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¿Cuál debería ser mi ritmo cardíaco?
Tabla de contenido
- ¿Cuál es el ritmo cardíaco?
- Frecuencia cardíaca en reposo normal
- Frecuencia cardíaca objetivo durante el ejercicio
- Ritmos cardíacos anormales
- Mantener un ritmo cardíaco normal
- Para llevar
La velocidad de los latidos del corazón varía como resultado de la actividad física, las amenazas a la seguridad y las respuestas emocionales. La frecuencia cardíaca en reposo se refiere a la frecuencia cardíaca cuando una persona está relajada.
Si bien una frecuencia cardíaca normal no garantiza que una persona esté libre de problemas de salud, es un punto de referencia útil para identificar una variedad de problemas de salud.
Datos rápidos sobre la frecuencia cardíaca- La frecuencia cardíaca mide la cantidad de veces que late el corazón por minuto.
- Después de los 10 años, la frecuencia cardíaca de una persona debe estar entre 60 y 100 latidos por minuto mientras descansa.
- El corazón se acelerará durante el ejercicio. Hay una frecuencia cardíaca máxima recomendada que varía según la edad del individuo.
- No es solo la velocidad del ritmo cardíaco lo que es importante. El ritmo del latido del corazón también es crucial, y un latido irregular del corazón puede ser un signo de una condición de salud grave.
- Una de cada cuatro muertes en los Estados Unidos ocurre como resultado de una enfermedad cardíaca. Controlar su frecuencia cardíaca puede ayudar a prevenir complicaciones cardíacas.
¿Cuál es el ritmo cardíaco?
La frecuencia cardíaca mide cuántas veces late el corazón en 60 segundos.
La frecuencia cardíaca es la cantidad de veces que late el corazón en el espacio de un minuto.
El corazón es un órgano muscular en el centro del cofre. Cuando late, el corazón bombea sangre que contiene oxígeno y nutrientes alrededor del cuerpo y recupera los productos de desecho.
Un corazón saludable suministra al cuerpo la cantidad justa de sangre a la velocidad adecuada para todo lo que el cuerpo está haciendo en ese momento.
Por ejemplo, tener miedo o sorprenderse automáticamente libera adrenalina, una hormona, para acelerar el ritmo cardíaco. Esto prepara al cuerpo para usar más oxígeno y energía para escapar o enfrentar un peligro potencial.
El pulso a menudo se confunde con la frecuencia cardíaca, pero se refiere a cuántas veces por minuto las arterias se expanden y contraen en respuesta a la acción de bombeo del corazón.
La frecuencia del pulso es exactamente igual al latido del corazón, ya que las contracciones del corazón causan los aumentos en la presión arterial en las arterias que conducen a un pulso notable.
Tomar el pulso es, por lo tanto, una medida directa de la frecuencia cardíaca.
Frecuencia cardíaca en reposo normal
Es importante identificar si su frecuencia cardíaca se encuentra dentro del rango normal. Si una enfermedad o lesión debilita el corazón, los órganos no recibirán suficiente sangre para funcionar normalmente.
Los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos (NIH) han publicado una lista de las frecuencias cardíacas normales en reposo.
El ritmo cardíaco se vuelve progresivamente más lento a medida que una persona se mueve a través de la infancia hacia la adolescencia.
La frecuencia cardíaca normal en reposo para adultos mayores de 10 años, incluidos los adultos mayores, es de entre 60 y 100 latidos por minuto (lpm).
Los atletas altamente entrenados pueden tener una frecuencia cardíaca en reposo por debajo de 60 lpm, a veces alcanzando los 40 lpm.
La siguiente es una tabla de frecuencia cardíaca en reposo normal a diferentes edades según el NIH:
| Años | Frecuencia cardíaca normal (ppm) |
| Hasta 1 mes | 70 a 190 |
| De 1 a 11 meses | 80 a 160 |
| De 1 a 2 años | 80 a 130 |
| De 3 a 4 años | 80 a 120 |
| De 5 a 6 años | 75 a 115 |
| De 7 a 9 años | 70 a 110 |
| Mas de 10 años | 60 a 100 |
La frecuencia cardíaca en reposo puede variar dentro de este rango normal. Aumentará en respuesta a una variedad de cambios, incluido el ejercicio, la temperatura corporal, los factores desencadenantes emocionales y la posición del cuerpo, como por un momento después de levantarse rápidamente.
Frecuencia cardíaca objetivo durante el ejercicio
La frecuencia cardíaca aumenta durante el ejercicio.
Al entrenar para mantenerse en forma, es importante no forzar demasiado al corazón. Sin embargo, un individuo necesita que la frecuencia cardíaca aumente mientras se ejercita para proporcionar más oxígeno y energía para el resto del cuerpo.
Si bien la frecuencia cardíaca aumenta como resultado de la actividad física, es posible una disminución general de la frecuencia cardíaca objetivo a lo largo del tiempo. Esto significa que el corazón está trabajando menos para obtener los nutrientes y el oxígeno necesarios en las diferentes partes del cuerpo, lo que lo hace más eficiente.
El entrenamiento cardiovascular tiene como objetivo reducir la frecuencia cardíaca objetivo. La frecuencia cardíaca objetivo ideal se reduce con la edad. También vale la pena señalar la frecuencia cardíaca máxima. Esto demuestra la capacidad completa del corazón, y normalmente se alcanza mediante ejercicio de alta intensidad.
El ejercicio es una forma de disminuir el ritmo cardíaco general.
La Asociación Estadounidense del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés) establece que la frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio debe ser aproximadamente igual a 220 bpm menos la edad de la persona.
Como el cuerpo de cada individuo reaccionará al ejercicio de manera diferente, la frecuencia cardíaca objetivo se presenta como un rango conocido como zona de frecuencia cardíaca objetivo.
La siguiente tabla muestra la zona de frecuencia cardíaca objetivo adecuada para un rango de edades. El ritmo cardíaco de una persona debe estar dentro de este rango cuando se ejercita a una intensidad del 50 al 80 por ciento, también conocida como esfuerzo.
| Años de edad) | Zona de frecuencia cardíaca objetivo al 50 a 85 por ciento de esfuerzo (ppm) | Frecuencia cardíaca máxima promedio al 100 por ciento de esfuerzo (ppm) |
| 20 | 100 a 170 | 200 |
| 30 | 95 a 162 | 190 |
| 35 | 93 a 157 | 185 |
| 40 | 90 a 153 | 180 |
| 45 | 88 a 149 | 175 |
| 50 | 85 a 145 | 170 |
| 55 | 83 a 140 | 165 |
| 60 | 80 a 136 | 160 |
| 65 | 78 a 132 | 155 |
| 70 | 75 a 128 | 150 |
Se recomienda que las personas hagan ejercicio regularmente para trabajar hacia un ritmo cardíaco objetivo saludable. La AHA recomienda las siguientes cantidades y niveles de ejercicio por semana:
| Ejercicio | Ejemplo | Minutos | Regularidad | Minutos totales por semana |
| Actividad aeróbica de intensidad moderada | Clase de caminatas y aeróbicos | Al menos 30 | 5 días a la semana | Más de 150 |
| Actividad aeróbica vigorosa | Correr, paso aeróbicos | Al menos 25 | 3 días por semana | Más de 75 |
| Actividad de fortalecimiento muscular de moderada a alta intensidad | Pesas, bomba de cuerpo | N / A | 2 días por semana | N / A |
| Actividad aeróbica de intensidad moderada a vigorosa | Deporte de pelota, ciclismo | Promedio 40 | 3 a 4 días por semana | N / A |
Ritmos cardíacos anormales
La velocidad del corazón no es el único factor a tener en cuenta cuando se considera su salud. El ritmo del latido del corazón también es importante. El corazón debe latir con un ritmo constante, y debe haber un espacio regular entre los latidos.
Un latido adicional ocasional no debe ser motivo de preocupación. Hable con un médico si le preocupa un latido cardiaco constantemente irregular.
El músculo tiene un sistema eléctrico que le dice cuándo golpear y empujar la sangre alrededor del cuerpo. Un sistema eléctrico defectuoso puede provocar un ritmo cardíaco anormal.
Es normal que la frecuencia cardíaca varíe a lo largo del día en respuesta al ejercicio, la ansiedad, la excitación y el miedo. Sin embargo, una persona normalmente no debería ser consciente de sus latidos cardíacos en reposo.
Si siente que su corazón late fuera de ritmo, demasiado rápido o demasiado lento, hable con un médico acerca de sus síntomas.
Una persona también puede sentir la sensación de haber omitido o "salteado" un ritmo, o puede sentir que ha habido un latido adicional. Un tiempo extra se llama ritmo ectópico. Los latidos ectópicos son muy comunes, generalmente inofensivos, y no suelen necesitar tratamiento.
Las personas preocupadas por las palpitaciones o los latidos ectópicos deben hablar con su médico, quien podrá realizar un electrocardiograma (ECG) para evaluar la frecuencia cardíaca y el ritmo.
Hay muchos tipos diferentes de ritmo cardíaco anormal. El tipo depende de dónde comienza el ritmo anormal en el corazón y si hace que el corazón lata demasiado rápido o demasiado lento. El ritmo anormal más común es la fibrilación auricular. Esto reemplaza los latidos cardíacos normales con un patrón errático.
Un ritmo cardíaco rápido también se conoce como taquicardia y puede incluir:
- taquicardia supraventricular (SVT)
- taquicardia sinusal inapropiada
- aleteo auricular
- fibrilación auricular (FA)
- taquicardia ventricular (TV)
- fibrilación ventricular (FV)
Los ritmos cardíacos lentos como el bloqueo cardíaco auriculoventricular (AV), el bloqueo de rama y el síndrome de taquicardia se denominan bradicardias.
¿Qué es el síndrome de Wolff-Parkinson-White?El síndrome de Wolff-Parkinson-White causa muchos problemas con el ritmo cardíaco. Obtenga más información haciendo clic aquí.Lee ahoraMantener un ritmo cardíaco normal
Un latido cardíaco saludable es crucial para proteger la salud cardíaca.
Si bien el ejercicio es importante para promover un ritmo cardíaco bajo y saludable, hay varios otros pasos que una persona puede tomar para proteger su salud cardíaca, que incluyen:
- Reduciendo estrés: El estrés puede contribuir a un aumento del ritmo cardíaco y la presión arterial. Las formas de mantener a raya el estrés incluyen respiración profunda, yoga, entrenamiento de atención plena y meditación.
- Evitar el tabaco: Fumar conduce a una frecuencia cardíaca más alta, y dejar de fumar puede reducirlo a un nivel normal.
- Perder peso: Más peso corporal significa que el corazón tiene que trabajar más para proporcionar oxígeno y nutrientes a todas las áreas del cuerpo.
Para llevar
Una de cada cuatro muertes en los EE. UU. Se debe a una enfermedad cardíaca. Mantener una frecuencia cardíaca normal es una de las formas más fáciles de proteger el corazón.
Varios productos para controlar la frecuencia cardíaca, como los monitores de frecuencia cardíaca portátiles, están disponibles para comprar en línea. Es importante comparar los beneficios y las características de diferentes marcas, y hablar con un médico sobre el uso de estos productos.
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