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Cuatro factores de estilo de vida vinculados a una vida más larga y más saludable

"No fume, no coma de manera saludable, haga ejercicio con regularidad y no consuma alcohol, y es probable que no solo tenga menos problemas crónicos de salud, sino también que viva más tiempo", según un nuevo estudio de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. La prevención (CDC) que concluye descuidando el cumplimiento de estos cuatro comportamientos saludables es responsable de gran parte de la enfermedad y la muerte relacionadas con enfermedades crónicas.
Se publica un informe sobre el estudio en la edición del 18 de agosto del Revista Americana de Salud Pública y descubre que incluso la práctica de uno de estos comportamientos de salud puede hacer una diferencia en la duración de la vida, aunque no fumar tiene el mayor impacto.
7 de cada 10 muertes en los EE. UU. Cada año son el resultado de una enfermedad crónica como enfermedad cardíaca, cáncer o derrame cerebral: solo estas tres representan más del 50% de las muertes anuales entre los estadounidenses.
Para el estudio, los investigadores de los CDC utilizaron datos de 16.958 personas que participaron en el Estudio de Mortalidad de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición III de 1988 a 2006. Todos tenían 17 años o más y se los consideró una muestra representativa de personas que viven en los Estados Unidos.
Un análisis de los vínculos entre cuatro comportamientos de bajo riesgo (nunca fumados, dieta saludable, actividad física adecuada y consumo moderado de alcohol (no más de dos bebidas al día para hombres, uno por día para mujeres) y mortalidad, encontró los siguientes resultados :

  • El número de comportamientos de bajo riesgo estuvo inversamente relacionado con el riesgo de muerte: mientras más conductas, menor es el riesgo.

  • En comparación con los participantes que no tenían conductas de bajo riesgo (es decir, personas que fumaban, no ejercitaban lo suficiente, no seguían una dieta saludable y bebían más que una cantidad moderada de alcohol), los que practicaban los 4 tenían un 66% menos de probabilidad de morir principios del cáncer, 65% menos de probabilidades de morir temprano por una enfermedad cardiovascular importante, y 57% menos de probabilidades de morir temprano por otras causas.

  • 40 a 50% de los participantes ya practicaron al menos uno de los cuatro comportamientos saludables.
Los investigadores concluyen que:
"Los factores de estilo de vida de bajo riesgo ejercen un efecto poderoso y beneficioso sobre la mortalidad".
Sugieren que el objetivo debería ser que más personas practiquen más de los 4 comportamientos saludables. Reconocen que este es un desafío difícil para la salud pública, porque aunque las tasas de tabaquismo han bajado, y parece que ahora hay más personas haciendo ejercicio, no parece que muchos estadounidenses estén comiendo de forma más saludable que antes.

Cuatro formas de una vida más saludable

El CDC te sugiere:
  1. Evitar el tabaco si no fumas, no comiences, y si lo haces, déjalo ahora. Póngase en contacto con 1-800-Quit-Now y lo ayudarán (para obtener recursos en otros países, comuníquese con la autoridad local de salud o busque recursos útiles en Internet, como quitsmokingsupport.com).

  2. Limite el alcohol: los hombres no deberían tomar más de dos bebidas al día, las mujeres no más de una.

  3. Mejora tu dieta: coma más frutas, verduras, granos integrales, cambie a productos lácteos y mariscos sin grasa y bajos en grasa. Reduzca la cantidad de sal y alimentos con alto contenido de sodio, grasas saturadas, grasas trans, colesterol, azúcar agregado y granos refinados.

  4. Ejercicio: haga al menos 150 minutos de ejercicio moderado, como caminar a paso rápido durante al menos cinco días a la semana, o tres días a la semana o más, haga un total de 75 minutos de ejercicio vigoroso, como correr o caminar (esto aumenta la frecuencia cardíaca). más que caminar a paso ligero).
Escrito por Catharine Paddock PhD

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