Cinco hacks para un buen equilibrio entre trabajo y vida

En la cultura de trabajo a menudo intensa de hoy en día, puede ser difícil atacar y mantener con éxito un buen equilibrio entre el trabajo y nuestra vida personal. Esto, en muchos casos, puede causar agotamiento. Aquí proporcionamos algunos consejos sobre cómo mantener este equilibrio y evitar el auto sabotaje.
Lograr el "equilibrio trabajo-vida" a menudo puede parecer frustrantemente difícil de alcanzar.

Según se informa, las personas en los Estados Unidos trabajan más que cualquier otra población, y los datos proporcionados por la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económico indican que el empleado estadounidense promedio aportó un total de 1.783 horas de trabajo durante 2016.

Algunas encuestas sugieren que los trabajadores de EE. UU. Permanecen conectados con asuntos relacionados con el trabajo en su tiempo libre, incluso los fines de semana y cuando están de vacaciones. El exceso de trabajo puede conducir a lo que a menudo se conoce como "agotamiento", que es un estado de agotamiento mental y físico, carente de motivación y sin mucho que ofrecer.

Entonces, ¿qué cosas puedes hacer para evitar que tu trabajo y tu vida personal se fundan el uno en el otro? ¿Cómo puedes mantener una sensación de equilibrio que te permita aprovechar todo tu potencial en ambas áreas de tu vida? Le ofrecemos algunos consejos que pueden ayudarlo a recuperar o mantener el equilibrio.

Básicamente, si desea lograr ese equilibrio entre el trabajo y la vida que a menudo es difícil de alcanzar, es importante separar por completo los dos y garantizar que no permita que se mezclen entre sí. Establecer límites es crucial, pero lo que quizás sea más difícil es establecer límites mentales entre su trabajo y su vida privada para evitar derrames cruzados.

1. Descartar el teléfono inteligente

Para evitar enredarse en el trabajo durante su tiempo libre, puede ser una buena idea dejar en claro que no responderá a los correos electrónicos del trabajo ni tomará llamadas relacionadas con el trabajo fuera del horario comercial.

Estar constantemente conectado aumenta los niveles de estrés y disminuye la creatividad.

Si trabaja por cuenta propia o trabaja desde su casa, intente programar un grupo de horas por día y declare esas como sus "horas de oficina".

La investigación ha demostrado, una y otra vez, que el estado de estar conectado permanentemente -siempre inspeccionando sus dispositivos electrónicos para verificar sus correos electrónicos, llamadas y mensajes- está relacionado con niveles de estrés significativamente más altos.

Por lo tanto, asegúrese de guardar su teléfono después del trabajo. Puede ser mejor aún si lo dejas en una habitación completamente diferente, sugiere un estudio.

El profesor Adrian Ward, de la Universidad de Texas en Austin, explica que nuestros teléfonos pueden actuar como "drenajes cerebrales" y que preocuparse constantemente por nuestras notificaciones telefónicas consume recursos mentales importantes y limitados.

2. No permita que las preocupaciones laborales secuestren el tiempo privado

Esto es complicado, ya que puede ser difícil descartar los problemas relacionados con el trabajo que han estado en tu mente durante todo el día, y no hay un cambio mágico que te permita lograrlo al instante. Sin embargo, varios estudios recientes han demostrado que el estrés pesa sobre las relaciones.

Si tienes problemas para desconectarte, prueba meditación o yoga. Los estudios sugieren que estas prácticas pueden reducir significativamente los niveles de estrés y mejorar su sensación de bienestar.

Por lo tanto, si desea mantener relaciones de buena calidad con su familia, pareja o amigos, haga su mejor esfuerzo para mantener el estrés relacionado con el trabajo fuera de la mesa y no permita que monopolice las conversaciones y el "tiempo familiar".

Noticias médicas hoy han informado recientemente sobre investigaciones que sugieren que la práctica de la meditación y el yoga puede mejorar la sensación individual de bienestar. Otro estudio también explica cómo estas prácticas mente-cuerpo pueden reducir el estrés a un nivel fisiológico.

Meditar su salida de una "mentalidad de trabajo" al final de un largo día podría permitirle dejar de lado cualquier preocupación relacionada con el trabajo y en su lugar centrarse en pasar tiempo de calidad con sus seres queridos, o incluso solo con usted mismo.

3. Considere tener un 'uniforme de trabajo'

Si todavía no tienes un trabajo que requiera usar algún tipo de uniforme, como un equipo de protección, con regularidad, entonces quizás debas pensar en crear tu propio código de vestimenta para el trabajo.

Un estudio sugiere que existe algo así como la "cognición implícita", lo que significa que lo que usas puede influir en cómo piensas en ti y en los demás. Diferentes prendas tienen diferentes significados para diferentes personas, por lo que esta es una experiencia mental individual.

Por lo tanto, elegir un conjunto particular de ropa para que sirva como su "uniforme de trabajo" puede aumentar su confianza y permitirle desempeñarse mejor en un entorno de trabajo.

Al mismo tiempo, tener diferentes tipos de ropa y accesorios para el trabajo y para actividades fuera del trabajo podría ayudarlo a trazar una línea mental entre un contexto y otro.

4. 'Bookend' tu viaje diario con una buena lectura

La investigación existente muestra que la lectura puede mejorar tu vida en más de un sentido, y una de estas formas es mediante la reducción significativa de los niveles de estrés.

Leer puede mejorar tu estado de ánimo, así que ¿por qué no perderse en un buen libro sobre tu viaje al trabajo?

En un estudio cubierto por MNT, El Dr. David Lewis, quien condujo la investigación en la Universidad de Sussex en Brighton, Reino Unido, señaló que los libros "hacen que ingreses a lo que esencialmente es un estado alterado de conciencia".

Entonces, ¿por qué no mantener su viaje al trabajo, o sus horas hábiles, si trabaja por cuenta propia, por ejemplo, con una buena historia o alguna poesía inspiradora?

La lectura puede ayudar a disipar el estrés anticipatorio potencial antes del trabajo y facilitar el camino hacia un espacio de cabeza más relajado después.

5. Delega las tareas para permitirte 'tu tiempo'

Una nueva investigación sugiere que delegar o "subcontratar" responsabilidades como las tareas domésticas puede mejorar enormemente la satisfacción con la vida.Si deja el trabajo para regresar a un fregadero repleto de platos sucios, eso no ayudará mucho a aliviar el estrés y, en su lugar, contribuirá a su estado físico de agotamiento.

En cambio, trate de delegar los quehaceres donde sea posible, o considere contratar a alguien para que lo ayude. De esta forma, puede liberar tiempo para hacer lo que realmente cuenta: participar en actividades que mejoren su bienestar mental y físico, como pasatiempos.

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Una campaña basada en el Reino Unido sugiere que las actividades de ocio no solo disminuyen los niveles de estrés, sino que también pueden tener un efecto beneficioso en su trabajo al mejorar su creatividad y volverlo mentalmente más "flexible".

La vida fuera del trabajo, dice el profesor Robert Lechler, quien es el presidente de la Academia de Ciencias Médicas de Estados Unidos, "no es un extra adicional, es parte integral de lo que somos y las habilidades que debemos desarrollar para tener éxito".

Todos los trabajos son diferentes, por lo que no todos los consejos anteriores pueden ajustarse a su situación actual. La clave es hacer lo mejor para usted y su bienestar.

¿Tiene una estrategia personalizada para mantener el equilibrio trabajo-vida? Si es así, ¿qué implica? Esperamos leer sus opiniones.