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Remedios naturales para niveles altos de colesterol

Tabla de contenido

  1. Cambios en el estilo de vida
  2. Suplementos naturales
  3. Precauciones
El colesterol es una sustancia grasa en la sangre. Hay dos tipos de colesterol. Se necesita un equilibrio correcto entre los dos para una buena salud.

La lipoproteína de alta densidad (HDL) o colesterol "bueno" ayuda a eliminar el exceso de colesterol del cuerpo. Las lipoproteínas de baja densidad (LDL) o el colesterol "malo" pueden causar la acumulación de colesterol en las arterias.

El HDL bajo o el colesterol LDL alto aumentan el riesgo de enfermedad coronaria. El colesterol LDL forma una sustancia llamada placa en las arterias del corazón. Con el tiempo, esta placa puede acumularse, formar un coágulo y bloquear las arterias del corazón. Esto puede provocar dolor en el pecho o un ataque al corazón.

El colesterol alto generalmente significa demasiado LDL. No hay síntomas, muchas personas no saben que lo tienen. Tener colesterol alto puede duplicar el riesgo de enfermedad cardíaca, en comparación con los niveles normales.

Este artículo analiza algunos remedios naturales que pueden ayudar a mejorar el equilibrio de los dos tipos de colesteroles.

Cambios en el estilo de vida

Los cambios en el estilo de vida y los suplementos naturales pueden ayudar a reducir o controlar los niveles de colesterol en muchas personas. Se ha descubierto que los siguientes cambios en el estilo de vida reducen el riesgo general de enfermedad cardíaca al reducir el colesterol y la presión arterial.

Ejercicio


30 minutos de ejercicio al día pueden reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

La actividad física es una buena manera de reducir el colesterol LDL y el riesgo general de una persona de enfermedad cardíaca. Las Pautas de actividad física para los estadounidenses dicen que las personas deben apuntar durante 30 minutos al día, 5 días a la semana (2.5 horas en total por semana).

Aunque 2.5 o más horas por semana es lo mejor, cualquier cantidad de ejercicio puede ayudar a mejorar la salud. Si una persona tiene una enfermedad cardíaca u otras condiciones de salud, se debe hablar con un médico sobre el ejercicio seguro antes de comenzar.

Coma una dieta saludable para el corazón

Las frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos son alimentos básicos de una dieta saludable. Sin embargo, comer grasas buenas también es importante para la salud del corazón y los niveles de colesterol.

La dieta de una persona debe incluir principalmente grasas no saturadas, como las que se encuentran en el pescado, las nueces, las semillas, los aguacates y los aceites vegetales. Estas grasas no saturadas pueden mejorar la salud del corazón y reducir los niveles de colesterol.

Las grasas saturadas, que se encuentran en muchos productos grasos de origen animal y alimentos procesados, deben limitarse a menos del 10 por ciento de las calorías diarias.

Las grasas trans que se encuentran en algunos alimentos empacados y fritos deben evitarse ya que no existe una cantidad segura. Estas grasas pueden aumentar el riesgo de colesterol alto y enfermedad cardíaca.

Alcanzar un peso saludable

El exceso de peso puede poner a alguien en mayor riesgo de enfermedad cardíaca y colesterol alto. Perder incluso del 5 al 10 por ciento del peso corporal tiene beneficios para la salud.

El ejercicio regular y una dieta saludable pueden ayudar a perder grasa corporal y, como resultado, reducir los niveles de colesterol de una persona. Las personas deben optar por comer alimentos ricos en nutrientes y evitar la comida chatarra rica en nutrientes y vacía.

Suplementos naturales

Aunque algunos suplementos naturales se comercializan para combatir el colesterol alto, solo unos pocos se han estudiado adecuadamente.

Extracto de ajo envejecido


El extracto de ajo puede ayudar a reducir el colesterol en sangre y generalmente es bien tolerado por el cuerpo.

El ajo se ha utilizado medicinalmente desde la antigüedad, y puede ayudar a reducir el colesterol en la sangre. Un papel en el Avicenna Journal of Phytomedicine señala una revisión de 39 ensayos que mostraron que el extracto de ajo envejecido podría reducir el colesterol total y el LDL.

Un estudio en el Revista de Nutrición Afirma esto, afirmando que el extracto de ajo envejecido redujo el colesterol total y el LDL en un 7 y 10 por ciento, respectivamente. El ajo es bien tolerado, pero las personas deben discutir tomar suplementos de ajo con sus médicos.

Semilla de lino

Las semillas de lino son semillas diminutas que contienen fibra soluble, lignanos y grasas omega-3 de origen vegetal. Todos estos componentes pueden tener un efecto sobre la salud de las arterias o el nivel de colesterol en la sangre.

Estas semillas de sabor a nuez se pueden usar para cocinar, hornear y batidos, y su contenido de fibra puede ayudar a reducir el colesterol. Un estudio en Nutrición y Metabolismo encontró que una bebida de linaza redujo el colesterol total y el colesterol LDL en un 12 y 15 por ciento, respectivamente.

Otro estudio en el Revista de Nutrición descubrió que tomar linaza molida redujo el colesterol LDL en un 15 por ciento en 1 mes.

Debido a que las semillas de lino son tan pequeñas y tienen una cáscara externa dura, se recomienda la linaza molida sobre las semillas enteras. Cuando las semillas se muelen o muelen, el cuerpo puede absorber mejor los nutrientes que contiene.

Fibra soluble

La mayoría de los estadounidenses no consume suficiente fibra, lo cual es necesario para una digestión saludable. También se ha demostrado que la fibra reduce el colesterol LDL mejor que una dieta baja en grasas sola.

La Asociación Estadounidense del Corazón dice que la fibra soluble reduce el colesterol LDL, mientras que la fibra insoluble ayuda a reducir el riesgo general de enfermedad cardíaca. La fibra soluble se encuentra en grandes cantidades en avena. Otras buenas fuentes de fibra soluble incluyen frutas, verduras y legumbres, como frijoles y guisantes.

La gente debería comer panes y pastas integrales y limitar los granos "blancos" o refinados. Los suplementos de fibra también pueden ayudar a aumentar la ingesta de fibra soluble e insoluble.

Fruta de espino


La fruta de Hawthorn se ha utilizado durante siglos para mejorar la salud del corazón, pero puede interactuar con algunos medicamentos.

Algunos estudios han encontrado que el espino puede reducir los niveles de colesterol en la sangre. Las hojas, los frutos y las flores de espino han sido utilizados medicinalmente durante cientos de años para tratar problemas cardíacos, incluido el colesterol alto.

Aunque el espino blanco puede ser efectivo, las personas con colesterol alto o enfermedad cardíaca deben consultar a un médico antes de tomar este suplemento.

Puede interactuar con algunos medicamentos, incluidos muchos medicamentos recetados para la enfermedad cardíaca.

Extracto de arroz de levadura roja: las preguntas de seguridad permanecen

Un estudio publicado en Medicina complementaria y alternativa encontró que un extracto de arroz de levadura roja redujo el colesterol LDL en un 22 por ciento y el colesterol total en un 15 por ciento en 8 semanas.

Sin embargo, el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa advierte que puede ser difícil saber si los suplementos de arroz de levadura roja son seguros o efectivos.

Se descubrió que algunos de estos productos contienen un ingrediente activo que es el mismo que se encuentra en un medicamento para reducir el colesterol llamado lovastatina. Por lo tanto, estos suplementos pueden causar los mismos efectos secundarios e interacciones medicamentosas que la lovastatina y no son seguros para todos.

Otros suplementos de levadura roja que se estudiaron tenían poco o nada del ingrediente, pero se desconocía si estos suplementos pueden reducir el colesterol. También se descubrió que algunos suplementos de arroz de levadura roja contienen contaminantes que pueden causar insuficiencia renal.

La Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA) no controla la pureza o la calidad de los suplementos, como el extracto de arroz de levadura roja. Por lo tanto, si un médico recomienda su uso, una persona debe asegurarse de que lo compre de una fuente confiable.

Otros productos naturales, como la cúrcuma y el guggul, pueden reducir el colesterol, pero los estudios e investigaciones sobre ellos son limitados.

Precauciones

Para garantizar la seguridad y la eficacia, las personas deben consultar a su médico acerca de cuáles remedios naturales serían los mejores para su estilo de vida individual y sus condiciones de salud.

Los cambios de estilo de vida mencionados anteriormente a menudo se recomiendan como parte de un plan de tratamiento para reducir el colesterol.

Sin embargo, las hierbas u otros suplementos solo deben usarse con la aprobación de un médico. Los suplementos naturales pueden interferir con otros medicamentos o causar efectos secundarios no deseados y peligrosos en algunas personas.

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