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¿Cuánto debería pesar para mi estatura y edad?
- ¿Cuanto deberia pesar?
- Relación cintura-cadera (WHR)
Una de las preguntas más comunes que hemos recibido en nuestro correo electrónico es "¿cuanto deberia pesar?"En este artículo, explicaremos 4 métodos comunes para ayudarlo a resolver esto.
Para determinar cuánto debe pesar (su peso corporal ideal), se deben considerar varios factores, que incluyen la edad, la proporción de grasa muscular, la altura, el sexo y la densidad ósea.
Algunos profesionales de la salud sugieren que el cálculo de su índice de masa corporal (IMC) es la mejor manera de decidir si su peso corporal es ideal. Otros dicen que el IMC es inexacto ya que no tiene en cuenta la masa muscular, y que la relación cintura-cadera es un mejor método.
Vale la pena recordar que el peso corporal ideal de una persona puede ser completamente diferente al de otra persona. Si te comparas con tu familia y amigos, corres el riesgo de apuntar demasiado alto (si estás rodeado de personas obesas o con sobrepeso), o demasiado bajo (si todos a tu alrededor funcionan como modelo). Incluso compararse con personas fuera de su entorno inmediato puede no funcionar.
Los niveles de sobrepeso y obesidad en países como Estados Unidos o el Reino Unido son mucho más altos que en países como Holanda. Entonces, una persona holandesa puede aspirar a un peso ideal menor que un estadounidense si todo lo que hizo fue compararse con otras personas.
Un estudio reciente puede haber convertido las directrices nacionales sobre el peso ideal de las personas en su cabeza. Los investigadores encontraron que las personas con sobrepeso tienen un menor riesgo de mortalidad por todas las causas en comparación con las personas de peso normal.
Método 1: Índice de masa corporal (IMC)
Su IMC es una medida de su peso en relación con su altura. Las autoridades sanitarias de todo el mundo coinciden en que:
- Las personas con un IMC de menos de 18.5 tienen bajo peso.
- Un IMC de entre 18.5 y 25 es ideal.
- Alguien con un IMC entre 25 y 30 está clasificado como sobrepeso.
- Una persona con un IMC de más de 30 es obeso.
En algunos países, las autoridades sanitarias dicen que el límite inferior para el IMC es 20, cualquier valor inferior a este es infraponderado.
Calcule su IMC
Para calcular su IMC, use nuestras calculadoras de IMC o revise nuestros cuadros. Hemos dado opciones para medidas métricas e imperiales.
1) Calculadora métrica de IMC
2) Calculadora Imperial BMI
Tabla de guía de peso y altura
El siguiente cuadro de peso y estatura usa las tablas del índice de masa corporal del National Institute of Health para determinar cuánto debe ser su peso saludable para su estatura.
| Altura | Peso | |||
| Normal | Exceso de peso | Obeso | Obesidad extrema | |
| 4 pies 10 " (58") | 91 a 115 lbs. | 119 a 138 lbs. | 143 a 186 lbs. | 191 a 258 lbs. |
| 4 pies 11 " (59") | 94 a 119 lbs. | 124 a 143 lbs. | 148 a 193 lbs. | 198 a 267 lbs. |
| 5 pies (60") | 97 a 123 lbs. | 128 a 148 lbs. | 153 a 199 lbs. | 204 a 276 lbs. |
| 5 pies 1 " (61") | 100 a 127 lbs. | 132 a 153 lbs. | 158 a 206 lbs. | 211 a 285 lbs. |
| 5 pies 2 " (62") | 104 a 131 lbs. | 136 a 158 lbs. | 164 a 213 lbs. | 218 a 295 lbs. |
| 5 pies 3 " (63") | 107 a 135 lbs. | 141 a 163 lbs. | 169 a 220 lbs. | 225 a 304 lbs. |
| 5 pies 4 " (64") | 110 a 140 lbs. | 145 a 169 lbs. | 174 a 227 lbs. | 232 a 314 lbs. |
| 5 pies 5 " (65") | 114 a 144 lbs. | 150 a 174 lbs. | 180 a 234 lbs. | 240 a 324 lbs. |
| 5 pies 6 " (66") | 118 a 148 lbs. | 155 a 179 lbs. | 186 a 241 lbs. | 247 a 334 lbs. |
| 5 pies 7 " (67") | 121 a 153 lbs. | 159 a 185 lbs. | 191 a 249 lbs. | 255 a 344 lbs. |
| 5 pies 8 " (68") | 125 a 158 lbs. | 164 a 190 lbs. | 197 a 256 lbs. | 262 a 354 lbs. |
| 5 pies 9 " (69") | 128 a 162 lbs. | 169 a 196 lbs. | 203 a 263 lbs. | 270 a 365 lbs. |
| 5 pies 10 " (70") | 132 a 167 lbs. | 174 a 202 lbs. | 209 a 271 lbs. | 278 a 376 lbs. |
| 5 pies 11 " (71") | 136 a 172 lbs. | 179 a 208 lbs. | 215 a 279 lbs. | 286 a 386 lbs. |
| 6 pies (72") | 140 a 177 lbs. | 184 a 213 lbs. | 221 a 287 lbs. | 294 a 397 lbs. |
| 6 pies 1 " (73") | 144 a 182 lbs. | 189 a 219 lbs. | 227 a 295 lbs. | 302 a 408 lbs. |
| 6 pies 2 " (74") | 148 a 186 lbs. | 194 a 225 lbs. | 233 a 303 lbs. | 311 a 420 lbs. |
| 6 pies 3 " (75") | 152 a 192 lbs. | 200 a 232 lbs. | 240 a 311 lbs. | 319 a 431 lbs. |
| 6 pies 4 " (76") | 156 a 197 lbs. | 205 a 238 lbs. | 246 a 320 lbs. | 328 a 443 lbs. |
| BMI | 19 a 24 | 25 a 29 | 30 a 39 | 40 a 54 |
¿Cuál es el problema con BMI?
El IMC es una medida muy simple que no toma en cuenta las medidas de cintura, pecho o cadera de la persona. Como un ejemplo extremo de esto, un campeón olímpico de 100 metros es probable que tenga un IMC más alto que un teleadictino de la misma altura. El adicto a la televisión puede tener una panza grande, no mucho músculo y mucha grasa corporal en las caderas, la parte superior de los muslos, en la sangre y en otras partes de su cuerpo. Mientras que el atleta tendrá una cintura más pequeña, mucho menos grasa corporal y probablemente disfrutará de una mejor salud. Usando un criterio de IMC puro, el teleadicto puede considerarse más saludable.
El IMC no tiene en cuenta la densidad ósea (masa ósea). Una persona con osteoporosis severa (densidad ósea muy baja) puede tener un IMC más bajo que otra persona de la misma altura que esté saludable, pero la persona con osteoporosis tendrá una cintura más grande, más grasa corporal y huesos débiles.
Muchos expertos critican el IMC como generalmente no útil en la evaluación de la salud. Es, en el mejor de los casos, un estándar básico de estadio aproximado que puede indicar variaciones en la población, pero no debe utilizarse para las personas que reciben atención médica.
En pocas palabras: los expertos dicen que el IMC subestima la cantidad de grasa corporal en personas con sobrepeso / obesidad y la sobreestima en personas delgadas o musculosas.
Otros métodos para encontrar tu peso ideal
Si no está satisfecho con el uso de BMI para calcular cuánto debe pesar, existen otras opciones de medición disponibles para usted.
En la siguiente página de este artículo analizamos cómo puede usar la relación cintura-cadera, la relación cintura-altura y el porcentaje de grasa corporal para medir su peso ideal.
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