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Cómo prevenir la diabetes tipo 2: Seis pasos útiles
Tabla de contenido
- Visión general de la diabetes
- Pasos para prevenir la diabetes tipo 2
- Factores de riesgo para la diabetes tipo 2
Actualmente, se espera que el 40 por ciento de las personas en los Estados Unidos desarrolle diabetes tipo 2 en su vida.
Hay formas de reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Este artículo verá seis de ellos.
Visión general de la diabetes
La glucosa se usa como energía, por lo que es muy importante verificar los niveles.
La diabetes mellitus, o diabetes, se refiere a un grupo de enfermedades metabólicas en las que el cuerpo no produce insulina adecuadamente o no usa la insulina adecuadamente. La insulina desempeña un papel crucial en el suministro de glucosa o azúcar a las células, donde luego se usa como energía.
Las personas con diabetes no tratada o mal controlada tienen niveles anormalmente altos de glucosa en la sangre. Esto puede causar daño a los órganos y otras complicaciones.
Demasiada glucosa en la sangre se llama hiperglucemia. Los síntomas incluyen fatiga, visión borrosa, hambre, aumento de la sed y micción frecuente.
Diabetes tipo 2
La diabetes tipo 2 es la forma más común de diabetes, representa alrededor del 90 al 95 por ciento de todos los casos diagnosticados. En la diabetes tipo 2, el cuerpo desarrolla una resistencia a la insulina.
Esto significa que el cuerpo no puede usar la insulina para absorber el azúcar en la sangre en las células para ser utilizado como energía. Algunas personas con diabetes tipo 2 pueden dejar de producir suficiente insulina para mantener los niveles de azúcar en la sangre dentro de los rangos normales.
La diabetes tipo 2 generalmente afecta a las personas mayores. Emerge más lentamente que la diabetes tipo 1. La diabetes tipo 2 puede no tener síntomas notables. Una persona puede tener diabetes tipo 2 sin saberlo.
El tratamiento de la diabetes tipo 2 implica dieta, ejercicio y, a veces, medicamentos. Los cambios en el estilo de vida también pueden ayudar a prevenir la diabetes tipo 2.
Diabetes tipo 1
La diabetes tipo 1 es una enfermedad de por vida, que se cree que es una enfermedad autoinmune que generalmente se desarrolla durante la infancia y la adolescencia. En la diabetes tipo 1, el sistema inmunitario confunde las células productoras de insulina con invasores dañinos y los destruye.
Eventualmente, una persona con diabetes tipo 1 deja de producir insulina por completo. Esto significa que la glucosa no puede ingresar a las celdas. El nivel de glucosa en la sangre aumentará hasta que se inicie la terapia con insulina.
¿Se puede prevenir la diabetes tipo 1?
No hay forma conocida de prevenir la diabetes tipo 1. Se están llevando a cabo investigaciones para comprender mejor la enfermedad y encontrar formas de detener la destrucción de las células productoras de insulina.
Pasos para prevenir la diabetes tipo 2
Aquí hay algunas sugerencias sobre cómo prevenir la diabetes tipo 2 y mantener la salud general:
1. Obtenga exámenes de glucosa en sangre regularmente
Los análisis de sangre pueden detectar prediabetes y diabetes tipo 2. Aquellos que tienen sobrepeso, son mayores o tienen otros factores de riesgo deben someterse a exámenes de detección de diabetes con regularidad.
La American Diabetes Association recomienda que las pruebas comiencen a los 45 años y se realicen cada 3 años. Si existen otros factores de riesgo, las pruebas pueden iniciarse antes y realizarse con más frecuencia.
Hay tres pruebas que pueden diagnosticar la prediabetes y la diabetes tipo 2:
- Prueba de hemoglobina glicosilada (A1C): Este análisis de sangre verifica el nivel promedio de azúcar en la sangre durante los 2 o 3 meses previos. Un A1C de al menos un 5,7 por ciento se asocia con un mayor riesgo de contraer diabetes tipo 2. Un nivel de A1C de más del 6.5 por ciento es diagnóstico de diabetes.
- Prueba de azúcar en sangre en ayunas: Se realiza un análisis de sangre para medir el nivel de azúcar en la sangre después de un ayuno nocturno. Un nivel de azúcar en la sangre de 100 a 125 miligramos por decilitro (mg / dL) es diagnóstico de prediabetes. Un nivel de azúcar en la sangre de 126 mg / dL o más sugiere diabetes.
- Test oral de tolerancia a la glucosa: Esta prueba es útil para diagnosticar diabetes durante el embarazo. Se toma sangre para medir el nivel de azúcar en la sangre después de un ayuno de 8 horas. Luego, otra prueba de sangre para medir el nivel de azúcar en la sangre se toma 1 o 2 horas después de tomar una solución de azúcar. El médico determinará los siguientes pasos dependiendo de estos resultados.
2. Mantenga un peso saludable
Las personas pueden reducir su riesgo de diabetes tipo 2 en más del 50 por ciento al perder el 7 por ciento de su peso corporal y hacer ejercicio regularmente. La pérdida de peso se puede lograr a través de elecciones de alimentos más saludables y actividad física regular.
3. Seguir una dieta sana y equilibrada
La alimentación saludable comienza con alimentos nutritivos que contienen proteínas, carbohidratos y grasas, así como vitaminas y minerales. Los dulces, las bebidas procesadas y saladas y los alimentos se evitan mejor, o se comen solo con moderación.
Es mejor reemplazar los carbohidratos refinados, como el azúcar, el pan blanco y las bebidas endulzadas, como los refrescos, con carbohidratos complejos. Estos incluyen granos enteros, legumbres, frutas enteras y verduras.
Las personas deben ser conscientes de los carbohidratos, las proteínas y la grasa que se consumen en cada comida. El teléfono y las aplicaciones web pueden ayudar con la planificación de las comidas.
4. Obtenga suficiente fibra
Comer alimentos ricos en fibra puede no solo ayudar a reducir las posibilidades de diabetes tipo 2, también puede ayudar a mantener la salud general.
La fibra ayuda a las personas a sentirse más satisfechas y satisfechas después de las comidas.
Ayuda a controlar el azúcar en la sangre mediante la desaceleración de la digestión de carbohidratos en el torrente sanguíneo.
Otros beneficios importantes para la salud de la fibra incluyen bajar el colesterol y mantener las deposiciones regulares.
Granos integrales, frutas, verduras y legumbres como los frijoles son buenas fuentes de fibra.
Si bien estos alimentos son nutritivos, es importante comerlos como parte de una comida balanceada.
5. Hazte activo
La actividad física regular o el ejercicio son importantes para reducir el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón. Los expertos recomiendan que todos, incluidos aquellos en riesgo de diabetes, realicen ejercicio moderado durante 30 minutos, 5 días a la semana.
Algunos ejemplos de ejercicio moderado incluyen caminar a paso ligero, trabajar en el jardín, andar en bicicleta, ir de excursión y nadar. Las personas con problemas de salud deben hablar con un proveedor de salud sobre sus mejores opciones de acondicionamiento físico.
6. Reducir el estrés
Se cree que el estrés afecta el azúcar en la sangre de dos maneras. Primero, las personas bajo estrés pueden descuidar sus hábitos saludables de comer comidas balanceadas y hacer ejercicio. También hay evidencia de que el estrés puede elevar los niveles de azúcar en la sangre.
Reducir el estrés y cuidar la salud emocional de uno puede ayudar a prevenir la diabetes. Las formas de relajación incluyen la respiración profunda, la meditación y tomarse un tiempo para relajarse.
Factores de riesgo para la diabetes tipo 2
Hay varias causas y factores de riesgo para la diabetes tipo 2.
Tener sobrepeso u obesidad
La obesidad es un factor de riesgo importante. De los diagnosticados con diabetes tipo 2, el 85 por ciento tiene sobrepeso, con un índice de masa corporal (IMC) de 25 a 29,9 u obesidad, con un IMC de 30 o más.
El exceso de grasa puede provocar que las células desarrollen resistencia a la insulina, especialmente si la grasa se concentra alrededor del abdomen.
Edad avanzada
A medida que las personas envejecen, aumenta el riesgo de desarrollar diabetes, enfermedades del corazón y derrames cerebrales.
El riesgo de diabetes tipo 2 aumenta particularmente a los 45 años o después. Sin embargo, las personas más jóvenes pueden desarrollar diabetes tipo 2.
Antecedentes familiares de diabetes tipo 2
Si una persona tiene un pariente de primer grado con diabetes, como un padre o un hermano, tienen más posibilidades de desarrollarla también.
Raza o etnia
Los afroamericanos, los mexicoamericanos, los nativos americanos, los isleños del Pacífico y los asiáticoamericanos tienen un riesgo mayor que otros de desarrollar diabetes tipo 2.
Alta presion sanguinea
Tener presión arterial alta es un factor de riesgo para la diabetes. La presión arterial alta generalmente se define como una presión sanguínea igual o superior a 140/90 mmHg. En la actualidad, la relación exacta entre la presión arterial alta y la diabetes no está clara.
Niveles anormales de grasa en la sangre
El colesterol es un grupo de grasas que incluye colesterol "bueno" (HDL) y triglicéridos. Estas grasas son una parte natural de cómo funciona el cuerpo, pero demasiados triglicéridos o muy poco HDL es un factor de riesgo para la diabetes tipo 2.
En general, el colesterol total alto se asocia con problemas de salud como enfermedad cardíaca, enfermedad de los vasos sanguíneos y accidente cerebrovascular.
Prediabetes
La prediabetes se define como un nivel alto de azúcar en la sangre, pero no lo suficientemente alto como para diagnosticar diabetes tipo 2. La prediabetes es una señal de advertencia de que una persona desarrollará diabetes tipo 2 en 10 años.
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