Hit Gym, entrenamiento de resistencia para reducir el riesgo de diabetes tipo 2

Parece que ir al gimnasio y al entrenamiento de resistencia no solo lo mantendrá en forma y lucirá inteligente, sino que también reducirá el riesgo de diabetes tipo 2. Las personas con sobrepeso tienen más probabilidades de tener resistencia a la insulina, porque la grasa interfiere con la capacidad del cuerpo de usar insulina.
La diabetes tipo 2 generalmente ocurre gradualmente. La mayoría de las personas con la enfermedad tienen sobrepeso en el momento del diagnóstico. Sin embargo, la diabetes tipo 2 también puede desarrollarse en aquellos que son delgados, especialmente los ancianos.
Los investigadores utilizaron datos de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición III sobre 13,644 adultos que no estaban embarazadas y tenían un índice de masa corporal (IMC) de al menos 16,5. Los investigadores querían ver cómo la masa afecta la resistencia a la insulina, un precursor de la diabetes muscular.
Por cada aumento del 10% en el índice del músculo esquelético (relación de la masa muscular al peso corporal total), hay una reducción del 11% en la resistencia a la insulina y una reducción del 12% en la prediabetes. La prediabetes es una afección en la que el nivel de azúcar en la sangre de una persona es más alto de lo normal, pero no lo suficientemente alto como para ser diabetes. Estas relaciones se mantuvieron incluso después de que los investigadores tomaron en cuenta otros factores que afectan el riesgo de resistencia a la insulina y / o prediabetes.
El ejercicio de resistencia también puede ayudar a las personas con diabetes tipo 2 a utilizar mejor la insulina que producen.
Arun S. Karlamangla, PhD, MD, profesor asociado de medicina en la división de geriatría de la Universidad de California, Los Ángeles, explica:

"No es solo el peso lo que importa, sino qué proporción de su peso es la masa muscular. Si comienza un programa de ejercicios y no pierde peso, no debe perder la esperanza porque su grasa se está convirtiendo en músculo. grasa, ganas músculo. Por lo tanto, incluso si el peso es el mismo, el equilibrio cambia. No es demasiado tarde si ya tienes el tipo 2. "

John Buse, MD, PhD, jefe de endocrinología en la Universidad de Carolina del Norte, Chapel Hill, dice que el músculo es uno de los principales tejidos sensibles a la insulina en el cuerpo. La insulina es una hormona que ayuda a su cuerpo a regular los niveles de azúcar en la sangre (glucosa). Si no se controla, los niveles altos de glucosa pueden causar estragos en el cuerpo y causar muchas complicaciones relacionadas con la diabetes.
Buse dice:

"Mientras más masa muscular tenga, más glucosa podrá desechar en respuesta a la insulina. La condición física supera la gordura. Si es un poco pesado pero en forma, probablemente esté bien. Si es pesado y no está en forma, su riesgo de diabetes es mayor."

Francesco Rubino, MD, jefe de cirugía metabólica gastrointestinal y director del Centro de Cirugía de Diabetes en New York-Presbyterian en la ciudad de Nueva York, agrega que la masa muscular puede mejorar su eficiencia metabólica y reducir el riesgo de resistencia a la insulina.

"El ejercicio que siempre usamos para considerar apropiado para reducir el riesgo cardiovascular, el ejercicio aeróbico, puede no ser suficiente. El estilo de vida sedentario también disminuye la masa muscular".

La diabetes es causada por un problema en la forma en que su cuerpo produce o usa insulina. La insulina es necesaria para mover el azúcar en la sangre (glucosa) a las células, donde se almacena y luego se usa como energía.
Cuando tiene diabetes tipo 2, el cuerpo no responde correctamente a la insulina. Esto se llama resistencia a la insulina. La resistencia a la insulina significa que las células grasas, hepáticas y musculares no responden normalmente a la insulina. Como resultado, el azúcar en la sangre no entra en las células para almacenarse como energía.
Escrito por Sy Kraft