Para una vida más larga, haga ejercicio 15 minutos al día y corte las horas de TV

Dos nuevos estudios sugieren que podría ser más fácil hacer una diferencia significativa en el riesgo de muerte de las personas de lo que creemos. Investigadores en Taiwán descubrieron que solo 15 minutos de ejercicio al día parecen ser suficientes para alargar la vida útil, incluso para personas con enfermedades cardiovasculares, mientras que los investigadores en Australia descubrieron que las largas horas dedicadas a ver televisión pueden acortar la esperanza de vida.
Ambos estudios se publican en línea esta semana, el primero en La lanceta, el segundo en el British Journal of Sports Medicine.
Para el La lanceta estudio, Chi-Pang Wen del Instituto de Ciencias de la Población en los Institutos Nacionales de Investigación en Salud de Taiwán y sus colegas, escriben que los beneficios de la actividad física, incluidos los vínculos con mayor esperanza de vida, son bien conocidos, pero sabemos poco sobre los efectos del ejercicio de menos que los ampliamente recomendados 150 minutos a la semana.
Para analizar esto más a fondo, evaluaron los beneficios de varias cantidades de ejercicio en más de 400,000 personas (aproximadamente la mitad hombres y la mitad mujeres) que viven en Taiwán y que se sometieron a exámenes médicos estándar entre 1996 y 2008.
Como parte de la evaluación, los participantes completaron cuestionarios sobre el ejercicio, de modo que a partir de sus respuestas, los investigadores pudieron categorizarlos según cinco niveles de volumen de ejercicio semanal: inactivo, bajo, medio, alto y muy alto.
Luego, durante un seguimiento promedio de 8 años, notaron cualquier muerte entre la cohorte y calcularon el riesgo de muerte de cada uno de los cuatro grupos activos en comparación con el grupo inactivo, y la esperanza de vida de cada grupo.
Encontraron que, en comparación con el grupo inactivo, el grupo de ejercicio de bajo volumen tenía un 14% menos de riesgo de muerte por todas las causas (cociente de riesgos HR = 0 · 86, intervalo de confianza IC 95% = 0 · 81 a 0 · 91) y su la esperanza de vida era 3 años más. Este grupo se ejercitó en promedio 92 minutos a la semana (IC del 95% de 71 a 112 minutos a la semana) o 15 minutos al día. (SD 1.8).
Trayendo los otros grupos activos, encontraron que cada 15 minutos adicionales de ejercicio por día por encima de los 15 minutos por día del grupo de bajo volumen, reducían el riesgo de muerte por todas las causas en otro 4% (IC del 95% de 2.5 a 7.0) , muerte por todos los cánceres en un 1% (0.3-4.5).
Estos resultados se aplicaron a todos los grupos de edad, tanto hombres como mujeres, y a los participantes con riesgos de enfermedad cardivascular.
Wen y sus colegas también encontraron que los participantes en el grupo inactivo tenían un 17% más de riesgo de muerte en comparación con los participantes en el grupo de ejercicio de bajo volumen (HR 1.17, IC 95% 1.10 - 1.24).
En el British Journal of Sports Medicine Los investigadores de Australia descubrieron que mirar televisión o videos durante un promedio de seis horas al día podría acortar la esperanza de vida de una persona en casi cinco años.
Lennert Veerman, de la Escuela de Salud de la Población de la Universidad de Queensland, y sus colegas, utilizaron datos del Estudio australiano de diabetes, obesidad y estilo de vida, una encuesta observacional nacional basada en la población que comenzó en 1999-2000. Esta fue una encuesta transversal de adultos australianos de 25 años y más que incluía información sobre los hábitos de visualización de televisión.
Luego, hicieron una referencia cruzada de los datos con las cifras nacionales de población y mortalidad de la Oficina de Estadísticas de Australia para 2008.
Utilizando un enfoque de "modelo de tabla de vida", modelaron el efecto de los cambios en el tiempo promedio de visualización de la población sobre la esperanza de vida al nacer: estimar de manera efectiva cuánto puede esperar vivir dependiendo de cuántas horas pasen mirando televisión todos los días.
Sus resultados mostraron que, en comparación con las personas que no miran televisión en absoluto, quienes pasan un promedio de 6 horas al día viendo televisión pueden esperar que sus vidas sean 4,8 años más cortas.
También descubrieron que cada hora de ver la televisión después de los 25 años, tomaba 22 minutos de la esperanza de vida de una persona.
Los investigadores dijeron que estos hallazgos sugieren que el efecto del tiempo de visualización de TV en la pérdida de vidas es comparable al de otros factores de riesgo de enfermedades crónicas importantes, como la obesidad y la falta de ejercicio.
Escrito por Catharine Paddock PhD

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