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Diez consejos para dejar de fumar

Tabla de contenido

  1. Terapia de reemplazo de nicotina
  2. Vareniclina
  3. Bupropion
  4. cigarrillos electrónicos
  5. Easyway de Allen Carr
  6. Lobelia
  7. Vitaminas B y C
  8. Usa una aplicación
  9. Hacer una lista
  10. Tai Chi
La mayoría de las personas ahora son conscientes de que el tabaquismo es una de las principales causas prevenibles de muerte y enfermedad prematura: causa cáncer, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y enfermedad pulmonar. Por esta razón, muchas personas están ansiosas por detenerse.

A pesar de los riesgos de salud involucrados, uno de cada cinco adultos estadounidenses aún fuma regularmente. Las razones principales de esto son que la nicotina es adictiva y cambiar un hábito es difícil. Pero hay ayuda a mano.

La investigación muestra que, con el enfoque correcto, es posible romper con la rutina insalubre y dejar el hábito de una vez por todas.

Aquí están diez de los métodos más efectivos utilizados para dejar de fumar y mantenerse detenido.

1. Terapia de reemplazo de nicotina (NRT)


A muchas personas les resulta más fácil reemplazar la nicotina en su sistema con terapias de reemplazo como chicles o parches.

La nicotina en los cigarrillos es adictiva, por lo que las personas experimentan síntomas de abstinencia desagradables cuando intentan dejar de fumar. La terapia de reemplazo de nicotina (NRT) proporciona un bajo nivel de nicotina sin los otros químicos venenosos en el humo del tabaco.

Esto ayuda a aliviar algunos de los síntomas de abstinencia a la nicotina, como antojos intensos, náuseas, hormigueo en manos y pies, insomnio, cambios de humor y dificultad para concentrarse. NRT está disponible como:

  • chicle
  • parches
  • sprays
  • inhaladores
  • pastillas

Los parches se pueden comprar en una farmacia sin receta. Actúan liberando lentamente nicotina, que se absorbe en el cuerpo a través de la piel. En 8-12 semanas, la cantidad de nicotina a la que está expuesto el cuerpo se reduce gradualmente al cambiar a parches de dosis más bajas hasta que ya no se requiera. Algunas personas usan sus parches todo el tiempo y proporcionan una dosis constante de nicotina durante 24 horas, mientras que otros se quitan los parches por la noche. Discuta qué opción es la adecuada para usted con su médico.

Los inhaladores, goma de mascar, pastillas y aerosoles funcionan rápidamente, pero sus efectos solo duran poco tiempo. Como tal, a menudo se recomienda que se use un parche para proporcionar una dosis diaria de nicotina y los productos de acción rápida que se usan para aliviar los antojos intensos.

La evidencia muestra que el uso de una combinación de NRT puede aumentar significativamente las posibilidades de éxito en comparación con el uso de un solo producto.

2. Vareniclina

Vareniclina (Champix) funciona activando la liberación de dopamina. La dopamina es un mensajero químico que ayuda a controlar los centros de recompensa y placer del cerebro. Fumar aumenta los niveles de este producto químico para sentirse bien en el cuerpo artificialmente. Por lo tanto, cuando los fumadores dejan de fumar, a menudo experimentan depresión y ansiedad hasta que se restablecen sus niveles naturales de producción de dopamina.

La vareniclina ayuda a contrarrestar estos bajos niveles de dopamina y disminuir algunos de los síntomas causados ??por la abstinencia de nicotina. Al mismo tiempo, bloquea los efectos satisfactorios de la nicotina si la persona recae y fuma. Como tal, también es útil para reducir los efectos de refuerzo de la nicotina.

3. Bupropion

Bupropion (Zyban) es un antidepresivo, pero se ha encontrado que ayuda a las personas a dejar de fumar. Al igual que la vareniclina, reduce el déficit de dopamina experimentado en la abstinencia de nicotina y, por lo tanto, puede reducir la irritabilidad y la dificultad para concentrarse y dejar de fumar.

El bupropión puede ser particularmente útil para quienes están preocupados por el posible aumento de peso al dejar de fumar, ya que se ha demostrado que disminuye el apetito y la tendencia a comer en exceso.

4. E-cigarrillos

Un cigarrillo electrónico es un dispositivo electrónico que permite la inhalación de nicotina en un vapor sin los otros subproductos dañinos del tabaco, como el alquitrán y el monóxido de carbono.

Una nueva investigación sugiere que los cigarrillos electrónicos pueden ayudar a dejar de fumar porque las personas pueden reducir gradualmente el contenido de nicotina del e-líquido de una manera similar a la NRT. Sin embargo, existe cierta controversia en la literatura sobre este enfoque para dejar de fumar.

5. Easyway de Allen Carr

Muchas personas han dejado de fumar exitosamente con Allen Carr's Easyway. Es el libro más vendido del mundo sobre cómo dejar de fumar. Funciona al ayudar a los fumadores a comprender conceptos erróneos comunes sobre por qué fuman y les ayuda a abordar los miedos que los mantienen enganchados al fumar.

Este estudio muestra que los fumadores que siguieron el método de Allen Carr tenían seis veces más probabilidades de no haber fumado después de 13 meses en comparación con los que se volvieron fríos.

6. Lobelia

Existe evidencia anecdótica que sugiere que la lobelia (también llamada tabaco indio) puede ayudar a las personas a dejar de fumar. Se cree que la lobelina, el ingrediente activo en la planta de lobelia, funciona al unirse a los mismos sitios receptores en el cerebro que la nicotina, lo que provoca la liberación de dopamina y ayuda con los cambios de humor y los antojos que se producen al dejar de fumar.

Lobelia también puede ser efectiva para ayudar a eliminar el exceso de mucosidad del tracto respiratorio, incluida la garganta, los pulmones y los bronquios que los fumadores a menudo experimentan al dejar de fumar, sin embargo, se necesita más investigación para determinar si esto es exacto.

7. Vitaminas B y C

Diversos estudios han demostrado que los fumadores generalmente tienen concentraciones más bajas de vitaminas B circulantes y niveles más bajos de vitamina C en comparación con los no fumadores. Los fumadores a menudo citan el estrés como uno de los factores desencadenantes que aumenta el deseo de un cigarrillo. Las vitaminas B son conocidas como las vitaminas "antiestrés" y pueden ayudar a equilibrar el estado de ánimo.

La vitamina C es un poderoso antioxidante que puede ayudar a proteger los pulmones del estrés oxidativo causado por el humo del cigarrillo. Entonces, suplementar con estas vitaminas puede ayudar a dejar de fumar.

8. Usa una aplicación para rastrear hábitos


Ciertas aplicaciones pueden ayudar a rastrear y reducir el consumo de cigarrillos.

Hábitos como fumar se desencadenan en respuesta a ciertas señales. La investigación ha demostrado que la repetición de una acción simple en una determinada configuración hace que esa acción se active en entornos similares; por ejemplo, fumar automáticamente con su café de la mañana.

Sin embargo, se pueden formar hábitos saludables repitiendo acciones saludables consistentemente en el mismo contexto, y hay una variedad de aplicaciones gratuitas en línea que pueden ayudarlo a seguir su progreso.

Estas aplicaciones pueden ayudar a rastrear el consumo de tabaco y las señales de ansia de nicotina; esta información puede usarse para planificar cuándo y dónde reforzar un nuevo hábito saludable en lugar del viejo insalubre.

9. Haz una lista

Para aquellos fumadores que planean dejar de fumar, hacer una lista para mantenerse motivados puede ser útil cuando los tiempos se ponen difíciles. Tales razones pueden incluir:

  • Mejorando la salud general.
  • Ahorrando dinero.
  • Estableciendo un buen ejemplo para los niños.
  • Se ve mejor y huele mejor.
  • Tomando el control y liberándose de la adicción.

Al revisar la lista todos los días y especialmente en los momentos difíciles, los fumadores pueden entrenar la mente para enfocarse en los aspectos positivos de su objetivo y reforzar su voluntad de dejarlo.

10. Practica Tai Chi

Un estudio en el Revista de Adicción y Terapia sugiere que practicar Tai Chi tres veces por semana es un medio eficaz para ayudar a las personas a "dejar de fumar o reducir su hábito". Un beneficio adicional del Tai Chi es que mejora la presión arterial y reduce el estrés. Las prácticas de mente y cuerpo como el yoga, la meditación y el Tai Chi ofrecen una alternativa de tratamiento libre de drogas para aquellos que intentan dejar de fumar.

¿Por qué no probar algunas de las medidas anteriores para dejar de fumar hoy? Una combinación de terapias tiene más probabilidades de resultar en éxito que cualquier enfoque individual. Si ocurre una recaída, trate de identificar el motivo del error y vuelva a intentarlo; la mayoría de los fumadores intentan dejar de fumar varias veces antes de que finalmente abandonen el hábito.

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