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Golpee los pesos, no la cinta de correr, para reducir la grasa del vientre

Hoy es Navidad, y muchos de nosotros estamos sin duda sintiéndonos estirados en nuestras cinturas después de dedicarnos un poco (o mucho) a las delicias navideñas. Aunque puede parecer un poco temprano para comenzar a pensar en las resoluciones de Año Nuevo, un nuevo estudio puede ofrecer algunos sabios consejos: en comparación con las actividades aeróbicas, el entrenamiento diario con pesas es más efectivo para mantener a raya la grasa abdominal.
Es posible que desee dirigirse a la sección de pesas en su gimnasio a principios de enero; Los investigadores dicen que el entrenamiento diario con pesas es más efectivo que el ejercicio aeróbico para mantener la grasa abdominal lejos.

Lo primero que hacen muchas personas cuando ingresan al gimnasio a principios de enero es pisar una cinta de correr, pero el nuevo estudio, publicado en la revista Obesidad - sugiere que podemos querer virar hacia la sección de pesos.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) señalan que una gran variedad de factores desempeñan un papel en la obesidad, por lo que es un "problema de salud complejo para abordar".

Aunque el peso corporal es el resultado de nuestros genes, metabolismo, ambiente y cultura, la obesidad es el resultado de un desequilibrio energético, en pocas palabras: cuando comemos demasiadas calorías y no hacemos suficiente ejercicio.

Sin embargo, debido a que el comportamiento y el medioambiente juegan un papel importante en la obesidad, los CDC señalan que estas son las áreas más importantes para la prevención y el tratamiento.

La autora principal del estudio, Rania Mekary, del Departamento de Nutrición de la Escuela de Salud Pública de Harvard (HSPH), habla de la importancia de una circunferencia saludable de la cintura:

"Debido a que el envejecimiento se asocia con la sarcopenia, la pérdida de masa muscular esquelética, basándose solo en el peso corporal es insuficiente para el estudio del envejecimiento saludable. Medir las circunferencias de la cintura es un mejor indicador de la composición corporal saludable entre los adultos mayores".

Debido a que los estudios previos se centraron en una población específica de participantes, por ejemplo, aquellos con sobrepeso o diabetes tipo 2, durante cortos períodos de tiempo, con resultados mixtos, Mekary y su equipo utilizaron una muestra grande de hombres sanos, con una amplia rango de índices de masa corporal (IMC), durante un largo período de tiempo.

El entrenamiento con pesas combinado con el ejercicio aeróbico sigue siendo la mejor opción

Los investigadores estudiaron a 10.500 hombres sanos en los EE. UU. Mayores de 40 años que formaban parte del Estudio de Seguimiento de Profesionales de la Salud entre 1996-2008. Después de evaluar la actividad física, la circunferencia de la cintura y el peso corporal de los hombres, el equipo analizó los cambios en sus niveles de actividad durante el período de 12 años y cómo esto afectó sus cinturas.

Datos rápidos sobre la obesidad
  • Un adulto que tiene un IMC de 30 o más se considera obeso
  • La circunferencia de la cintura predice el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad
  • Las personas obesas corren el riesgo de varias afecciones, incluida la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas, los cánceres y la hipertensión.

Aprenda más sobre la obesidad

Los resultados mostraron que los hombres que aumentaron el tiempo de levantamiento de pesas en 20 minutos al día tuvieron una ganancia de cintura menor durante el período de tiempo (-0.67 cm), en comparación con aquellos que aumentaron su ejercicio aeróbico en 20 minutos al día (- 0.33 cm) o que aumentó el trabajo en el jardín o subir escaleras (-0.16 cm).

No es de extrañar que aquellos que aumentaron las conductas sedentarias, incluida la televisión, ganaran más peso en su área abdominal.

Los investigadores también señalan que, aunque el ejercicio aeróbico en sí mismo estaba relacionado con un menor aumento de peso en comparación con el entrenamiento con pesas, la circunferencia de la cintura es un mejor signo de salud en las personas mayores. Además, la combinación de entrenamiento con pesas y actividad aeróbica produjo los mejores resultados, dicen.

"Participar en el entrenamiento de resistencia o, idealmente, combinarlo con el ejercicio aeróbico podría ayudar a los adultos mayores a reducir la grasa abdominal al tiempo que aumenta o preserva la masa muscular", agrega Mekary.

El Prof. Frank Hu, autor principal de HSPH, dice:

"Este estudio subraya la importancia del entrenamiento con pesas para reducir la obesidad abdominal, especialmente entre los ancianos. Para mantener un peso y una cintura saludables, es fundamental incorporar el entrenamiento con pesas al ejercicio aeróbico".

A principios de esta semana, Noticias médicas hoy informó sobre un estudio que sugirió que los estadounidenses están comprando menos pasteles, galletas y pasteles, una tendencia positiva que podría ayudar a reducir el consumo de energía, azúcar y grasas saturadas.

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