Qué hacer con el dolor en el talón

Tabla de contenido

1. Causas
2. Ceremonias
3. Síntomas
4. Tratamiento
5. Prevención

Caminar, correr y saltar ejercen mucha presión sobre los pies. Aunque los pies pueden requerir mucha fuerza, la presión puede pasar factura y se puede desarrollar dolor en el talón.

Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, correr provoca un impacto alrededor de tres veces el peso de una persona.

El dolor de talón puede ocurrir debido a algunas razones diferentes, pero una de las causas más comunes es la fascitis plantar.

Causas

La fascitis plantar es la inflamación del ligamento que corre bajo las plantas de los pies.

La fascia plantar es un ligamento que corre bajo las plantas de los pies. Conecta los huesos del talón a la parte delantera de los pies. La fascia plantar también es compatible con el arco.

La fascia normalmente actúa como un amortiguador, pero el estrés repetido en el talón puede provocar pequeñas roturas en el tejido. La inflamación se desarrolla en la fascia como resultado del daño tisular. Cuando esto ocurre, la condición se llama fascitis plantar.

Hay algunas causas diferentes de fascitis plantar. El ligamento puede inflamarse debido a la fuerza repetida de las actividades de alto impacto y los deportes que implican muchos saltos. El uso de tacones altos también puede aumentar el estrés en la fascia.

Tener un trabajo que requiera una gran cantidad de pie o caminar aumenta las posibilidades de una persona de desarrollar la enfermedad. Las personas con pies planos también pueden ser más propensas a desarrollar fascitis plantar. Los pies planos pueden causar una distribución desigual del peso cuando alguien camina, lo que ejerce más presión y presión sobre la fascia.

Ceremonias

Algunos estiramientos pueden reducir el dolor de talón y proteger contra la fascitis plantar.

La fascitis plantar puede interrumpir las rutinas de entrenamiento. Continuar haciendo ciertas actividades puede empeorar el dolor de talón. Pero sentarse sin hacer nada y no hacer ejercicio no es saludable.

Es posible seguir funcionando cuando se trata de fascitis plantar. La clave es evitar actividades que colocan mucha fuerza en el talón.

Las personas deben considerar realizar actividades que generalmente no implican un impacto en el talón, como remar, nadar y levantar pesas.

Estiramientos para la fascitis plantar

Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, ciertos estiramientos pueden ayudar a reducir el dolor en el talón y prevenir la recurrencia de la fascitis plantar.

Las personas que tienen dolor de fascitis plantar por la mañana pueden querer hacer estiramientos tan pronto como se despierten.

1. Siéntese con las piernas cruzadas al final de la cama o una silla. Coloque el pie afectado sobre la rodilla de la otra pierna. Agarre el talón del pie doloroso con una mano y los dedos con la otra mano. Levante suavemente los dedos de los pies al tiempo que levanta el talón. Doblar los dedos de los pies estira la fascia. Doblar el tobillo estira el tendón de Aquiles, lo que puede ayudar a disminuir el dolor. Mantenga el estiramiento durante unos 10 segundos. Relaje el pie y repita de 10 a 20 veces. Si ambos pies están afectados, repita en el otro pie.
2. Sentado en una silla, sostenga la pierna recta y flexione y extienda la articulación del tobillo. Este ejercicio estira tanto la fascia como el músculo de la pantorrilla. Repita 10 veces en cada pie.
3. Coloque las manos en una pared, mantenga la pierna trasera recta y el talón hacia abajo. Tire de las caderas hacia adelante hacia la pared hasta que sienta el estiramiento en la parte posterior de la pierna. Sostenga por 10 segundos y repita varias veces. Si el talón en la pierna opuesta duele, repita el estiramiento en esa pierna también.

Síntomas

El síntoma más común de la fascitis plantar es dolor en el talón. Algunas personas también sienten dolor en el arco del pie.

Por lo general, el dolor comienza de manera leve y, a menudo, se siente a primera hora de la mañana cuando se levanta de la cama. El dolor también tiende a sentirse después de estar sentado durante un período prolongado. Aunque puede variar, la incomodidad a menudo disminuye después de caminar por un tiempo.

Algunas personas también experimentan dolor al subir escaleras. Participar en actividades intensas, como correr, también puede causar dolor.

El dolor de la fascitis plantar puede durar mucho tiempo y pueden desarrollar complicaciones. El tejido cicatricial se puede formar debido a la inflamación continua de la fascia. Una vez que se forma el tejido cicatricial, es más difícil tratar la afección y el dolor puede persistir.

La fascitis plantar también puede provocar dolor en otras partes del cuerpo. Por ejemplo, cuando alguien tiene dolor en el talón, puede cambiar la forma en que camina sin darse cuenta. Se pueden desarrollar problemas de rodilla, cadera y espalda debido a cambios en los movimientos corporales.

Tratamiento

Los tratamientos de autocuidado pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación relacionados con la fascitis plantar. En algunos casos, los tratamientos caseros pueden ser todo lo que se necesita para reducir el dolor relacionado con la afección. Las personas con fascitis plantar pueden considerar algunos de los siguientes tratamientos de autocuidado:

Opciones de tratamiento en el hogar

Una bolsa de hielo envuelta en una toalla puede ayudar a reducir el dolor en el talón.

• Hielo: el hielo se puede aplicar tres o cuatro veces al día durante aproximadamente 15 minutos a la vez. Aplicar hielo directamente sobre la piel puede ser incómodo. En cambio, las personas deben envolver una bolsa de hielo con una toalla y colocarla sobre el talón.
• AINEs: los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos de venta libre también pueden ayudar a reducir el malestar y la inflamación.
• Ortesis: Las plantillas ortopédicas para pies son soportes de pie personalizados para colocar en los zapatos. Los dispositivos ortopédicos pueden soportar el arco, que ayuda a distribuir de manera uniforme el peso colocado en el talón cuando una persona camina. Se encuentran disponibles soportes de arco de venta libre, o un médico puede recetarlos personalizados.
• Férula: También se puede recomendar una férula usada por la noche. La férula estira el arco y la pantorrilla, y puede disminuir la incomodidad.
• Actividades de conmutación: también puede ser útil para las personas pasar de actividades de alto impacto, como correr, a algo más fácil en el talón. Las opciones de bajo impacto incluyen nadar y caminar.

Opciones de tratamiento médico

Aunque los tratamientos caseros pueden ser suficientes para disminuir el dolor en el talón debido a la fascitis plantar, es posible que no siempre funcionen. Se pueden recomendar tratamientos médicos adicionales, como:

• Inyecciones de esteroides: en casos donde el dolor en el talón continúa, las inyecciones de esteroides pueden ser una opción. Se puede inyectar un medicamento esteroide que reduce la inflamación en el área sensible del talón. Las inyecciones de esteroides frecuentes pueden debilitar el ligamento, por lo que las inyecciones no se pueden administrar con demasiada frecuencia.
• Cirugía: cuando todos los demás tratamientos fallan, la cirugía puede ser una opción. Hay algunos procedimientos quirúrgicos diferentes que pueden reducir el dolor. Por ejemplo, un procedimiento llamado liberación de la fascia plantar implica cortar parcialmente el ligamento de la fascia para reducir la tensión del tejido.

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Prevención

El estiramiento puede ser útil para disminuir los síntomas de la fascitis plantar y también para prevenir que se desarrolle la afección. Además del estiramiento, hay algunas cosas que se pueden hacer para prevenir el desarrollo de fascitis plantar.

La gente puede comenzar usando los zapatos correctos. Deben evitarse los tacones altos ya que pueden generar estrés en el talón. Los zapatos con un tacón moderado que tienen un buen soporte del arco pueden ayudar a prevenir la fascitis plantar.

Ir descalzo también debería evitarse. La falta de apoyo podría provocar dolor en el talón.

Es importante asegurarse de que los zapatos deportivos brinden un buen apoyo y amortigüen los pies. De acuerdo con la Clínica Mayo, los zapatos para correr o atléticos deben reemplazarse cada 500 millas. También es una buena idea comenzar a hacer ejercicio lentamente y aumentar gradualmente la intensidad para prevenir la fascitis plantar.