durante el fin de semana obtendría los mismos beneficios de salud de su actividad que alguien que acumuló 150 minutos de actividad durante la semana haciendo 20-25 minutos de actividad sobre una base diaria ".

A los participantes se les pidió usar acelerómetros en la cintura durante toda la semana para que los investigadores pudieran medir su actividad física de forma continua. Un acelerómetro es un pequeño dispositivo eléctrico, del tamaño de una pequeña caja de fósforos, que registra una grabación minuto a minuto de los movimientos de una persona.
Los investigadores dividieron a los participantes que lograron al menos 150 minutos a la semana en dos grupos:
  • El grupo de alta frecuencia: ejercitaron al menos cinco días a la semana
  • El grupo de baja frecuencia: ejercen de uno a cuatro días a la semana
Encontraron que aquellos en el grupo de baja frecuencia no eran menos saludables que los participantes en el grupo de alta frecuencia. En otras palabras, lo que cuenta en el ejercicio es cuánto, en lugar de qué tan seguido.
El Dr. Janssen dijo:
"El mensaje importante es que los adultos deben aspirar a acumular al menos 150 minutos de actividad física semanal en cualquier patrón que funcione para su horario".

12 minutos a la semana es todo lo que necesitas - Investigadores noruegos descubrieron que solo 12 minutos de ejercicio intensivo a la semana pueden hacerlo saludable y en forma. Cuatro minutos de intensa actividad física tres veces por semana pueden aumentar los niveles de consumo de oxígeno y reducir la presión arterial y los niveles de glucosa.
Los científicos dijeron que "el entrenamiento físico regular mejora el consumo máximo de oxígeno (VO2max), pero aún no se ha definido la intensidad y el volumen óptimos para obtener el máximo beneficio. Un creciente cuerpo de evidencia sugiere que el entrenamiento con bajo volumen pero de alta intensidad puede ser un medio eficiente en el tiempo para lograr beneficios para la salud ".
Treinta minutos y 60 - Un equipo de la Universidad de Copenhague, Dinamarca, informó en el Revista Americana de Fisiología (Número de agosto de 2012) que 30 minutos diarios de ejercicio son tan buenos como 60 minutos por día para perder peso. El miembro del equipo, Mads Rosenkilde, Ph.D., dijo: "En promedio, los hombres que ejercitaban 30 minutos al día perdían 3.6 kilogramos en tres meses, mientras que los que hacían ejercicio durante una hora entera solo perdían 2.7 kg. La reducción en la masa corporal era alrededor de 4 kg para ambos grupos ".
Escrito por Christian Nordqvist

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