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¿El té verde ayuda a perder peso?

Tabla de contenido

  1. Té verde y pérdida de peso
  2. Cómo consumir
  3. ¿Qué es el té verde?
  4. Otros beneficios
  5. Para llevar
El té verde se ha asociado con varios beneficios para la salud, incluida la pérdida de peso, debido a su rica composición nutricional y antioxidante.

Si bien recientemente ha ganado popularidad en Occidente, el té verde se ha utilizado durante mucho tiempo en la medicina tradicional china para tratar numerosas afecciones, desde dolores de cabeza hasta curación de heridas.

Más recientemente, el té verde se ha relacionado con la pérdida de peso. Este artículo analizará la evidencia detrás de este reclamo, así como también los métodos más efectivos de consumir té verde para ayudar con la pérdida de peso.

Té verde y pérdida de peso


Se cree que el té verde ayuda a perder peso al aumentar el metabolismo del cuerpo.

Los procesos que permiten al cuerpo convertir alimentos y bebidas en energía utilizable se conocen colectivamente como el metabolismo. El té verde puede ser beneficioso para la pérdida de peso al ayudar a que el metabolismo del cuerpo sea más eficiente.

El té verde contiene cafeína y un tipo de flavonoide llamado catequina, que es un antioxidante. La investigación sugiere que ambos compuestos pueden acelerar el metabolismo. Catechin puede ayudar a descomponer el exceso de grasa, mientras que la catequina y la cafeína pueden aumentar la cantidad de energía que usa el cuerpo.

Una revisión publicada en 2010 encontró que los suplementos de té verde, que contienen catequinas o cafeína, tuvieron un impacto pequeño pero positivo en la pérdida de peso y el control del peso.

Una revisión más reciente investigó el uso clínico del té verde para estimular la pérdida de peso en personas con sobrepeso u obesas. Si bien encontró que el té verde tiene un impacto positivo en la pérdida de peso, el resultado no fue significativo, y los autores concluyeron que era poco probable que tuviera importancia clínica.

Existe una base teórica para el beneficio del té verde para la pérdida de peso, y se ha encontrado cierta evidencia empírica que respalda estas afirmaciones fuera de los entornos clínicos.

Sin embargo, los estudios de investigación en esta área tienden a usar dosis que contienen una mayor proporción de catequina o cafeína que las que se encuentran en una taza típica de té verde.

Es importante tener en cuenta que es probable que los beneficios del té verde para bajar de peso sean muy pequeños. El impacto del té verde no es tan beneficioso como otros métodos de pérdida de peso saludable, como el ejercicio, que tienen beneficios metabólicos mucho mayores.

Hacer ejercicio de forma regular y llevar una dieta saludable con muchos vegetales son estrategias de pérdida de peso altamente efectivas. El té verde utilizado junto con estos métodos puede aumentar sus resultados positivos.

Cómo consumir té verde


Beber té verde caliente durante el día puede ayudar a ayudar a perder peso.

Beber entre 2 y 3 tazas de té verde caliente durante todo el día debe ser suficiente para complementar la pérdida de peso. La cantidad exacta variará de persona a persona, dependiendo de la cantidad de cafeína que consume y su metabolismo natural.

El té verde viene en una variedad de variedades pero, para perder peso, es poco probable que haya diferencias significativas entre ellos. Es probable que los tés verdes simples y mínimamente procesados ??hayan conservado el contenido nutricional más rico.

El té verde se considera seguro para consumir. Sin embargo, se debe tener cuidado en algunos casos, ya que grandes dosis de cafeína pueden plantear problemas para aquellos en riesgo de problemas cardíacos o con presión arterial alta.

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¿Qué es el té verde?

El té viene en diferentes variedades, pero todas se derivan de la misma planta. El té verde, negro, blanco y oolong se produce a partir de Camellia sinensis planta.

El té verde se fabrica cociendo al vapor las hojas del Camellia sinensis planta. No pasa por el mismo proceso de fermentación utilizado para hacer otros tipos de té, como el oolong o el té negro, por lo que retiene más de los antioxidantes y nutrientes que se encuentran en las hojas de la planta.

Otros beneficios de salud


El té verde también se asocia con la reducción del colesterol y la mejora de la salud del corazón.

El té verde contiene una gama de diferentes compuestos, que incluyen:

  • Vitaminas B
  • ácido fólico
  • magnesio
  • flavonoides
  • otros antioxidantes

Ha sido asociado con varios beneficios de salud, que incluyen:

  • reduciendo el colesterol
  • mejorar el funcionamiento del corazón
  • reducir el riesgo de la enfermedad de Alzheimer
  • manejando la diabetes tipo 2
  • tener propiedades anticancerígenas

Sin embargo, la evidencia de muchas de estas afirmaciones no es concluyente. Por ejemplo, una revisión de 2009 de la investigación que relaciona el consumo de té verde con la prevención del cáncer no pudo encontrar ninguna evidencia sólida que respalde el reclamo.

Una revisión más reciente de 2013 encontró alguna evidencia que sugiere que el consumo de té verde puede reducir el colesterol. Sin embargo, esto se basó en un pequeño número de estudios a corto plazo.

En conclusión, se necesitan más estudios de alta calidad a largo plazo para confirmar si el té verde es beneficioso para cualquier condición médica.

Para llevar

El té verde es rico en nutrientes y antioxidantes que pueden tener una variedad de beneficios para la salud. Se requerirán más investigaciones para determinar en qué medida puede ayudar con la pérdida de peso y el mejor método para su consumo.

El té verde no es dañino, y se ha usado durante siglos. Como tal, puede ser una adición útil a una dieta saludable y régimen de ejercicio para la pérdida de peso y la salud en general.

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