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Garcinia cambogia: ¿Funciona?
Tabla de contenido
- ¿Qué es la garcinia cambogia?
- Pérdida de peso
- Otros beneficios
- Riesgos de usar garcinia cambogia
- ¿Cuánta garcinia cambogia debe tomar?
La fruta pequeña, que se asemeja a un cruce entre una calabaza y un tomate, es originaria de la India y el sudeste de Asia y se exporta a todo el mundo.
¿Qué es la garcinia cambogia?
La fruta garcinia cambogia es originaria de la India y el sudeste de Asia y se comercializa como un alimento de pérdida de peso natural.
Descubrir qué es la garcinia cambogia y cómo funciona puede ayudar a las personas a comprender si las afirmaciones de pérdida de peso son ciertas y si el suplemento funcionará.
También es importante darse cuenta de que existen algunos riesgos e interacciones de los que debe tenerse presente al usar garcinia cambogia.
Garcinia cambogia contiene un ingrediente llamado ácido hidroxicítrico (HCA), que se ha usado para ayudar a perder peso. El extracto de HCA está disponible en forma de polvo o píldora y se puede comprar en línea o en tiendas de salud.
Las reclamaciones de la garcinia cambogia
El uso de garcinia cambogia y sus extractos ha sido objeto de muchas declaraciones de propiedades saludables a lo largo de los años. Estas afirmaciones varían de leves a increíbles, por lo que es importante separar los hechos del marketing al considerar el uso de suplementos, como este.
Pérdida de peso
La Garcinia cambogia se comercializa principalmente como una forma de perder peso de forma natural con poco o ningún esfuerzo adicional. Algunas compañías afirman que el suplemento puede ayudar a las personas a perder peso sin hacer ejercicio adicional o hacer dieta.
Es cierto que se ha descubierto que el HCA en la garcinia aumenta el potencial de quema de grasa del cuerpo.
Una reseña publicada en Medicina Complementaria y Alternativa Basada en la Evidencia mostró que la garcinia promovió la pérdida de peso en muchos casos. Pero los resultados varían ampliamente.
Algunos estudios que usan HCA han producido resultados sorprendentes de pérdida de peso, mientras que otros mostraron que el suplemento tuvo poco o ningún efecto.
Los investigadores observan que la mayoría de los estudios realizados sobre garcinia o HCA utilizan modelos animales. La poca investigación que se ha hecho en humanos ha encontrado que los efectos de la fruta están demasiado extendidos como para llamar beneficiosos. Puede funcionar, y puede que no.
Una reseña publicada en el Revista de Obesidad compiló los resultados de nueve estudios diferentes que usan garcinia para bajar de peso en humanos. Los resultados confirmaron resultados mixtos del suplemento, con algunos estudios que producen resultados significativos y otros que muestran poca diferencia.
La reducción promedio en el peso corporal fue pequeña, ya que los estudios solo se realizaron durante períodos cortos de tiempo. Un estudio publicado en Revisiones Críticas en Ciencia de los Alimentos y Nutrición señaló cuán breve fue la mayoría de los estudios sobre la garcinia cambogia.
Se han realizado estudios en humanos en un pequeño número de personas durante un corto período de tiempo. Se deben realizar pruebas más extensas en grupos más grandes de personas para comprender completamente la seguridad y la efectividad de la garcinia o HCA.
¿La dieta importa?
La Garcinia Cambogia puede reducir el aumento de peso junto con una dieta alta en grasas.
Los investigadores observaron cómo la dieta de una persona afectó el suplemento, señalando que no era tan eficaz en personas cuyas dietas eran bajas en grasas y altas en carbohidratos.
Otro estudio, publicado en el Revista de investigación de diagnóstico clínico descubrió que tomar extracto de garcinia cambogia junto con una dieta alta en grasas redujo el aumento de peso.
Sin embargo, una dieta alta en fibra también puede reducir qué tan bien funciona HCA en el cuerpo.
Esta investigación sugiere que la garcinia y la HCA dependen de una dieta adecuada para ser efectiva, que es lo opuesto a la forma en que los fabricantes lo comercializan.
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Otra afirmación es que el uso de garcinia o HCA puede ayudar a que el cuerpo se sienta lleno durante todo el día. Las revisiones han encontrado resultados positivos en estudios en animales, pero ningún estudio en humanos ha encontrado resultados similares.
La ausencia de estudios en humanos para probar estas afirmaciones no significa que la garcinia no funcione. Algunas personas que han usado el suplemento mantienen que les ayuda a sentirse llenos todo el día y les ayuda a perder peso.
Desempeño atlético
La Garcinia Cambogia también se comercializa como un suplemento que mejora la capacidad atlética. Los investigadores encontraron que tanto los modelos animales como los humanos proporcionaron alguna evidencia para este reclamo.
El uso de garcinia o HCA puede aumentar los niveles de resistencia durante el ejercicio y evitar que las personas se sientan exhaustas demasiado rápido. Sin embargo, es necesario llevar a cabo estudios a largo plazo para respaldar estos reclamos.
Otros beneficios
Estudios anteriores han respaldado las afirmaciones de que la garcinia puede ser útil para reducir el colesterol. De nuevo, estas afirmaciones no están probadas y los resultados de los estudios son inconsistentes. Como tal, no se recomienda usar garcinia para reducir el colesterol.
Del mismo modo, la garcinia puede reducir los niveles de azúcar en la sangre en algunas personas. Los médicos no recomiendan que los que tienen diabetes tomen la garcinia cambogia, ya que puede afectar su medicación y hacer que su nivel de azúcar en la sangre baje a niveles peligrosamente bajos.
Riesgos de usar garcinia cambogia
La Garcinia cambogia se considera segura para comer, aunque hay algunos riesgos y consideraciones a tener en cuenta antes de usar la fruta o su extracto como un suplemento dietético.
Potencia
La Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA) no regula los suplementos, como la garcinia cambogia, de la misma manera que los medicamentos farmacéuticos, que deben cumplir con estrictas normas de seguridad. Como resultado, los fabricantes de suplementos a base de hierbas solo necesitan hacer que sus productos sean seguros para comer y proporcionen etiquetas transparentes.
Es difícil determinar cuán efectiva es la garcinia cambogia o HCA porque el suplemento puede variar en potencia de una marca a otra. Algunos fabricantes también pueden incluir otros ingredientes sinérgicos o de relleno en una mezcla, por lo que es aún más difícil determinar la dosis adecuada.
Efectos secundarios
Los efectos secundarios de la garcinia cambogia pueden incluir náuseas y dolores de cabeza.
Cualquiera que elija tomar garcinia cambogia debe conocer los posibles efectos secundarios.
Los efectos secundarios de la garcinia cambogia pueden incluir:
- dolor de cabeza
- náusea
- erupción cutanea
- síntomas de resfriado común
- malestar digestivo
- bajar el azúcar en la sangre
Ciertos productos que contienen garcinia cambogia y HCA también se han relacionado con daño hepático. Sin embargo, hay pruebas contradictorias sobre si la garcinia cambogia causó o no el daño hepático que se observó.
Como regla general, antes de tomar cualquier suplemento, siempre hable primero con un médico.
Interacciones
Garcinia o HCA pueden interactuar con ciertas drogas.
Algunas investigaciones muestran que el suplemento reduce el azúcar en la sangre, por lo que puede afectar a las personas con diabetes. Siempre es mejor consultar a un médico antes de comenzar cualquier nuevo medicamento o suplemento.
Cualquier persona con daño hepático o renal previo puede querer evitar la garcinia.
Además, no se han realizado suficientes estudios para determinar si la garcinia es segura para las mujeres que están embarazadas o amamantando. Como tal, estas mujeres deberían evitarlo.
¿Cuánta garcinia cambogia debe tomar?
No hay una dosis estándar cuando se trata de suplementos.
Una reseña reciente publicada en Medicina Complementaria y Alternativa Basada en la Evidencia compiló la investigación sobre la toxicidad del suplemento de garcinia cambogia en varios niveles.
Concluyeron que ninguna investigación había mostrado efectos adversos directos en niveles de hasta 2.800 miligramos por día.
La mejor dosis para tomar variará significativamente de persona a persona, y la gente siempre debe discutir sus opciones con un médico de antemano.
Visión de conjunto
Garcinia cambogia se ha utilizado durante siglos. La fruta es segura para comer, y los suplementos han ayudado a muchas personas a perder peso. Sin embargo, la evidencia clínica de su eficacia es mixta en este punto.
Si una persona está considerando tomar la garcinia cambogia como un suplemento, deben investigarlo bien y discutirlo con un médico antes de comenzar.
Las píldoras milagrosas para perder peso a menudo venden un futuro que no existe. Mantener una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente siguen siendo dos de las mejores maneras de mejorar el peso corporal.
Los suplementos pueden ayudar a estos esfuerzos, pero nada reemplazará estos elementos importantes en un estilo de vida saludable.
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