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El jogging frecuente aumenta considerablemente la vida útil
Las mujeres que trotan regularmente viven 5,6 años más, y los hombres 6,2 años más que sus contrapartes que no lo hacen, según los investigadores daneses que presentaron su estudio: Estudio del corazón de la ciudad - en el Reunión EuroPRevent2012.
El Dr. Peter Schnohr explicó que se habían propuesto determinar qué tan saludable o peligroso podría ser correr regularmente. Informó que entre 1 y 2.5 horas de trotar por semana a un ritmo "lento" o "promedio" alarga significativamente la esperanza de vida. El Dr. Schnohr es jefe de cardiólogos del Copenhagen City Heart Study.
Schnohr dijo:
"Los resultados de nuestra investigación nos permiten responder definitivamente a la pregunta de si el jogging es bueno para su salud. Podemos decir con certeza que correr regularmente aumenta la longevidad. La buena noticia es que en realidad no necesita hacer tanto para cosechar. los beneficios."
La controversia sobre los pros y los contras del trote comenzó hace unos 40 años, cuando los hombres de mediana edad comenzaron a correr en grandes cantidades.
Schnohr dijo:
"Después de que unos pocos hombres murieron mientras corrían, varios periódicos sugirieron que trotar podría ser demasiado extenuante para las personas de mediana edad".
Correr puede ayudarte a vivir más tiempo
El estudio Copenhagen City Heart es un estudio prospectivo de población cardiovascular que involucra aproximadamente a 20,000 adultos de ambos sexos con edades comprendidas entre 20 y 93 años. El estudio comenzó en 1976.
Los investigadores reunieron datos del Registro de Población de Copenhague, que tenía como objetivo averiguar más sobre el accidente cerebrovascular y la prevención de enfermedades cardiovasculares.
El estudio ha resultado en la publicación de más de 750 artículos, y se ha ampliado para incluir otras enfermedades, como la demencia, la apnea del sueño, la epilepsia, las alergias, las enfermedades pulmonares y la insuficiencia cardíaca. Los investigadores han investigado qué vínculos pueden tener diversas formas de ejercicios con la esperanza de vida.
En este subestudio de trote, compararon 1.116 corredores masculinos y 762 corredores femeninos a un número mucho mayor de contrapartes no jogging.
Quienes participaron tuvieron que informar cuánto tiempo pasaban trotando cada semana, ya qué velocidad: lenta, promedio o rápida.
El Dr. Schnohr dijo:
"Dado que los participantes tenían una edad tan amplia, sentimos que una escala de intensidad subjetiva era el enfoque más apropiado".
Los datos se recolectaron en cuatro períodos: 1976-1978, 1981-1983, 1991-1994 y 2001-2003.
Durante un máximo de 35 años, los investigadores encontraron que:
- El riesgo de muerte para los corredores masculinos fue 44% menor que para los hombres que no trotan (cociente de riesgo ajustado por edad 0,56)
- El riesgo de muerte para las mujeres que trotan fue 44% menor que para las mujeres que no trotan (cociente de riesgo ajustado por edad 0,56)
- Los corredores masculinos vivieron 6,2 años más que los hombres que no trotan
- Los corredores femeninos vivieron 5,6 años más que las mujeres que no trotan
Schnohr dijo:
"La relación se parece mucho a la ingesta de alcohol. La mortalidad es menor en las personas que informan trote moderado, que en los que no corren o aquellos que realizan niveles extremos de ejercicio. Debes aspirar a sentir un poco sin aliento, pero no muy sin aliento".
Según Schnohr, los siguientes beneficios se han relacionado con trote regular:
- Perfiles lipídicos mejorados (aumento de HDL y disminución de triglicéridos)
- Densidad ósea mejorada
- Función inmune mejorada
- Mejora en la absorción de oxígeno
- Mejora de la función cardíaca
- Función psicológica mejorada
- Aumento de la sensibilidad a la insulina
- Aumento de la actividad fibrinolítica
- Presión sanguínea baja
- Mejor control del peso corporal
- Reducción de la agregación de plaquetas
- Reducción de marcadores de inflamación
"El bienestar psicológico mejorado puede deberse al hecho de que las personas tienen más interacciones sociales cuando salen a trotar".
Escrito por Christian Nordqvist
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