Cómo obtener un cinturón de Adonis

Tabla de contenido

1. ¿Qué es el cinturón de Adonis?
2. Cómo conseguir uno
3. Ceremonias
4. Riesgos

El cinturón de Adonis, a veces llamado cinturón de Apolo, se refiere a dos surcos musculares en forma de V en los músculos abdominales junto a las caderas.

Esta característica de los músculos abdominales toma su nombre de Adonis, el legendario dios de la fertilidad, la juventud y la belleza.

Los surcos del cinturón de Adonis son, de hecho, ligamentos, no músculos. Esto significa que cultivar un cinturón de Adonis requiere la pérdida de grasa, no la creación de músculo.

Datos rápidos sobre el cinturón de Adonis:

• El cinturón de Adonis no es un músculo en absoluto. Está formado por el ligamento inguinal.
• Ningún suplemento especial puede mejorar las posibilidades de desarrollar un cinturón de Adonis, aunque los batidos de proteínas pueden ayudar con la sensación de plenitud y el desarrollo muscular.
• Un cinturón de Adonis visible no necesariamente indica aptitud física o salud.
• Todos tienen músculos abdominales y un ligamento inguinal.

¿Qué es el cinturón de Adonis?

Los dos surcos poco profundos del cinturón adonis son ligamentos en lugar de músculos.

El cinturón de Adonis es una banda gruesa de tejido conectivo que atraviesa los músculos abdominales oblicuos externos, a través de la ingle, y en la porción frontal de la espina ilíaca.

Las personas que son relativamente débiles físicamente pueden tener un ligamento inguinal visible, mientras que las personas poderosas y aptas pueden no tenerlo. En cambio, el cinturón de Adonis está asociado con la grasa corporal.

Las personas con menos grasa corporal tienen más probabilidades de tener un cinturón de Adonis visible.

Esto significa que una persona puede pasar varias horas al día en ejercicios abdominales y aún no desarrollar un cinturón de Adonis ni ningún otro signo visible de fuerza abdominal.

Para que una persona tenga músculos abdominales visibles, su porcentaje de grasa corporal debe estar por debajo del 15 por ciento. Para que el cinturón de Adonis haga su aparición, la grasa corporal podría ser tan baja como 6-13 por ciento.

Cómo conseguir uno

Una dieta rica en proteínas puede aumentar la sensación de plenitud y ayudar a perder peso.

Para obtener un cinturón de Adonis, uno podría pensar que tiene sentido ejercitar los músculos abdominales y de cadera.

El problema es que esta estrategia no funciona. La idea de que es posible reducir la grasa en un área particular del cuerpo con ejercicios dirigidos es un mito.

Fortalecer un músculo para aumentar su tamaño no lo hará visible debajo de la grasa. Tanto la dieta como el ejercicio desempeñan un papel en la reducción de la grasa corporal.

Debido a que la genética puede afectar el porcentaje de grasa corporal, es más fácil para algunas personas desarrollar un cinturón de Adonis que otras.

Hacer dieta para un cinturón de Adonis

Comer menos calorías de las que el cuerpo necesita para la energía puede ayudar a perder grasa. Eso significa reducir la ingesta calórica total. También puede ayudar a reducir el consumo de refrigerios y carbohidratos endulzados.

Algunos alimentos también requieren más energía para quemarse que otros. La proteína es uno de esos alimentos. También puede promover sentimientos de plenitud, por lo que es una opción ideal para las personas que intentan evitar comer en exceso.

Y debido a que la proteína es vital para el desarrollo muscular, el aumento de la ingesta de proteínas puede apoyar a los músculos abdominales sanos y visibles.

Ejercicios para reducir la grasa corporal

Las actividades que involucran grandes grupos de músculos y que hacen que el corazón bombee queme más grasa que los ejercicios dirigidos como abdominales y abdominales.

Pruebe ejercicios cardiovasculares intensivos como:

• corriendo
• nadando
• saltar la cuerda
• ejercicios de saco de boxeo
• sprints
• deportes cardio-pesados, como fútbol, ??tenis u otros atletismos

Cuanto más tiempo se realiza el ejercicio y más agotador se siente, más calorías, y por lo tanto, más grasa, se quemará.

¿Qué significa estar físicamente en forma?Un cinturón de Adonis no significa que alguien esté en forma. Aprenda más sobre la aptitud y cómo se determina aquí.Lee ahora

Ceremonias

La construcción muscular puede ayudar al cuerpo a quemar más calorías y, por lo tanto, a eliminar más grasa. El fortalecimiento de los músculos que rodean el ligamento inguinal puede ayudar a que el área se vea más definida y respaldar la quema de grasa. Pruebe lo siguiente:

Tablones

Los tablones fortalecen y estabilizan la espalda y los músculos abdominales. Acuéstese sobre el estómago con los codos doblados y los antebrazos planos sobre el suelo. Eleve el tronco del suelo mientras tensa los músculos abdominales. Mantenga durante 5 segundos, construyendo gradualmente a las reservas más largas.

A continuación, pruebe con un tablón lateral. Acuéstese de un lado con las piernas colocadas una encima de la otra. Descanse sobre un codo doblado. Luego enganche los abdominales al apretarlos y levante el tronco y las caderas del suelo. Sostenga por 5 segundos, construyéndola gradualmente a una espera de 30 segundos o más.

Estómago vacío

Párese derecho y respire profundo en el estómago. Luego exhale todo el aire de los pulmones, introduciendo el estómago. Imagine el ombligo moviéndose hacia la columna vertebral, succionando el estómago lo más posible. Mantenga durante 5-10 segundos y repita varias respiraciones. Una vez que se domina el ejercicio de vacío estomacal, es posible realizarlo mientras está acostado o sentado.

Toques laterales en el talón

Los toques laterales del talón apuntan a los oblicuos, que complementan la apariencia de un cinturón de Adonis. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Mantenga los brazos extendidos y paralelos al piso. Mientras aplica los músculos abdominales, levante la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda del suelo. Doble a la derecha para tocar el talón derecho, luego a la izquierda para tocar el talón izquierdo. Repita para 5-10 repeticiones.

Ejercicio pelota cruje

Los ejercicios que fortalecen los músculos que rodean el ligamento inguinal pueden dar una apariencia más definida.

Los abdominales de ejercicio ejercitan de manera más efectiva los abdominales que los abdominales tradicionales. Acuéstese en una pelota de ejercicio de tal manera que la pelota esté colocada en la parte baja de la espalda.

Con los abdominales contratados y los pies apoyados en el suelo, realice una contracción levantando la cabeza, el cuello y la parte superior del torso.Los brazos pueden estar al otro lado del pecho, detrás de la cabeza o extendidos en línea recta, pero no deben usarse para facilitar la contracción. Repita 5-10 veces para 3-5 series.

Riesgos

En una cultura obsesionada con la delgadez, es fácil ver la grasa corporal como mala. La grasa, sin embargo, juega un papel protector. Todo el mundo necesita un poco de grasa para estar sano. Las mujeres son especialmente vulnerables a los problemas de salud cuando arrojan demasiada grasa corporal, porque tienen porcentajes más altos de grasa corporal que los hombres. Las mujeres con muy poca grasa corporal pueden no menstruar, lo que puede socavar o prevenir la fertilidad.

Las mujeres con porcentajes de grasa corporal por debajo del 15 por ciento corren el riesgo de varios problemas de salud. Esto significa que puede ser difícil, y quizás incluso imposible, que las mujeres desarrollen un cinturón de Adonis y se mantengan saludables. Para los hombres, la salud tiende a disminuir cuando la grasa corporal cae por debajo del 8 por ciento, por lo que la mayoría de los hombres puede desarrollar con seguridad un cinturón de Adonis.