Consejos para controlar el llanto

Tabla de contenido

1. Tipos
2. ¿Cuánto llanto es demasiado?
3. Consejos
4. Cómo evitar los factores desencadenantes
5. Llanto y salud mental
6. Para llevar

El llanto incontrolable puede ser perturbador, incómodo, embarazoso y agotador. Comprender qué causa el llanto y aprender a controlarlo a menudo es un gran alivio.

A veces, las personas tienen ganas de llorar cuando no quieren y, aunque es importante tener en cuenta que no hay nada de malo en llorar, hay algunas formas de controlarlo y evitar que suceda.

Es importante recordar que el llanto puede ser un signo de un problema más profundo, y si alguien sospecha que este es el caso, debe visitar a su médico.

Datos rápidos sobre el llanto:

• Algunas personas casi no lloran, incluso en situaciones muy tristes, mientras que otras encuentran que incluso las cosas pequeñas pueden hacerlas estallar.
• No hay una cura específica para llorar.
• El llanto es una respuesta normal a una amplia gama de estímulos emocionalmente cargados.
• Los tratamientos pueden ayudar, especialmente si la persona tiene un trastorno del estado de ánimo.
• Otras técnicas y trucos de manejo pueden ayudar a controlar el llanto.

Tipos de llanto

Las lágrimas basales tienen un 98 por ciento de agua y las lágrimas emocionales contienen proteínas y hormonas.

Hay tres clases de lágrimas que los humanos pueden producir, cada una de ellas tiene un propósito diferente.

Lágrimas basales

Las lágrimas basales se aseguran de que los ojos no se sequen y estén siempre presentes en los ojos. Los humanos producen alrededor de 5 a 10 onzas de lágrimas basales por día.

Lágrimas reflejas

Las lágrimas reflejas se producen para ayudar a proteger el ojo. Si entra humo o polvo en el ojo, o si se irrita, los nervios de la córnea envían un mensaje al cerebro y se producen lágrimas reflejas.

Lágrimas emocionales

Lágrimas emocionales. Cuando una persona se siente emocional, el cerebro (la parte frontal del cerebro) registra esa emoción y se activa una hormona que causa la formación de lágrimas de tipo emocional.

¿De qué están hechas las lágrimas?

Las lágrimas están compuestas de proteínas, agua, moco y aceite. Sin embargo, su contenido variará dependiendo del tipo de lágrimas que sean. Las lágrimas basales, por ejemplo, son 98 por ciento de agua, donde las lágrimas emocionales contienen varios químicos, proteínas y hormonas diferentes.

Ocho beneficios del llanto: por qué es bueno derramar algunas lágrimasHaga clic aquí para descubrir por qué el llanto es saludable.Lee ahora

¿Cuánto llanto es demasiado?

No hay reglas para llorar demasiado, pero cualquier llanto que afecte la vida diaria debe ser referido a un profesional de la salud.

No existe una regla sobre cuánto llanto es demasiado, y si es un problema depende de cómo se sienta personalmente un individuo, y si los episodios de llanto afectan las actividades diarias, las relaciones y otros aspectos de la vida cotidiana.

El llanto es normal, al igual que muchas de las razones para llorar. Algunas razones comunes por las cuales una persona puede llorar son:

• frustración
• miedo
• recibiendo malas noticias
• Echar de menos a alguien
• empatía
• recuerdos tristes
• enfado
• choque
• sentirse abrumado
• un desglose de la relación
• felicidad

Consejos para controlar el llanto

Enfoques mentales

1. alejarse

Al alejarse de una situación, puede ser una forma útil de dejar de molestarse y romper a llorar. Enojarse demasiado, enfadarse o sentirse frustrado puede causar llanto, por lo que retirarse y regresar cuando está más tranquilo puede ayudar a una persona a recuperar el control.

2. Usa palabras

La falta de comunicación adecuada puede llevar a la ira y la frustración, lo que puede desencadenar el impulso de llorar. Aprender cómo expresar sentimientos con claridad, mantener la calma y usar palabras puede ayudar a mantener a raya las lágrimas.

3. Tener accesorios y usar distracciones

Tener algo para garabatear, una bola de estrés o algo para mirar visualmente puede ser de utilidad cuando te dirijas a una situación que podría provocar un llanto. La distracción es otra técnica popular. Centrarse en una actividad o tarea, escuchar música edificante o comenzar una conversación también puede ser útil.

4. Piense en algo positivo o divertido en su lugar

Intenta reemplazar los pensamientos negativos con positivos o piensa en algo gracioso o tonto. Ver el lado más liviano y divertido de una situación estresante puede facilitar las cosas y evitar que alguien llore tan fácilmente.

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Enfoques físicos

5. Concéntrese en la respiración

Tomar una respiración profunda y concentrarse en respirar lenta y tranquilamente puede ayudar a recuperar el control.

6. Parpadea y mueve los ojos

Mover los ojos y parpadear hacia atrás las lágrimas puede evitar que se derramen.

7. Relajante músculos faciales

Cuando una persona llora su cara tiende a tensarse. Centrarse en los músculos de la cara y relajarlos puede ayudar a prevenir el llanto.

8. Deshazte de ese nudo en la garganta

El llanto emocional también afecta el sistema nervioso. Una forma en que reacciona es abriendo el músculo en la parte posterior de la garganta (llamado glotis). Esto se siente como si se estuviera formando un bulto en la garganta. Tomar agua, tragar y bostezar puede ayudar a que el bulto desaparezca.

9. Haz algo de ejercicio

El ejercicio libera endorfinas para sentirse bien y es una gran distracción de lo que también está causando el malestar.

Cómo evitar los factores desencadenantes

Hablar con alguien puede ser una estrategia recomendada para evitar desencadenantes.

Evitar los desencadenantes se trata de conocer las cosas que hacen llorar a una persona y poder identificarlas. Esto les facilita administrar sus emociones, ya que pueden detectar y evitar patrones de pensamiento familiares mucho antes de llegar al punto de llorar.

Algunas estrategias incluyen:

Reconociendo sentimientos

A veces el llanto puede ser un reflejo porque las personas luchan por reconocer cómo se sienten.

Intentar comprender la causa de la angustia y encontrar soluciones prácticas será más útil que enmascarar el problema llorando.

Modificando el comportamiento

La modificación del comportamiento es cuando se le pide a una persona que intente enfocarse en sus pensamientos y acciones e identifique los factores desencadenantes que hacen que lloren. Hacerlo les permite idear mecanismos de adaptación para ayudar. Cuanto más repita una persona, más control tendrá una persona sobre sus emociones.

Hablar con alguien

Hablar con alguien, ya sea un amigo de confianza, un miembro de la familia o un profesional capacitado, como un terapeuta, puede ayudar a una persona a resolver problemas, aliviar el estrés y sentirse más libre.

Escribiéndolo

Algunas personas consideran que mantener un diario o escribir sus emociones es una forma beneficiosa de explorar sus sentimientos, encontrar patrones y ver si hay una causa raíz para sus problemas que debe abordarse.

Llanto y salud mental

Aunque el llanto es una parte normal de la vida, el llanto excesivo puede ser un signo de varios trastornos del estado de ánimo o la personalidad que generalmente necesitan ayuda profesional para controlar. Algunos trastornos comunes del estado de ánimo son:

• depresión
• trastorno de ansiedad
• Afecto pseudobulbar (PBA): sentimientos intensos de ira o risa o llanto repentino e inexplicable

Para llevar

Si bien es perfectamente normal y aceptable llorar, si una persona sospecha que llora más de lo normal o que el llanto se interpone en su vida cotidiana, debe buscar ayuda y consejo de un profesional médico.

Si están considerando hacerse daño a sí mismos oa otros y luego buscar ayuda inmediata llamando al 911, el National Suicide Prevention Lifeline al 1-800-273-8255, o confiar en un adulto de confianza es la mejor línea de conducta.

El llanto en sí mismo a veces puede ser útil y hacer que una persona se sienta mucho mejor para que la gente no intente ocultar las lágrimas, enterrar emociones o sufrir solo.